Osiągając spokój
Stres i niepokój - brzmi znajomo? Patrząc na otaczający nas świat, stres jest normalną częścią życia. Jako dziecko myślę, że moim największym stresorem było wracanie do domu przed zapaleniem się lamp ulicznych; życie wydawało się wtedy takie proste. Bez mediów społecznościowych, bez smartfonów, ograniczony dostęp do wiadomości i wydarzeń ze świata. Jasne, wszyscy mieli stresory, ale wtedy wydawali się inni.
Gdy weszliśmy w erę informacji, wydaje się, że inicjacja nowych / różnych stresorów pojawia się codziennie. Żonglując wszystkimi naszymi dorosłymi obowiązkami, nawigujemy także technologię i dostosowujemy się do niej natychmiastowa gratyfikacja które przyniosła nasza technologia. Raczej sprawdza media społecznościowe, sprawdza pogodę lub aktualizuje aktualności na temat koronawirusa - wszystko to jest w zasięgu ręki. Większość z nas jest bardzo stymulowana, sprawdzając jednocześnie wiele urządzeń i źródeł.
Więc gdzie jest równowaga? Zacznijmy od odróżnienia stresu od cierpienia. Podczas gdy wiele osób czuje się „zestresowanych” niespokojnymi myślami o „tym, co będzie dalej”, stresem można zarządzać, zanim przerodzi się w stres. Zarządzanie stresem obejmuje szereg technik i metod, a także korzyści zdrowotne. Mam nadzieję, że przedstawię trzy proste techniki w „Osiągnięciu spokoju” i radzeniu sobie z niepokojem i stresem w dzisiejszym świecie.
# 1 Akceptacja i pozytywność
Tworzenie akceptacji i pozytywności w trudnej sytuacji jest co najmniej wyzwaniem. Oto kilka porad:
- Bądź obiektywny. Spróbuj pokonać uprzedzenia, przeprowadzając własne badania i rozważając wszystkie alternatywy.
- Staraj się nie przesadzać. Ćwicz regulację emocjonalną i pozwól sobie na „przerwę” na refleksję i wyzwanie niespokojnym myślom.
- Wyjąć wtyczkę! Pozwól sobie odpocząć od wszystkich stymulacji i rozrywek.
- Sprawdź swoją rozmowę. Upewnij się, że mówisz sobie pozytywne rzeczy, które pomagają zdrowiu psychicznemu i fizycznemu.
# 2 Samoopieka
Chcemy być celowi, szukając sposobów radzenia sobie ze stresem. Można to zrobić za pomocą narzędzia, które odnosi się do obszaru ciała, który „prosi o pomoc”. Lubię zaczynać ten proces od skanowania ciała. Skan ciała to narzędzie samoświadomości, które pozwala określić, co dzieje się w ciele. Zamknij oczy i skanuj od czubka głowy do czubków palców i zadaj sobie pytanie, co robi moje ciało? Czy jesteś gorący, czy kręcisz się? Gdzie nosisz stres? Czy odczuwasz ból w określonym miejscu (np. Bóle głowy lub brzucha) lub napięcie w ramionach?
Zrozumienie potrzeb twojego ciała sprawi, że znalezienie narzędzia radzenia sobie lub techniki samoopieki stanie się łatwiejsze i bardziej skuteczne. Na przykład, jeśli wiercisz lub obgryzasz paznokcie, pomocne może być użycie kulki antystresowej lub urządzenia do fidgetu, takiego jak fidget spinner. Lub, jeśli odczuwasz napięcie ramion lub szyi, możesz użyć gorącej paczki lub masażu, aby złagodzić ten obszar.
Podczas gdy istnieje wiele narzędzi do radzenia sobie i regulacji, do wyboru, ćwiczenia i wszystko, co stymuluje pięć zmysłów (tj. Obcowanie z naturą, muzyką, olejkami eterycznymi, przytulaniem, zwierzętami, zdrową żywnością, ulubioną herbatą itp.), Może być świetnym sposobem na generowanie szczęśliwe chemikalia w mózgu i tworzą poczucie spokoju. Podsumowując, słuchaj swojego ciała.
# 3 Ćwiczenie obecności
Praktykowanie uważności i prawdziwe badanie naszych myśli bez osądzania to wspaniały sposób na stworzenie wglądu na teraźniejszość! Wiele osób słyszało cytat Billa Keane'a: „Wczoraj jest historią, jutro jest tajemnicą, dziś jest darem Boga, dlatego nazywamy to teraźniejszością”. Zawsze podobał mi się ten cytat, ponieważ wiem z pierwszej ręki, że zbyt duże skupienie się na przeszłości może wywołać depresyjne myśli / nastrój, a zbyt duże skupienie się na przyszłości może wywołać niepokój.
Przyjmując, że zarówno przeszłość, jak i przyszłość wymknęły się spod naszej bezpośredniej kontroli, ostatecznie pomaga nam ogarnąć chwilę obecną, a dzięki temu możemy cieszyć się i docenić tu i teraz.
Kiedy czujesz lęk przed czymś, czy jest to koronawirus, czy inne przeciwności losu ... zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie ... czy jest coś, czego można się obecnie nauczyć? Zbadaj, jakie formułujesz domniemania, które powodują, że czujesz się w ten czy inny sposób. Jakie domniemania / spostrzeżenia chcesz porzucić lub odłożyć na bok? Jakie są pozytywne aspekty, które możesz docenić w tym momencie? Co bierzesz za pewnik?
Zadając sobie te pytania, większość przeciwności i wyzwań pojawiających się w teraźniejszości może stworzyć okazję do uczenia się, a co najważniejsze - z niej wyrastać!