စိတ်အေးအေးထားပါ
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်စိတ် - အကျွမ်းတဝင်အသံ? ကျွန်ုပ်တို့ဝန်းကျင်ရှိကမ္ဘာကိုကြည့်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုသည်ဘဝ၏ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကလေးဘဝတုန်းကလမ်းမီးမပေါ်ခင်ငါ့ရဲ့အကြီးမားဆုံးဖိစီးမှုကအိမ်ပြန်လာပြီလို့ထင်တယ်။ ထို့နောက်ဘဝသည်အလွန်ရိုးရှင်းသည်။ လူမှုမီဒီယာမရှိ၊ စမတ်ဖုန်းမရှိ၊ ကမ္ဘာ့သတင်းသို့မဟုတ်ဖြစ်ရပ်များကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာအသုံးပြုခွင့်မရှိပါ။ သေချာတာပေါ့၊ လူတိုင်းမှာဖိစီးမှုတွေရှိတယ်၊
ကျွန်ုပ်တို့သည်သတင်းအချက်အလက်ခေတ်တွင် ၀ င်လာသည်နှင့်အမျှဖိအားအသစ်များနှင့်ကွဲပြားသောဖိအားများနေ့စဉ်စတင်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အရွယ်ရောက်ပြီးသူတာ ၀ န် ၀ တ္တရားများအားလုံးကိုခိုးယူနေစဉ်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်မိမိကိုယ်ကိုလမ်းညွှန်သောနည်းပညာများနှင့်သဘောတရားနှင့်အညီလိုက်လျောညီထွေစွာနေထိုင်ခြင်းကိုတွေ့ရှိရသည် ချက်ချင်းဆန္ဒပြည့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့နည်းပညာကိုဆောင်ခဲ့တော်မူပြီ။ ၎င်းအစား၎င်းသည်ဆိုရှယ်မီဒီယာကိုစစ်ဆေးခြင်း၊ ရာသီဥတုကိုစစ်ဆေးခြင်းသို့မဟုတ် coronavirus တွင်သတင်းများမှတိုက်ရိုက်ထုတ်လွှင့်ခြင်းများရှိခြင်း - အားလုံးသည်လက်ချောင်းများ၏ထိခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်အလွန်အကျွံနှိုးဆွပေးသောကိရိယာများနှင့်အရင်းအမြစ်များကိုတစ်ပြိုင်တည်းစစ်ဆေးခြင်းဖြစ်သည်။
ဒါဆိုချိန်ခွင်လျှာဘယ်မှာလဲ။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုစိတ်ဆင်းရဲမှုကနေခွဲခြားခြင်းဖြင့်စတင်ကြပါစို့။ လူအများတို့သည်မိမိတို့ကိုယ်ကို“ စိတ်ဖိစီးမှုများ” ကြုံတွေ့ရသောအခါ“ နောင်လာမည့်အရာ” နှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်သောကရောက်နေချိန်တွင်စိတ်ဖိစီးမှုကိုစိတ်ဆင်းရဲစရာအဖြစ်မရောက်မီစီမံနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုတွင်နည်းအမျိုးမျိုးနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ ကျွန်ုပ်၏မျှော်လင့်ချက်မှာ“ သင်၏စိတ်တည်ငြိမ်မှုသို့ရောက်ရှိရန်” နှင့်ရိုးရှင်းသောနည်းစနစ်သုံးခုကိုယနေ့ကမ္ဘာပေါ်ရှိသင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။
# 1 လက်ခံမှုနှင့်အပြုသဘော
ခက်ခဲသောအခြေအနေတွင်လက်ခံမှုနှင့်အပြုသဘောဆောင်မှုကိုဖန်တီးခြင်းသည်အနည်းဆုံးစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီနေရာမှာအကြံပြုချက်တချို့ -
- ရည်ရွယ်ချက်ရှိပါ။ သင့်ကိုယ်ပိုင်သုတေသနပြုခြင်းနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာများအားလုံးကိုစဉ်းစားခြင်းဖြင့်ဘက်လိုက်မှုကိုကျော်လွှားရန်ကြိုးစားပါ။
- လွန်လွန်ကဲကဲမကြိုးစားပါနှင့်။ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများကိုကျင့်သုံးပြီးစိုးရိမ်သောကများကိုတွေးတောဆင်ခြင်ရန်“ အချိန်ကောင်း” ယူရန်သင့်ကိုခွင့်ပြုပါ။
- ဖြုတ်ပါ လှုံ့ဆော်မှုများနှင့်အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်းများမှအနားယူရန်သင့်ကိုခွင့်ပြုပါ။
- သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်စကားပြောစစ်ဆေးပါ။ သင်သည်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုသည့်အပြုသဘောဆောင်သည့်အရာများကိုသင့်ကိုယ်သင်ပြောပြနေကြောင်းသေချာပါစေ။
