Kako izboljšati svoj vid v 20 minutah ali manj

Virusno vprašanje družbenih medijev je uporabnike prosilo, naj "Slabo pojasnijo, s čim se preživljate." Odgovori so segali od »Vdrem skozi tvoja vhodna vrata in poškropim vse tvoje stvari z vodo« (gasilec) do »Plačajo me, da sem nekdo drug« (igralec). Šaljiv odgovor, ki ga včasih dam ljudem, je: "Ves dan strmim v računalniški zaslon." Ne glede na vašo delovno funkcijo ali celo na to, ali je vaše delo osebno ali na daljavo, koliko nas bi lahko tako opisalo svoje delo? In ko ne strmimo v zaslon računalnika, pogosto gledamo v zaslone svojih telefonov, tablic ali televizorjev.

Zaradi strmenja v zaslone več kot polovica vseh odraslih in vedno večje število otrok v Združenih državah in drugih državah trpi zaradi digitalnega naprezanja oči ali DES.[I] Ameriško združenje za optometrijo DES opredeljuje kot »skupino težav z očmi in vidom, ki so posledica dolgotrajne uporabe računalnikov, tablic, e-bralnikov in mobilnih telefonov, kar povzroča povečan stres zlasti za vid na blizu. Opisuje tudi vključitev očesnih, vidnih in mišično-skeletnih simptomov zaradi dolgotrajne uporabe računalnika.«[Ii]

Optometristi so predpisali pravilo "20-20-20" za zmanjšanje DES: vsakih 20 minut za 20 sekund umaknite oči z zaslona in poglejte v oddaljeni predmet, ki je oddaljen vsaj 20 čevljev.[Iii] Priporočljiv je tudi daljši 15-minutni odmor vsaki dve uri. Seveda, če ste kot jaz, me mika, da bi ta čas preživel ob gledanju drugega zaslona. Kaj torej lahko storimo, da si naše oči res odpočijejo?

20. januar je dan sprehoda na prostem. Zagotovljeno je, da se na sprehodu na prostem osredotočite na predmete, ki so oddaljeni najmanj 20 metrov. Ne glede na to, ali vas sprehod vodi po mestnih ulicah ali po naravnih poteh, bo sprememba okolice dobro delala vašim utrujenim očem. Kot vemo, se Kolorado ponaša z več kot 300 sončnimi dnevi na leto, a sprehod v dežju ali snegu bo prav tako koristen, ne samo za oči, ampak tudi za ostale. Hoja pomaga pri srčno-žilni pripravljenosti, moči mišic in kosti, ravni energije, razpoloženju in kogniciji ter imunskem sistemu. Kot je rekel Hipokrat, je "hoja najboljše zdravilo."

Sprehod z družinskim članom ali prijateljem vam pomaga ostati povezan in graditi odnose. Psi so odlični partnerji na sprehodu in tudi njim je dobro. Tudi samostojna hoja je lahko prijetna, ne glede na to, ali jo spremlja glasba, podcasti, zvočne knjige ali samo namakanje v zvokih narave.

Čeprav poznamo vse te prednosti, se zlahka izgovorimo, da smo preprosto preveč zaposleni. Toda razmislite o raziskavi, ki jo je opravil Microsoftov laboratorij za človeške dejavnike. Udeleženci so bili med zaporednimi video srečanji izmerjeni z opremo za elektroencefalogram (EEG). Tisti, ki so si vzeli odmor med sestanki, so pokazali bolj angažirano možgansko aktivnost in manj stresa v primerjavi s tistimi, ki niso. Študija je zaključila: "Skratka, odmori niso dobri le za dobro počutje, ampak tudi izboljšajo našo sposobnost, da kar najbolje opravimo svoje delo."[Iv]

Če je to dobro za vaše oči in splošno zdravje, poleg tega pa ste učinkovitejši pri svojem delu, zakaj si ne bi vzeli odmora? Tudi med pisanjem te objave v blogu ugotavljam, da doživljam nekatere simptome DES. Čas je za sprehod.

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.