Hutano Hwemwoyo Unogona Kunakidzwa
Ini semukadzi mutema, ndagara ndichinzwa kuti chirwere chemoyo chaiwanzoitika muhuwandu hwevatema, uye izvo zvakakonzeresa kuti nditsvage zvakanyanya pamusoro wenyaya. Sezvo kutsvagurudza kwangu kuri kuenderera, ini nguva dzose ndaiwana ndichiverenga nezve zvinotyisa zvehosha yemoyo uye nezvimwe zvinhu zvakasiyana zvinogona kuwedzera njodzi yako. Pane imwe nguva, ini ndaingoenda pasi pegabha rehunza yezvose zvakashata zvechirwere chemoyo uye ndakave nepfungwa yekuti kuti ndive noutano hwakanaka, ndaifanira kudya chikafu chandisingafarire uye nekuita zvinhu zvandaisambofarira. . Sezvo ini ndachembera, ndaona kuti hutano hwemwoyo hunogona kutaridzika zvakasiyana kuvanhu vese. Ndakaona kuti hutano hwemoyo hunopfuura kungochinjisa kudya kwangu kuva nekudya kwakawanda kwemoyo uye kuwedzera kurovedza muviri pakubata kwangu. Iko kuitawo zvinhu zvinondifadza uye kuita sekuzorodza kwekushushikana. Nekudaro, mushure mekunge ndaona izvo, ndakatanga kutsvaga nzira dzekuita kuti moyo wangu uve wakasimba wakabatana nemabasa andinoda kuita. Zvinhu zvinoita sekutamba, kuseka, uye kungozorora ndiyo nzira dzese dzandawana kuti ndidzo dzinonakidza zviitiko kwandiri uye panguva imwechete, ivo vari kusimudzira hutano munzira dzavo.
Kutamba ndicho chinhu chandinofarira kungozviita ndiri ndega mumba mangu. Ini crank mimhanzi kumusoro uye ini ndinotamba kutenderera uye kuchena, kubika, chero! Kwete yekutamba kwakakura, heano mashoma angu enda kumatambiro ekutamba:
Ndinodawo Uptown Funk, rakanyorwa naBruno Mars uye Husiku hwakanaka, naJohn Legend.
Zvitende kana kwete, kutamba kunogona kubatsira zvakanyanya kune hutano hwemwoyo wako futi! Sezvinei, sei? Chinhu chinonakidza sei chingaite musiyano pasimba remoyo wangu? Kuzorora kuri nyore chikonzero ndakautarira:
- Maererano ne US News kutamba kunowedzera kurova kwemoyo wako senge aerobic Exercise! Saka, kutamba ndiko chaiko kwakafanana nekuita Cardio, kungonakidzwa!1
- Healthline zvakare awona kuti kutamba kunoita senge kushungurudzika uye kunoburitsa kunetsekana kwakawanda pamoyo. Kwandiri, kutamba kutenderedza imba yangu kunondibatsira kuzorora nekuti kunondibvumidza kunge ndakapusa sekuda kwangu - ndiyo nzvimbo yangu!2
Kuseka, ndiani asingadi kuseka?! Vanhu vanondiudza vanogara vachindiona vachinyemwerera pachiso changu uye ndinofunga kuti ichokwadi. Ini ndinoda kuseka pazvinhu zvakapusa, kunyangwe zvisiri kuti zvinosetsa. Ini ndinongonakidzwa nenzira yekuseka inoita kuti ndinzwe kunyange pamazuva erima.