# ၂ မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်း
ကျနော်တို့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲဖို့နည်းလမ်းတွေရှာဖွေတဲ့အခါမှာရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိဖြစ်ချင်တယ်။ ၎င်းသည်“ အကူအညီတောင်းခံသော” ခန္ဓာကိုယ်၏addressesရိယာကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည့်ကိရိယာတစ်ခုကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ငါဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုခန္ဓာကိုယ်စကင်ဖတ်စစ်ဆေးခြင်းဖြင့်စတင်လိုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရှိစကင်ဖတ်စစ်ဆေးမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရာများအကြောင်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်မိမိကိုယ်ကိုသတိပြုမိသောကိရိယာဖြစ်သည်။ သင်၏မျက်လုံးများကိုပိတ်ပြီးသင်၏ ဦး ခေါင်းသရဖူမှသင်၏ခြေချောင်းများ၏ထိပ်ဖျားအထိစကင်ဖတ်ပြီးငါ့ကိုယ်ဘာလုပ်နေသနည်း။ သင်ပူနေလား၊ သင်ဘယ်မှာစိတ်ဖိစီးမှုကိုသယ်ဆောင်သလဲ သင့်အနေဖြင့်သတ်သတ်မှတ်မှတ်နေရာ (ဥပမာခေါင်းကိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်အစာအိမ်နာကျင်ခြင်း) တွင်နာကျင်မှုခံစားရသလား၊
သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များကိုနားလည်ခြင်းသည်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သည့်နည်းလမ်း (သို့) မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းနည်းစနစ်ကိုရှာဖွေရာတွင်ပိုမိုလွယ်ကူ။ ပိုမိုထိရောက်စေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်လက်သည်းများကိုလက်သည်းကိုက်ခြင်း၊ ကိုက်ခြင်းများပြုလုပ်နေပါကဖိအားပေးဘောလုံး (သို့) မငြိမ်မသက်သောလည်ပတ်စက်ကဲ့သို့သောမငြိမ်မသက်ဖြစ်နေသောစက်ကိရိယာတစ်ခုရရှိခြင်းအားဖြင့်သင်၏လက်များကိုအလုပ်ရှုပ်စေရန်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ်ပခုံးသို့မဟုတ်လည်ပင်းတွင်တင်းမာမှုခံစားရလျှင်၎င်းနေရာကိုသက်သာစေရန်ပူသောအိတ်ထဲသို့မဟုတ်အနှိပ်ကိုသုံးနိုင်သည်။
သင်ရွေးချယ်နိုင်သောကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းနှင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်သင်၏အာရုံငါးခု (ဥပမာ - သဘာဝ၊ ဂီတ၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများ၊ ပွေ့ဖက်မှုများ၊ တိရိစ္ဆာန်များ၊ ကျန်းမာသောအစားအစာ၊ ဦး နှောက်ထဲကဓာတုပစ္စည်းတွေကိုပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်နဲ့အေးဆေးတည်ငြိမ်တဲ့ခံစားမှုကိုဖန်တီးပေးပါတယ်။ အောက်ခြေလိုင်း, သင့်ခန္ဓာကိုယ်နားထောင်ပါ။
# 3 ရောက်ရှိခြင်းလေ့ကျင့်
သတိရှိခြင်းကိုလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အတွေးများကိုအကဲဖြတ်ခြင်းမရှိဘဲအမှန်တကယ်စစ်ဆေးခြင်းသည်ပစ္စုပ္ပန်အတွက်ထိုးထွင်းသိမြင်မှုကိုဖန်တီးရန်အကောင်းဆုံးသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ လူများစွာသည်ဘီလ်ကိန်း၏ပြောကြားချက်ကိုကြားခဲ့ရသည် -“ မနေ့ကသမိုင်း၊ မနက်ဖြန်သည်နက်နဲသောအရာဖြစ်ပေသည်။ ယနေ့သည်ဘုရားသခင်လက်ဆောင်ဖြစ်သည်။ အတိတ်ကိုအာရုံစိုက်လွန်းတာကစိတ်ဓာတ်ကျစရာအတွေးတွေ၊ စိတ်ဓာတ်တွေဖန်တီးနိုင်မယ်၊ အနာဂတ်ကိုအာရုံစိုက်လွန်းတာကစိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တယ်ဆိုတာကိုကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျသိလို့ဒီကိုးကားချက်ကိုကျွန်တော်အမြဲတမ်းနှစ်သက်ခဲ့တယ်။
အတိတ်နှင့်အနာဂတ်နှစ်ရပ်လုံးသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ချင်းလက်ငင်းထိန်းချုပ်မှုမှမရှိကြောင်းလက်ခံခြင်းသည်နောက်ဆုံးတွင်ကျွန်ုပ်တို့အားလက်ရှိအခိုက်အတန့်ကိုလက်ခံရန်ကူညီပေးသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤနေရာနှင့်ယခုတွင်ပျော်မွေ့နိုင်သည်။
Coronavirus လား၊ ဒါမှမဟုတ်အခြားအခက်အခဲတစ်ခုခုတစ်ခုခုအတွက်စိတ်ပူနေရင် ... ခဏရပ်ပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ ... လောလောဆယ်လေ့လာစရာတစ်ခုခုရှိပါသလား။ တစ်နည်းမဟုတ်တစ်နည်းခံစားရစေရန်သင်ရေးဆွဲနေသည့်ယူဆချက်ကိုစစ်ဆေးပါ။ အဘယ်ယူဆချက်များ၊ အမြင်များကိုသင်စွန့်လွှတ်လိုပါသလဲ။ ဤအခိုက်အတန့်၌သင်တန်ဖိုးထားနိုင်သောအပြုသဘောဆောင်သောလက္ခဏာများကဘာလဲ။ သင်ဘာကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်သဘောမထားသနည်း။
သင့်ကိုယ်သင်ဤမေးခွန်းများမေးသောအခါလက်ရှိကြုံတွေ့ရသောအခက်အခဲများနှင့်စိန်ခေါ်မှုများသည်သင်ယူရန်အခွင့်အလမ်းဖန်တီးပေးပြီးအရေးအကြီးဆုံးမှာကြီးထွားနိုင်သည်။