ലിസാർഡ് ബ്രെയിൻ

ഞാൻ പലപ്പോഴും വളരെയധികം സ്പിന്നിംഗ് പ്ലേറ്റുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ സമയങ്ങളിലെ എന്റെ വികാരങ്ങൾ അമിതമായ ഒരു വികാരം മുതൽ പരിഭ്രാന്തി വരെയാകാം.

ഈയിടെ ഇത്തരം ഒരു സമയത്ത്, എന്റെ സ്‌കൂൾ കൊച്ചുകുട്ടികളിലൊരാൾ പറഞ്ഞു, "പപ്പാ, നിങ്ങളുടെ പല്ലിയുടെ മസ്തിഷ്കത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്തി നിങ്ങളുടെ മൂങ്ങയുടെ തലച്ചോറ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്." കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ വായിൽ നിന്ന്.

അവൾ പറഞ്ഞത് ശരിയാണ്. മസ്തിഷ്കം (ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എന്റേത്) സമ്മർദ്ദത്തോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇത് എന്നെ ചിന്തിപ്പിച്ചു. കൂടാതെ, നവംബറിലെ ആദ്യത്തെ ബുധനാഴ്ച ദേശീയ സമ്മർദ്ദ ബോധവൽക്കരണ ദിനമായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, കൂടുതൽ പഠിക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു.

സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ഒരു ദിവസം എന്തിന്? നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഊന്നിപ്പറയുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു ഉപകാരവും ചെയ്യുന്നില്ല എന്ന വസ്തുത ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന 24 മണിക്കൂറാണ് ദേശീയ സമ്മർദ്ദ ബോധവൽക്കരണ ദിനം. വാസ്തവത്തിൽ, ശാസ്ത്രമനുസരിച്ച്, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം വൈജ്ഞാനികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വൈകല്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല. അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ഏകദേശം 25% അമേരിക്കക്കാരും ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതായി പറയുന്നു, മറ്റൊരു 50% തങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം മിതമായതാണെന്ന് പറയുന്നു.

ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും ജോലി, കുടുംബം, ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഈ നമ്പറുകൾ നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തില്ല.

പല്ലി?

അവിടെയുള്ള പല്ലി ആരാധകരെ ഇകഴ്ത്താൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിൽ അമിഗ്ഡാല എന്ന ഒരു ഭാഗമുണ്ട്. അമിഗ്ഡാല ഏറ്റെടുക്കുമ്പോൾ, അതിനെ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ "പല്ലി തലച്ചോറ്" ഉപയോഗിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ഈ പ്രദേശം വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളിലൂടെ സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. അത് വിവരങ്ങൾ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നതോ അപകടകരമോ ആയ ഒന്നായി വ്യാഖ്യാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഹൈപ്പോതലാമസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ കമാൻഡ് സെന്ററിലേക്ക് ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ അപകടത്തിലാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ അമിഗ്ഡാലയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഹൈപ്പോതലാമസിന് ഒരു സിഗ്നൽ ലഭിക്കുമ്പോൾ, അത് അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളിലേക്ക് സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നു. അഡ്രിനാലുകൾ അഡ്രിനാലിൻ പുറന്തള്ളുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളിലേക്കും അവയവങ്ങളിലേക്കും കൂടുതൽ രക്തം തള്ളുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവും വേഗത്തിലായേക്കാം, നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ മൂർച്ചയുള്ളതാകാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് പഞ്ചസാരയെ പുറത്തുവിടുകയും, വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ഊർജ്ജം അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ചിലപ്പോൾ സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഒന്നിന്റെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വയർഡ് ആയും ജാഗരൂകരുമാക്കുന്നു.

ഇത് ഒരു മോശം കാര്യമല്ല. ഇതിനെ "പോരാട്ടം-അല്ലെങ്കിൽ-വിമാനം" പ്രതികരണം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

യുദ്ധം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ

സമ്മർദം ഒരു പ്രധാന ലക്ഷ്യം നിറവേറ്റുകയും അതിജീവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നമ്മുടെ പൂർവ്വികരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, സമ്മർദ്ദം അതിജീവനത്തിന് സഹായകമായ ഒരു പ്രചോദനമായിരുന്നു, യഥാർത്ഥ ശാരീരിക ഭീഷണികൾ ഒഴിവാക്കാൻ അവരെ അനുവദിച്ചു. അത് അപകടത്തിലാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ചിന്തിപ്പിക്കുകയും "പോരാട്ടം-അല്ലെങ്കിൽ- പറക്കൽ" അതിജീവന മോഡ് ട്രിഗർ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നതിനാലാണിത്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ രാസ മാറ്റങ്ങളെയും ഫൈറ്റ്-ഓർ-ഫ്ലൈറ്റ് മോഡ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കാം, സമ്മർദ്ദം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു മോശം കാര്യമല്ല. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ജോലി ആരംഭിക്കുമ്പോഴോ ഒരു കല്യാണം പോലുള്ള വലിയ പരിപാടികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോഴോ, സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നന്നായി ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം പോസിറ്റീവായേക്കാവുന്ന ചില കാരണങ്ങൾ, അത് ഹ്രസ്വകാലമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ഒരു വെല്ലുവിളിയെ നേരിടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ശാരീരികമായും മാനസികമായും ബാധിക്കും. സമ്മർദ്ദവും ഹൈപ്പർടെൻഷൻ (ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം), പ്രമേഹം, വിഷാദം എന്നിവയും അതിലേറെയും പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു.

