ഉറക്കവുമായി യുദ്ധം
ഉറക്കവും ഞാനും കുറേ വർഷങ്ങളായി ഒരു യുദ്ധത്തിലാണ്. കുട്ടിക്കാലത്ത് പോലും ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഉത്കണ്ഠയുള്ള സ്ലീപ്പർ ആണെന്ന് ഞാൻ പറയും. എനിക്ക് ചെറുപ്പമായിരിക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് ഒരു വലിയ ദിവസം മുന്നിലുണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയാമെങ്കിൽ (സ്കൂളിന്റെ ആദ്യ ദിവസം, ആരെങ്കിലും?) ഞാൻ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറായ ക്ലോക്കിലേക്ക് ഉറ്റുനോക്കും… ഒപ്പം ഓരോ തവണയും ആ യുദ്ധം നഷ്ടപ്പെടും.
ഇപ്പോൾ എന്റെ മുപ്പതുകളിൽ, സ്വന്തമായി രണ്ട് മക്കളുണ്ടായതിനുശേഷം, പുതിയ യുദ്ധം ഉറങ്ങുകയാണ്. ഞാൻ അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉറക്കമുണർന്നാൽ, എന്റെ തലച്ചോറിന് അടച്ചുപൂട്ടാൻ പ്രയാസമാണ്. അടുത്ത ദിവസം ചെയ്യേണ്ട എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഞാൻ ചിന്തിക്കുന്നു: ആ ഇമെയിൽ അയയ്ക്കാൻ ഞാൻ ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? എന്റെ മകൾക്കായി ഞാൻ ആ ഡോക്ടറുടെ നിയമനം നടത്തിയോ? ഞങ്ങളുടെ വരാനിരിക്കുന്ന അവധിക്കാലത്തിനായി ഞാൻ ഹോട്ടൽ മുറി ബുക്ക് ചെയ്‌തോ? ഞാൻ അടുത്തിടെ എന്റെ റിട്ടയർമെന്റ് ഫണ്ടുകൾ പരിശോധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഞാൻ ആ ബിൽ അടച്ചോ? എനിക്ക് എന്ത് പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്? അത്താഴത്തിന് ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം? എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്, ഞാൻ മറന്നിരിക്കാം എന്നതിന്റെ നിരന്തരമായ ബാരേജാണ് ഇത്. പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഈ കൗമാര-ചെറിയ ശബ്ദം മറികടന്ന് എന്നെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുന്നു (10 ൽ ഒമ്പത് തവണ ചെറിയ ശബ്ദം നഷ്ടപ്പെടുന്നു).
ഉറക്കം ശ്വസിക്കുന്നതുപോലെ എളുപ്പമാകണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇനി അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഉറക്കം ഒരു ഓട്ടോമാറ്റിക് റിഫ്ലെക്സായി മാറാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അവിടെ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ എനിക്ക് g ർജ്ജവും ഉന്മേഷവും അനുഭവപ്പെടും. എന്നാൽ ഞാൻ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിന് ധാരാളം നേട്ടങ്ങളുണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയാം: മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം, ശ്രദ്ധയും ഉൽ‌പാദനക്ഷമതയും, മെച്ചപ്പെട്ട മെമ്മറി, മെച്ചപ്പെട്ട രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, കുറച്ച് പേരുകൾ.
എല്ലാം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. ഞാൻ വിജയങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. മികച്ച ഉറക്കത്തിനായുള്ള മികച്ച പരിശീലനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിരവധി ലേഖനങ്ങളും പുസ്തകങ്ങളും ഞാൻ വായിച്ചിട്ടുണ്ട്, എനിക്ക് പങ്കിടാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും സഹായകരമായ ഉപകരണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഒരു പുസ്തകം മികച്ച ഉറക്കം. ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള 21 തന്ത്രങ്ങൾ ഈ പുസ്തകത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ രീതികളിൽ ചിലത് എനിക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയാം (കാരണം ഞാൻ ഉറക്കത്തിന്റെ സ്കോർ മതപരമായി ഫിറ്റ്ബിറ്റ് വഴി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നു), അവ സ്ഥിരമായി പിന്തുടരുന്നത് ഇപ്പോഴും എനിക്ക് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. കുട്ടികൾ അർദ്ധരാത്രിയിൽ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ 5 മണിക്ക് നിങ്ങളോടൊപ്പം കിടക്കയിൽ ചാടുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല (ഞാൻ ഗാ deep നിദ്രയിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ എന്നെ അറിയുന്നത് പോലെയാണ് എന്നെ കൃത്യമായി ഉണർത്താൻ എന്നെ മുഖത്ത് കുത്താൻ തുടങ്ങുന്നത്. നിമിഷം!)
