ഹൃദയാരോഗ്യമാണ് ഹെഡ് ഹെൽത്ത്

പുറത്തുകടക്കുക, പുറത്തുനിൽക്കുക

സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ ഞാൻ പ്രകോപിതനാകുമെന്നും അക്ഷമനാകുമെന്നും വളരെ മാന്യമല്ലാത്ത മറ്റ് വിശേഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്നും എന്നോടൊപ്പം താമസിക്കുന്ന ആർക്കും അറിയാം. എനിക്ക് പ്രായമാകുന്തോറും - ഇക്കാലത്ത് എനിക്ക് നല്ല പ്രായമുണ്ട്- വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എന്റെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, എന്റെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്റെ മസ്തിഷ്കം എന്റെ ശരീരത്തിൽ പൊതിഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ എന്റെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എന്റെ മസ്തിഷ്കം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു[er].

അതായത്, നമുക്കെല്ലാവർക്കും നമ്മുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ കുറച്ച് 'എന്റെ സമയത്തേക്ക്' എനിക്ക് എന്റെ തലച്ചോറ് ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണ പുറത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ എല്ലാവർക്കും സന്തോഷമുണ്ട്.

നനവുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വരണ്ട ദിവസങ്ങളുള്ള മനോഹരമായ ഒരു അവസ്ഥയിൽ ജീവിക്കാൻ നാമെല്ലാവരും വളരെ ഭാഗ്യവാന്മാരാണ്, അതിനർത്ഥം നിലത്ത് ധാരാളം മഞ്ഞുവീഴ്ചയോ മഴയോ ഇല്ലെങ്കിൽ, മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് കെട്ടഴിച്ച് പുറത്തേക്ക് പോകാം. ഇത് പുറത്തുകടക്കുന്നത് ഒരു ചോദ്യമാക്കുന്നില്ല ഇല്ലെങ്കിലും പുറത്തേക്ക് പോകാനും കൂടുതൽ ഒരു ചോദ്യം എങ്ങനെ പുറത്തുകടക്കാൻ. വിജയത്തിനായി എങ്ങനെ വസ്ത്രം ധരിക്കണമെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളെ കാണിച്ചുതരാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ മനോഹരമായ കൊളറാഡോയിലെ അതിഗംഭീരത്തിൽ ഓടിപ്പോകും (അച്ഛന്റെ തമാശ!). മരവിപ്പിക്കുന്ന തണുപ്പിൽ ആ വിചിത്രന്മാർ ഓടുന്നത് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കാണുകയും അവർ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വിജയത്തിനായി എങ്ങനെ വസ്ത്രം ധരിക്കണമെന്ന് അവർക്കറിയാമെന്നും പുറത്തിറങ്ങി ഓടുന്നത് എത്ര നല്ലതാണെന്നും മാത്രം. നിങ്ങൾക്ക് ആ വിചിത്രന്മാരിൽ ഒരാളാകാം!

ഞാൻ എന്റെ പടിവാതിൽക്കൽ നിന്നുകൊണ്ട് ഒരു ഗ്രൗണ്ട് ഹോഗിനെപ്പോലെ പ്രഭാത വായു മണത്തറിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ പോയി എന്ന് ഞാൻ സമ്മതിക്കും. കിടക്ക നല്ലതാണ്; അതിനോട് തർക്കമില്ല. ഒരു തണുത്ത ദിവസത്തിൽ വീടിനുള്ളിലെ ചൂട് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളെ കിടക്കയിൽ നിന്നോ ആ കട്ടിലിൽ നിന്നോ എഴുന്നേൽപ്പിക്കാനും വസ്ത്രം ധരിക്കാനും വാതിലിനു പുറത്തും റോഡിലുമായി പോകാനുമുള്ള ചില ഘട്ടങ്ങൾ ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ പോകുന്നു .

എഴുന്നേൽക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. എന്തായാലും നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും എഴുന്നേൽക്കേണ്ടി വരും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കായി എന്തെങ്കിലും നല്ലത് ചെയ്തേക്കാം. അടുത്ത ഘട്ടം നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മളമായ ചിലത് നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകാൻ സുഖപ്രദമായ ഒരു ചെറിയ കൊക്കൂൺ നിർമ്മിക്കുക എന്നതാണ്.

