കൂടുതൽ നീക്കുക

ഹൈസ്‌കൂളിൽ പഠിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ അൽപ്പം പുസ്‌തകപ്പുഴുവായിരുന്നു, പക്ഷേ കോളേജിൽ എത്തിയപ്പോൾ ഞാൻ എന്റെ കോളേജ് റോയിംഗ് ടീമിൽ ചേർന്നു, അതിനുശേഷം ഞാൻ നീങ്ങുന്നത് നിർത്തിയില്ല. എല്ലാ ദിവസവും നീങ്ങുന്നത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഇത് അറിയാം, പക്ഷേ ചില സമയങ്ങളിൽ ഇത് ഞങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളുകളിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. ഞങ്ങൾ കുട്ടികളായിരിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾക്ക് നീങ്ങുന്നത് നിർത്താൻ കഴിഞ്ഞില്ല, മാത്രമല്ല വളരെയധികം രസകരമായ സമയത്തിന്റെ ട്രാക്ക് ഞങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടു. ഞങ്ങൾ മുതിർന്നവരായപ്പോൾ, ചലനം വ്യായാമമായി മാറി, വ്യായാമം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത ജോലിയായി. എന്നാൽ നമ്മുടെ ജീവിതം കൂടുതൽ യാന്ത്രികവും തിരക്കേറിയതുമാകുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ കുറഞ്ഞുവരികയാണ്. അടുത്ത ദിവസത്തെ ഡെലിവറി സമയത്ത്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ എല്ലാ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാനുള്ള ദൈനംദിന ചലനം ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ആരെയും അത്ഭുതപ്പെടുത്താതെ, ദി ദൈനംദിന ചലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു പേശികൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുക, നമ്മുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, നമ്മുടെ സന്ധികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നമ്മുടെ അറിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, നമ്മുടെ ഹൃദ്രോഗ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ചലനത്തിന് നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും, നമ്മെ ശാക്തീകരിക്കാനും, ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാനും, സന്തോഷത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുമായും പരിസ്ഥിതിയുമായും നമ്മെ ബന്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

ഇപ്പോൾ, നമുക്ക് ചലനത്തെ വർക്കൗട്ടുകളോ ജിമ്മിൽ പോകുന്നതോ ആയി കരുതരുത് (ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ നമുക്ക് ഇവിടെ ബോക്സിന് പുറത്ത് ചിന്തിക്കാം). ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, കലോറി എരിച്ചുകളയൽ, കൂട്ടം കൂട്ടൽ, ജീൻസിൽ ഘടിപ്പിക്കൽ എന്നിങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ നാം ചിന്തിക്കരുത്. ഞങ്ങളുടെ പ്രസ്ഥാനത്തിൽ ആഴ്‌ചയിൽ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ ജിമ്മിൽ എത്തുന്നത് ഉൾപ്പെട്ടാലും, എല്ലാ ദിവസവും കൂടുതൽ ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് ഘടനാപരവും ഘടനാരഹിതവുമാകാം. ഓരോ ദിവസവും നമ്മൾ എത്രത്തോളം നീങ്ങുന്നുവോ അത്രയും നല്ലത് നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടും!

അതിനാൽ, ദൈനംദിന ചലനം എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം? ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ചെറിയ വഴികളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നതെന്തും ചെയ്യുക! നമ്മൾ എത്രമാത്രം രസകരമായി നീങ്ങുന്നുവോ, അത്രയധികം നമ്മൾ അത് ഉൾക്കൊള്ളും. ആറാം സീസണിൽ "സുഹൃത്തുക്കളിൽ" രസകരമായി ഓടുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് റേച്ചലിനെ ഫോബ് പഠിപ്പിച്ചത് ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? അതിനാണ് ഞങ്ങൾ ഇവിടെ പോകുന്നത്!

ചില ആശയങ്ങൾ ഇതാ:

• അലക്കുമ്പോഴോ വൃത്തിയാക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതത്തിൽ വീടിന് ചുറ്റും നൃത്തം ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ മനുഷ്യരായ കുട്ടികളുമായും രോമമുള്ള കുട്ടികളുമായും കളിക്കുക.
• പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കൂ...സ്പെംഗ, കപ്പോയിറ, ഹോട്ട് യോഗ, ക്രാവ് മാഗ.
• നടക്കുക, തുടർന്ന് കുറച്ച് കൂടി നടക്കുക, ബ്ലോക്കിന് ചുറ്റും, പ്രകൃതിയിൽ, ഒരു ട്രാക്കിൽ, ഒരു മ്യൂസിയത്തിന് ചുറ്റും.
• കുറച്ച് ഫ്രിസ്‌ബീ ഗോൾഫ് കളിക്കൂ… നിങ്ങൾ വളരെയധികം നടക്കാൻ പോകും!
• ഏത് ക്ലോസറ്റ് ആണ് വൈ ഫിറ്റ് ഇൻ? അത് പുറത്തെടുത്ത് പൊടി കളയുക!
• ഒരു കുട്ടിയെപ്പോലെ കളിക്കുക ... കാർട്ട് വീലുകൾ, മർദ്ദനങ്ങൾ, മരം കയറ്റം.
• യൂട്യൂബ് ഡാൻസ് ഫോളോ-ലോങ്.
• സ entle മ്യത യോഗ.
• ഒരു പുതിയ ബാലൻസിങ് നീക്കം പരീക്ഷിക്കുക.
• സ്റ്റാർബക്‌സിലെ വരിയിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഷോ കാണുമ്പോൾ പുറത്തേക്ക് വലിച്ചുനീട്ടുക.
• അവിടെ കയറി അകത്തും പുറത്തുമുള്ള കളിസ്ഥലങ്ങളിലെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി കളിക്കുക (അടുത്തിടെ ഞാൻ കളിച്ചത് കിഡ്സ്പേസ് എന്റെ അഞ്ച് മരുമക്കളോടൊപ്പം രണ്ട് മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിന്നു, അപ്പോഴേക്കും വിയർപ്പ് നിറഞ്ഞിരുന്നു... എനിക്ക് ഒരു പൊട്ടിത്തെറി ഉണ്ടായി!).

നീങ്ങാൻ ഈ ലിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു! ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ഞാൻ എന്റെ ഹാൻഡ്‌സ്‌റ്റാൻഡിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണ്, എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഒരു കാർട്ട് വീൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുക, മറുവശത്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, പ്രാഥമിക ചലനങ്ങൾ, slacklining, ഒപ്പം പുരോഗമനം എന്റെ പാൻകേക്ക് നീട്ടി. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതോ നിങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതോ ആയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും ചലനങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പകർച്ചവ്യാധി കാരണം ഉള്ളിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് റഫർ ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഏത് വിധത്തിലും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും!

കൂടുതൽ നീങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.