Cuide de si mesmo durante as férias
Vistas, cheiros e gostos festivos das férias aproximaram-se de nós; Eu mencionei a música de Natal tão deliciosa que ouvimos redundantemente no KOSI 101.1? Para alguns, essas sensações tocam no espírito natalino e criam uma sensação de calor e alegria. No entanto, para outros, os feriados são apenas uma lembrança anual de perda, tristeza e solidão. Descobri que, para a maioria de nós, os feriados são uma mistura de emoções. Embora esta época do ano pareça ser a “época perfeita” para a família, compartilhar e comemorar, muitos de nós também associamos as festas de fim de ano a encargos financeiros, obrigações familiares e estresse e fadiga em geral.
Se você está concordando com a cabeça, certamente não está sozinho. Um estudo em 2019 / pré-COVID-19 pesquisou 2,000 adultos e descobriu que 88% dos entrevistados se sentiam mais estressados e exaustos durante a temporada de férias do que em qualquer outra época do ano. Em relação aos estressores mais comuns, 56% relataram estresse adicional devido ao desgaste financeiro causado pelos feriados, 48% atribuíram estresse ao encontrar presentes para todos, 43% relataram que suas agendas ficam lotadas durante a temporada de férias, 35% disseram família estressante eventos e 29% indicaram que colocar decorações estava causando o estresse deles (Anderer, 2019). Avançando para o meio da pandemia, acho que é seguro presumir que a falta de força de trabalho, questões de segurança / saúde e outros fatores relacionados à pandemia também podem ter borrifado nossa alegria de feriado com ainda mais estresse.
Então, antes de irmos para o Scrooge, vamos colocar tudo em perspectiva: o estresse é normal e, embora seja desconfortável, pode até ser útil às vezes para criar urgência, melhorar a capacidade de resposta e, em alguns estudos, o estresse moderado e de curta duração foi encontrado para aumentar a memória, melhorar o estado de alerta e aumentar o desempenho cognitivo (Jaret, 2015). A ideia aqui não é eliminar o estresse, mas administrá-lo e regulá-lo!
Então, aqui estão algumas coisas importantes a serem lembradas durante esta temporada de férias:
- Você é o presente mais importante para aqueles ao seu redor. Nada que você compra se compara à sua presença, portanto, esteja ciente de quem está recebendo a melhor versão de você nesta temporada de férias.
- Embora devamos nos esforçar para sorrir para estranhos nas lojas e falar gentilmente com os caixas, não se esqueça de fazer o mesmo pelas pessoas que você ama. É comum descarregarmos nosso estresse nas pessoas mais próximas porque "é seguro", mas lembre-se, realinhar sua energia e garantir que as que mais importam também mereçam a "melhor versão de você"; na verdade, eles são os que mais merecem.
- Quando em um estado de resposta ao estresse, produzimos um hormônio do estresse chamado cortisol. A oxitocina, um hormônio peptídico, neutraliza / neutraliza o cortisol, então certifique-se de aumentar intencionalmente a produção química feliz, ou seja. google “formas naturais de aumentar minha oxitocina” e faça essas coisas TODOS OS DIAS. Aqui estão algumas idéias:
- Abraços / toque físico (animais contam!)
- Alongamento
- Tomando um banho quente
- Batendo em sua zona criativa, ou seja, artesanato, pintura, dança, construção, etc.
- Não se esqueça de usar seu PTO para descansar e relaxar !!! A falta de sono também produz cortisol, o que pode dificultar a perda de peso depois de todos aqueles biscoitos de Natal!
- Se você está lutando para regular / enfrentar, você não está sozinho. Utilize seus recursos para terapia e apoio comunitário. É preciso uma aldeia! Aqui estão alguns ótimos recursos:
- Casa da judi: Oferece grupos gratuitos para todas as idades lidando com luto e perda.
- Para terapia individual, ligue para o número de telefone do seu cartão de seguro para acessar os terapeutas da rede.
- As ferramentas de autoajuda também podem ser encontradas online em vários sites, incluindo: net / recursos / autoajuda e terapeutaid.com
- O Kenzi's Causes está hospedando sua 15ª unidade anual de brinquedos em Denver, prestando assistência a 3,500 crianças do nascimento aos 18 anos. O plano é fornecer a cada criança um brinquedo grande ou pequeno. A inscrição é necessária e abre às 9h em 00 de dezembro de 1. Visite orgou ligue para 303-353-8191 para obter mais informações.
- A Operação Papai Noel é uma instituição de caridade que fornece alimentos e brinquedos para famílias carentes de Denver na época do Natal. Por favor enviar e-mail santaclausco@gmail.com para saber mais.
- comlista os recursos do Colorado, incluindo o apoio ao Natal.
Ao pendurar cuidadosamente suas decorações e amarrar cada laço, não se esqueça de colocar o brilho e as luzes de volta em seu espírito, cuidando do que é mais importante: você!