ഈ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം അപകടകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ അതിജീവിക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും കൃത്യമായ പ്രതികരണമല്ല, മാത്രമല്ല ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ജീവന് ഭീഷണിയല്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും കാരണമാണ്. കാരണം, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന് ഒരു യഥാർത്ഥ ഭീഷണിയും മനസ്സിലാക്കാവുന്ന ഭീഷണിയും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സാധാരണ ഫലങ്ങൾ

തീർച്ചയായും, സമ്മർദ്ദ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തെയും ബാധിക്കും. സാധാരണ സ്ട്രെസ് ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്നത് അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ തലവേദന, പേശി പിരിമുറുക്കം, നെഞ്ചുവേദന, ക്ഷീണം, വയറുവേദന, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉത്കണ്ഠ, അസ്വസ്ഥത, ശ്രദ്ധക്കുറവ്, അമിതഭാരം, പ്രകോപിതനോ ദേഷ്യമോ, അല്ലെങ്കിൽ സങ്കടവും വിഷാദവും ആയിരിക്കാം. അമിതമായോ കുറവോ ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, കോപം പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടൽ, മദ്യത്തിന്റെ ദുരുപയോഗം, പുകയില ഉപയോഗം, സാമൂഹിക പിൻവലിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കൽ എന്നിവ സമ്മർദ്ദ സ്വഭാവങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

സമ്മർദ്ദം...കുറച്ച് ആഴത്തിൽ

അക്യൂട്ട് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ എന്നത് ഒരു മാനസിക രോഗനിർണയമാണ്, ഇത് ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവത്തിന്റെ നാലാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ രോഗികളിൽ സംഭവിക്കാം. ഉത്കണ്ഠ, തീവ്രമായ ഭയം അല്ലെങ്കിൽ നിസ്സഹായത, ഇവന്റ് വീണ്ടും അനുഭവിക്കുക, ഒഴിവാക്കൽ പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ സവിശേഷതകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ തകരാറുള്ള ആളുകൾക്ക് പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ട്രോമ ഒരു സാധാരണ അനുഭവമാണ്. യുഎസിലെ മുതിർന്നവരിൽ 50 മുതൽ 90 ശതമാനം വരെ അവരുടെ ജീവിതത്തിനിടയിൽ ആഘാതം അനുഭവിക്കുന്നതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

നിബന്ധന മാക്രോസ്ട്രെസർ പ്രകൃതിദത്തമോ മനുഷ്യനിർമിതമോ ആയ ദുരന്തങ്ങൾ പോലുള്ള ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം ഈ പദം മൈക്രോസ്ട്രെസർ, അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന തടസ്സം, "പരിസ്ഥിതിയുമായുള്ള ദൈനംദിന ഇടപാടുകളെ ഒരു പരിധിവരെ സ്വഭാവമാക്കുന്ന പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന, നിരാശാജനകമായ, വിഷമിപ്പിക്കുന്ന ആവശ്യങ്ങൾ" സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ഡെറാൾഡ് സ്യൂ, രണ്ട് പുസ്തകങ്ങളുടെ രചയിതാവ് സൂക്ഷ്മ ആക്രമണം, ഈ പദത്തെ നിർവചിക്കുന്നു: "ദൈനംദിന നിസ്സാരതകൾ, അവഹേളനങ്ങൾ, വർണ്ണാഭമായ ആളുകൾ, സ്ത്രീകൾ, എൽജിബിടി ജനസംഖ്യ അല്ലെങ്കിൽ പാർശ്വവൽക്കരിക്കപ്പെട്ടവർ എന്നിവരോടൊപ്പമുള്ള അവരുടെ ദൈനംദിന ഇടപഴകൽ അനുഭവങ്ങൾ."

സൂക്ഷ്മ ആക്രമണങ്ങൾ ചെറുതായി തോന്നുമെങ്കിലും ചിലപ്പോൾ നിരപരാധികളാണെങ്കിലും, അവരുടെ സ്വീകർത്താക്കളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ശരിക്കും മാനസികമായി ബാധിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹത്തിന്റെയും മറ്റുള്ളവരുടെയും ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ ടോൾ കോപത്തിലേക്കും വിഷാദത്തിലേക്കും നയിക്കുകയും തൊഴിൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും പ്രശ്‌നപരിഹാര കഴിവുകളും പോലും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, സൂക്ഷ്മ ആക്രമണങ്ങൾ പരോക്ഷമായ പക്ഷപാതങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അവ നമുക്ക് പോലും അറിയാത്ത മനോഭാവങ്ങൾ, സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകൾ, അനുമാനങ്ങൾ എന്നിവ നമ്മുടെ മനസ്സിലേക്ക് കയറുകയും നമ്മുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ജനങ്ങളെ പാർശ്വവൽക്കരിക്കുന്ന ക്യുമുലേറ്റീവ് ആഘാതത്തെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. അനുഭവിച്ച ചില ആരോഗ്യ അസമത്വങ്ങളെ ഇത് വിശദീകരിക്കുമെന്നാണ് അനുമാനം.