അടുത്ത ഘട്ടം ക്ലോസറ്റിലേക്ക് പോകുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഉണ്ടായിരിക്കാവുന്ന വസ്ത്രങ്ങളിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൊക്കൂൺ നിർമ്മിക്കാൻ പോകുന്നു. ആദ്യത്തെ ലെയറും അവസാന ലെയറും ആയിരിക്കും ഏറ്റവും പ്രധാനം. ആദ്യത്തെ ലെയർ നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മളത പിടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും അവസാനത്തേത് നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മളത നിലനിർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ആണ്. അതിനിടയിലുള്ളവയാണ് കാര്യങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമാക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട ബന്ധുവിന്റെ പിയാനോ പാരായണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ധരിക്കാത്ത പഴയ കടലാമയെ കുഴിച്ചെടുക്കുക. ടാഗ് പരിശോധിക്കുക. പോളീസ്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ അക്രിലിക് അല്ലെങ്കിൽ കമ്പിളി എന്ന് പറഞ്ഞാൽ, അത് ഒരുപക്ഷേ തികഞ്ഞ ബേസ്ലെയർ ആയിരിക്കും. ഇതിന് ബിൽറ്റ്-ഇൻ നെക്ക് ഗെയ്‌റ്ററും റോൾ-അപ്പ് മാസ്‌കും ഉണ്ട്! നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും കേട്ടിട്ടില്ലാത്ത പഴയ ആളുകളുടെ പാട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കസിൻ യാന്ത്രികമായി അടിച്ചുകൊണ്ടിരുന്ന സമയമത്രയും നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ച ആ നീറുന്ന, കഴുത്ത് ഞെരിക്കുന്ന വികാരം, ഇപ്പോൾ മിതവ്യയത്തിന്റെ ഒരു തോന്നൽ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. ഗൗരവമായി, ടൺ കണക്കിന് ചെലവേറിയ ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ നിർമ്മിച്ച റണ്ണിംഗ് ടോപ്പുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ വ്യത്യാസം അത്രയൊന്നും അല്ല. അടുത്തതായി, ഡ്രെസ്സറിലേക്ക് പോയി സോഫയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന വിയർപ്പ് പാന്റ്സ് പുറത്തെടുക്കുക. ആ പാന്റിലുകൾ ഉദ്ദേശിച്ചതുപോലെ ഓടും. ഒന്നിനോടും പൊരുത്തപ്പെടാത്ത ഒരു ജോടി ഡ്രസ് സോക്സുകൾ എടുക്കുക. വിലകൂടിയ റണ്ണിംഗ് സോക്സുകളുടെ അതേ മെറ്റീരിയലാണ് അവ. എന്തായാലും നിങ്ങൾ ഒരു വിചിത്രനാണെന്ന് ആളുകൾ വിചാരിക്കും, അതിനാൽ ഭാഗം ധരിക്കുക. അവസാനമായി, കോട്ട് ക്ലോസറ്റിൽ നിർത്തി, രണ്ട് ഡൗൺ കോട്ടുകൾക്കിടയിൽ തകർന്നുകിടക്കുന്ന വിൻഡ് ബ്രേക്കർ പുറത്തെടുക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് സൗജന്യമായി നൽകിയതിന് ശേഷം പകൽ വെളിച്ചം കണ്ടിട്ടില്ലാത്ത ഒന്ന്. പണവും സമയവും ലാഭിക്കുന്നതിനും ഒടുവിൽ ഒരു സമ്മാന ബോക്സിൽ ഇറങ്ങുമായിരുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനും അൽപ്പം മിടുക്ക് തോന്നുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ലേ? ഈ സൗജന്യ കഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൊക്കൂണിന്റെ ഘടനയായി വർത്തിക്കും. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് മറക്കരുത്. ചില ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ചൂട് നിലനിർത്താൻ ഇത് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