അതിനാൽ, പുസ്തകത്തിലെ നുറുങ്ങുകളിൽ നിന്ന് എനിക്കായി പ്രവർത്തിച്ചത് ഇതാ, ഇത് തീർച്ചയായും ഒരു ബഹുമുഖ സമീപനമാണ്:
- ധ്യാനം: ഇത് എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പരിശീലനമാണെങ്കിലും എനിക്ക് വളരെ സജീവമായ മനസുള്ളതിനാൽ വളരെ നേരം ഇരിക്കാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, ധ്യാനിക്കാൻ സമയമെടുക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുമെന്ന് എനിക്കറിയാം. ഞാൻ അടുത്തിടെ 15 മിനിറ്റ് ധ്യാനിച്ചു, ആ രാത്രിയിൽ എനിക്ക് മാസങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ REM ഉം ഗാ deep നിദ്രയും ലഭിച്ചു! (ചുവടെയുള്ള ചിത്രം കാണുക). എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് ഒരു ഗെയിം മാറ്റുന്നയാളാണ്, എനിക്ക് സ്ഥിരതയാർന്ന പ്രകടനം നടത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് എന്റെ ഉറക്കത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. (എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ഇത് ചെയ്യാത്തത്, നിങ്ങൾ സ്വയം ചോദിച്ചേക്കാം?!? അതൊരു വലിയ ചോദ്യമാണ്, ഞാൻ ഇപ്പോഴും എനിക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ ശ്രമിക്കുന്നു)
- വ്യായാമം: എനിക്ക് സജീവമായി തുടരേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ഓട്ടം, ഹൈക്കിംഗ്, നടത്തം, യോഗ, സ്നോബോർഡിംഗ്, ബൈക്കിംഗ്, ബാരെ, പ്ലിയോമെട്രിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെലവഴിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അത് എന്റെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയരുകയും എന്നെ ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- സൂര്യൻ: എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റെങ്കിലും പുറത്ത് നടക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. പ്രകൃതിദത്ത സൂര്യപ്രകാശം ഉറക്കത്തിന് മികച്ചതാണ്.
- മദ്യവും കഫീനും പരിമിതപ്പെടുത്തുക: ഞാൻ ഒരു ചൂടുള്ള കപ്പ് ഹെർബൽ ചായ ഉപയോഗിച്ച് എന്റെ രാത്രികൾ അവസാനിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് മന്ദഗതിയിലാക്കാനും എന്റെ ചോക്ലേറ്റ് ആസക്തികളെ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു (മിക്കപ്പോഴും).
- പോഷകാഹാരം: ഞാൻ “യഥാർത്ഥ” ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ പകൽ സമയത്ത് എനിക്ക് കൂടുതൽ g ർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടുന്നു, രാത്രി ഉറങ്ങുന്നത് എനിക്ക് എളുപ്പമാണ്. ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ചോക്ലേറ്റ് ഉപേക്ഷിക്കാൻ എനിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
- കിടക്കയ്ക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ടിവി / ഫോണുകൾ ഒഴിവാക്കുക: ഞാൻ എന്റെ ഷോകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു (വാക്കിംഗ് ഡെഡ്, ആരെങ്കിലും?) എന്നാൽ ഒരു സ്‌ക്രീൻ നോക്കുന്നതിന് പകരം ഉറക്കസമയം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് വായിച്ചാൽ എനിക്ക് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുമെന്ന് എനിക്കറിയാം.
ഒരു ബെഡ് ടൈം പതിവ് ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നത് പുസ്തകത്തിലെ മറ്റൊരു പ്രധാന തന്ത്രമാണ്, ഞാൻ ഇതുവരെ ഹാംഗ് നേടിയിട്ടില്ല. രണ്ട് കിഡോകളും ജോലിയും ജീവിതവസ്തുക്കളും ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാനും അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനും എന്റെ ദിവസങ്ങൾ ഒരിക്കലും പതിവായി തോന്നുന്നില്ല. എന്നാൽ ഈ യുദ്ധത്തിൽ തുടരാൻ എന്നെ പ്രേരിപ്പിച്ച മറ്റ് ചില സമ്പ്രദായങ്ങളിൽ ഒരു വെള്ളി വര വരുന്നത് ഞാൻ കണ്ടിട്ടുണ്ട്! എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ അവകാശം നേടാനുള്ള ഒരു പുതിയ അവസരമാണ് എല്ലാ ദിവസവും.
ഇന്ന് രാത്രി നിങ്ങൾക്കെല്ലാവർക്കും ഒരു നല്ല ഉറക്കം നേരുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങൾക്കും ഉറക്കം ശ്വസനം പോലെയുള്ള ഒരു സ്ഥാനത്ത് എത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.
ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കൂടുതൽ സഹായകരമായ വിവരങ്ങൾക്ക്, പരിശോധിക്കുക ഉറക്ക ബോധവൽക്കരണ വാരം 2021 വെബ് പേജ്.