എപ്പോൾ സഹായം തേടണം

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണം സമ്മർദ്ദമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിലോ അല്ലെങ്കിൽ ലഘൂകരിക്കാനുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിച്ചിട്ടോ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ തുടരുന്നെങ്കിലോ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് മറ്റ് കാരണങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കോപ്പിംഗ് കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കൗൺസിലറെയോ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ കാണുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

അവസാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് നെഞ്ചുവേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസതടസ്സം, വിയർപ്പ്, ഓക്കാനം, തോളിൽ അല്ലെങ്കിൽ താടിയെല്ല് വേദന എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ, അടിയന്തിര സഹായം നേടുക. ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം, സമ്മർദ്ദം മാത്രമല്ല.

പകരം മൂങ്ങയുടെ തലച്ചോറ്

നമ്മുടെ "പല്ലി തലച്ചോറിന്റെ" ഇരകളാകരുത്, പകരം നമ്മുടെ "മൂങ്ങയുടെ തലച്ചോറ്" ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ഇത് പറയാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം, ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടുമ്പോൾ നമ്മുടെ മുഴുവൻ തലച്ചോറും ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ പരിപാലിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇതിനർത്ഥം ഇടവേളകൾ എടുക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ കുറച്ച് സമയവും ഇടവും നൽകുക, കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക, നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക (ആഹാരത്തിന് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്), ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, കുറച്ച് സൂര്യപ്രകാശം നേടുക, ജലാംശം നിലനിർത്തുക, കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക. മദ്യം. നിയമവിരുദ്ധമായ വസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക.

റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുക ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, യോഗ, തായ് ചി, അല്ലെങ്കിൽ മസാജ് തുടങ്ങിയവ

ഒരു പ്രതിസന്ധിയിലൂടെ കടന്നുപോകുക എന്നത് ഒരു സ്പ്രിന്റല്ല, മറിച്ച് ഒരു മാരത്തൺ ആണ്. സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളവരായിരിക്കുക, സ്വയം വേഗത്തിലാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തതും തിരിച്ചറിയുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അത് അവഗണിക്കരുത്. വേഗം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഇല്ല എന്ന് പറയുക. ഈ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരും പ്രതിരോധിക്കുന്നില്ല. നർമ്മബോധം നിലനിർത്തുക.

ശാരീരിക അകലം പാലിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക ബന്ധം ആവശ്യമാണ്. പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി പതിവായി ചെക്ക് ഇൻ ചെയ്യുക. കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുക. വ്യക്തമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക, അവർ എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ചോദിക്കുക, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് സത്യസന്ധത പുലർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ചോദിക്കാൻ അഹങ്കരിക്കരുത് പ്രൊഫഷണൽ കൗൺസിലിംഗ്.

നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വികാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നല്ലത് കണ്ടെത്തുക. ഒരു കൃതജ്ഞതാ ലിസ്റ്റ് സൃഷ്ടിക്കുക എന്ന ലളിതമായ ജോലി പോലും, ഓരോ ദിവസവും നന്നായി നടക്കുന്ന മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക. ഈ ലളിതമായ പ്രവൃത്തി ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തോടൊപ്പമുണ്ട്.

ഉന്നം വെക്കുക നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സജീവമായ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. ടെലിവിഷൻ കാണൽ, ഇന്റർനെറ്റ് സർഫിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള നിഷ്‌ക്രിയമായ വഴികൾ വിശ്രമിക്കുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അവ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

 

മൈക്കൽ ജി. കാവൻ, പിഎച്ച്ഡി; GARY N. ELSASSER, PharmD; ഒപ്പം യൂജിൻ ജെ. ബറോൺ, എംഡി, ക്രെയ്‌റ്റൺ യൂണിവേഴ്സിറ്റി സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഒമാഹ, നെബ്രാസ്ക ആം ഫാം ഫിസിഷ്യൻ. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

സമ്മർദ്ദം അളക്കുന്നതിനുള്ള രണ്ട് രീതികളുടെ താരതമ്യം: ദൈനംദിന പ്രശ്‌നങ്ങളും ഉയർച്ചയും പ്രധാന ജീവിത സംഭവങ്ങളും. കണ്ണർ എഡി, കോയിൻ ജെസി, ഷെഫർ സി, ലാസർ ആർഎസ്

ജെ ബിഹാവ് മെഡ്. 1981 മാർ; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

ജോൺസ് കെ.ബി. COVID-19: പകർച്ചവ്യാധിയുടെ കാലത്ത് വൈദ്യന്റെ ക്ഷേമം എ.എഫ്.പി. ഏപ്രിൽ 7, 2020.