കുറച്ചുകാലമായി ഇവിടെ താമസിക്കുന്ന ആർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, കാലാവസ്ഥ എപ്പോഴും മാറുന്നു. നിങ്ങളും അങ്ങനെ ചെയ്യണം. ഓട്ടത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ വാർഡ്രോബ്, നിങ്ങളുടെ വേഗത, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് തണുപ്പാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിൻഡ് ബ്രേക്കറിന് കീഴിൽ ഇൻസുലേഷന്റെ മറ്റൊരു പാളി ചേർക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ കാലാനുസൃതമല്ലാത്ത ചൂടാണെങ്കിൽ ഷോർട്ട്സിലേക്ക് മാറാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. അൽപ്പം തണുക്കുന്നത് ശരിയാണെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചേക്കാം. ഇവിടെയാണ് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അനുഭവം കൊക്കൂണിന്റെ ഭാഗമാകുന്നത്. വാതിലിനു പുറത്തുള്ള ഓരോ യാത്രയിലും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് നിങ്ങൾക്കൊപ്പം കൊണ്ടുവരുന്നു, അതിനാൽ അത് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അനുഭവിക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈ തണുപ്പാണോ? നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിയർക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ശരിക്കും വിഷമിക്കേണ്ടതുണ്ടോ ? നിങ്ങൾ കാലാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പതിവുപോലെ കൂടുതൽ നിയന്ത്രണമില്ലാത്ത, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രണമുള്ള, മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു സിസ്റ്റത്തിൽ നിങ്ങൾ പങ്കെടുക്കുന്നു. ഈ നിമിഷങ്ങളിൽ ജീവിക്കുക.

ഊഷ്മളമായി തുടരുന്നത് വിയർപ്പല്ല. ശരിക്കും. വിയർക്കരുത്, നിങ്ങൾ ചൂടായി തുടരും. ഓട്ടം ധാരാളം ചൂട് ഉണ്ടാക്കുന്നു; പുറത്തെ തണുപ്പിനെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ഓടേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ അമിതമായി ചൂടാകുമ്പോൾ നിങ്ങളെ തണുപ്പിക്കുക എന്നത് വിയർപ്പിന്റെ ജോലിയാണ്. കൊളറാഡോയിൽ പൊതുവെ വരണ്ട വായു ഉണ്ട്, അതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വിയർപ്പ് നിങ്ങൾ വളരെ ചൂടാകുന്നുവെന്നതിന്റെയും കുറച്ച് ചൂട് പുറത്തുവിടേണ്ടതിന്റെയും മികച്ച സൂചകമാണ്. അധിക ചൂട് പുറന്തള്ളാനും വിയർപ്പ് ഉണക്കാനും നിങ്ങളുടെ വിൻഡ് ബ്രേക്കർ അൽപ്പം അൺസിപ്പ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വിയർക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നീക്കം ചെയ്യുക. വിൻഡ്‌ബ്രേക്കറുകൾ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണം, അവ പൊതുവെ വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞവയാണ്, മാത്രമല്ല അത് ഒരു കൈയ്യിൽ കൊണ്ടുപോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്ന് മാഷ് ചെയ്യാം. ഒരു നല്ല വിൻഡ് ബ്രേക്കർ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിനും കാറ്റിനുമിടയിൽ വായുസഞ്ചാരം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചൂടും വിയർപ്പും സാവധാനം പുറത്തുവിടുന്നു. വാട്ടർപ്രൂഫ്-ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന ജാക്കറ്റുകളുടെ ഒരു വശം; അവ രണ്ടുമല്ല. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ശാന്തത പാലിക്കുന്നതും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഈ രീതിയിൽ, ഓടുന്നത് ഒരുതരം ധ്യാനമായിരിക്കും.

ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ വാതിലിലൂടെ പിന്നോട്ട് പോയി നിങ്ങളുടെ കൊക്കൂണിൽ നിന്ന് ഒരു ദുർഗന്ധമുള്ള ചിത്രശലഭത്തെപ്പോലെ ഉയർന്നുവരുമ്പോൾ, എന്താണ് പ്രവർത്തിച്ചതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ട്വീക്കിംഗ് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും എന്തെങ്കിലും ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് മനസിലാക്കിയാൽ ഷോപ്പിംഗിന് പോകാനുള്ള സമയമായിരിക്കാം. ഞങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ഇന്റർനെറ്റ് ലഭ്യമായതിനാൽ, ഗവേഷണം നടത്താനും വിൽപ്പനയ്‌ക്കായി കാത്തിരിക്കാനും എന്നത്തേക്കാളും എളുപ്പമാണ്. വർഷങ്ങളായി റണ്ണിംഗ് ഗിയറിന്റെ ഗണ്യമായ ഒരു കൂമ്പാരം ഞാൻ ശേഖരിച്ചിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ഒരിക്കലും പൂർണ്ണ വിലയിൽ ഇല്ല. റണ്ണിംഗ് ഗിയർ സാധാരണയായി ന്യായമായ വിലയും വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമാണ്. ഓടുന്ന ഷൂകളിലെ ചവിട്ടുപടിയും കുഷ്യനുമാണ് ഞാൻ മിക്കവാറും ധരിക്കുന്നത്, അത് പിന്നീട് കാഷ്വൽവെയർ ആയി മാറുന്നു.

മഞ്ഞ് ആഴമുള്ളതോ മഴ ശക്തമായതോ ആയ സമയങ്ങളുണ്ട്. അപ്പോഴാണ് വീട്ടിലിരുന്ന് ഡ്രൈവ്വേയിൽ കോരികയിടുന്നത് നല്ല ആശയമാകുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ കഴിഞ്ഞ നാല് വർഷമായി നിങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന യോഗ വീഡിയോ പുറത്തെടുത്തേക്കാം. ചിലപ്പോൾ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് കിടക്കയിലേക്ക് മടങ്ങുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിനചര്യ ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ ആ സമയം ഇതിനകം തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിധികൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ആകാശം വീക്ഷിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു മഴയിൽ അകപ്പെടാതെ വേഗത്തിൽ വീട്ടിലേക്ക് പോകണം. ഒരു ബാക്കപ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രവചനത്തിന് ചുറ്റും പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നതിനോ ഇത് പണം നൽകുന്നു. കൊളറാഡോ കാലാവസ്ഥ ശരിയായ സമയം ലഭിക്കാൻ കഴിയുന്ന വളരെ ഫാൻസി, സൌജന്യ കാലാവസ്ഥാ ആപ്പുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരെണ്ണം തിരഞ്ഞെടുത്ത് പരിശോധിക്കുക. താപനില പരിധിയും കാറ്റിന്റെ വേഗതയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഞാൻ എന്താണ് ധരിക്കാൻ പോകുന്നതെന്ന് അറിയാൻ ഞാൻ ഇത്രയും കാലം ചെയ്തു. ഇത് ആവശ്യമായ മസ്തിഷ്ക ശക്തി കുറയ്ക്കുകയും തുടരാനുള്ള ഒഴികഴിവുകൾ നിരാകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ആഴ്‌ച ഞങ്ങൾക്ക് കാര്യമായ ഈർപ്പം ഉണ്ടായിരുന്നു, അത് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിച്ചത്രയും എന്നെ ബാധിച്ചതായി തോന്നുന്നില്ല. എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കാത്തത് എന്ന് ഞാൻ ഇപ്പോഴും പഠിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.

ചുരുക്കത്തിൽ, പുറത്തുകടക്കുക. കുറച്ചു നേരം പുറത്ത് നിൽക്കൂ. വാതിലിനു വെളിയിൽ മുങ്ങുക, കാരണം അതൊരു വലിയ ലോകമാണ്. നിങ്ങളുടെ വാതിലിനു പുറത്ത്, തെരുവിൽ മുയലുകളെ കളിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജനലിലൂടെ ചുവന്ന വാലുള്ള പരുന്തുകളും ചുവന്ന ചിറകുള്ള കറുത്ത പക്ഷികളും കേൾക്കാം. മരവിപ്പിക്കുന്ന തണുപ്പിൽ ഓടുന്ന വിചിത്രനെ നോക്കുന്ന എല്ലാ ആളുകളെയും അവരുടെ വീടുകളിൽ കാണാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.