Unoda zvimwe zvinhu zvinosetsa kuseka? Heano mamwe ezve zviwanikwa zvinondiitisa giggling:
Ndakaona kuti kuseka kunogona kuva imwe ye "zviitiko" zvakanyanya kunaka kusimudzira hutano hwemwoyo:
- The American Heart Association akawana kuti kuseka kunogona kubatsira kukumanikidza kuti unzwe zvirinani. Vanhu vanogara vachiti "fake iyo kusvikira iwe ugadzire" iyo yandakawana kuti ichokwadi kunyanya kuseka. Wese munhu ane mazuva akaoma uye pamazuva akaoma, ini ndinoyedza kuwana kunyange nedzimwe nzira dzekuita kuseka - sekushungurudzika kwekuzorora uye kukanganisa.3
- Iyo Kune Hwako Hutano bhulogi Wacherechedzawo kuti kuseka kunobatsira kudzikisa kuzvimba mumitsetse iyo inogona kurudzira kuyerera kweropa kusvika pamoyo. Kuzvimba kunogona kuva nengozi nekuda kwekuwedzera mikana yekubuda ropa uye kudzora kuyerera kweropa kuye uye kubva pamoyo. Kuderedza kupisa kuri mumitsetse yako kunogona kubatsira kuti moyo wako uchipomba wakasimba (Hopkins, 2020).4,5
Kufaranuka zvimwe ndozvandinofarira kuita chaizvo. Ndiani asingade zuva, kana inguva chete, kwauri? Ndakaona kuti mazuva ekuzvitarisira ndeamwe akakosha kwandiri uye nehutano hwemwoyo. Pamazuva angu ekuzvitarisira, ndinozviwana ndichipoterera pamba, ndichiteerera mimhanzi, ndichinakidzwa nemamwe maswiti andaida, uye kurara!
Ndinoedzawo kufungisisa kuti indibatsire kuzorora. Kutaura chokwadi, handisi mukuru wekufungisisa asi, kana ndiine maminetsi mashoma ini ndinoedza kugara uye ndizorodze zvisinei ndinogona. Heano zvimwe zvakanaka zviwanikwa zvinogona kukubatsira kuti zororo rako riende, pakati pekufungisisa kwakatungamirwa uye nerunyararo mimhanzi
Izvi zvekare zvimwe zvakanaka mumwe.
Zvandiri kutanga kunzwisisa nezvemazuva ekuzvitarisira ndewekuti akakosha mukuderedza kunetseka kwemutoro, uye kunetseka. Zvinoratidzika kuti mazuva ekuzvitarisira ega zvakare akakura kune moyo wako. The American Heart Association akawana kuti kuwana nzvimbo inofadza uye kufungisisa, zvinogona zviri zviviri kubatsira munzira dzinotevera3:
- Kuwana yako "nzvimbo inofara" kunoita kuti muviri uve wakasununguka. Tsvagurudzo inoratidza kuti kuva nenguva ino yekupukunyuka kunogona kubatsira kuderedza kushushikana, kusagadzikana, uye kutsamwa izvo zvese zvinokanganisa simba remoyo.
- Kufungisisa ndiyo imwe nzira huru yekudzikamisa chiyero chemoyo uye kutora kumwe kunetseka pamoyo. Zvinogona zvakare kukubatsira kuti unzwe zvakanyanya kuzvidzora izvo zvinobatsira zvakare kudzikisa kusagadzikana uye kushushikana kwaungatakura.
- Iyo inokubatsira iwe kunzwa zvakanyanya kutonga kwekuti muviri wako unosangana sei nekurwadziwa iyo inogona kubvumira kudzora kwakawanda pamusoro pekuti kushushikana uye kusagadzikana kunobata sei hutano hwako.
Saka, rangarira, hutano hwemwoyo hauna kufanana kune wese munhu. Kunyange zvichikosha kuti ubatanidze izvo zvine moyo zvine hutano muzvikafu zvako uye nekuwedzera chiitiko chako chemuviri, zvakakoshawo kuti uite zvinhu zvaunofarira kuita nekuti kana iwe uchida kuita chimwe chinhu, tsvagiridzo inoratidza zvinogona kubatsira pakuderedza kusagadzikana kwezinga . Kana iwe ukazviwana uchidzika pasi pegabha rehunza uchitsvaga chirwere chemoyo, sezvandakaita, ingozviyeuchidza kuti izvo zvinongova zvekurapa zvekurapa uye nyaya dzinotyisa, asi hutano hwemwoyo hunogona kunakidza nekunakidza, ingo tsvaga izvo zvinhu zvinoita iwe kufara.
Kugadziriswa kweGore Nyowani rangu kutaura zvisingaite uye ndinofunga ndicho chikamu chinosunungura nekushushikana-soro kwezana 2020 kusvika pari zvino, uye ndingarikurudzira kune wese! Zvakawanda zvezvinopesvedzera hutano hwemoyo kusagadzikana uye kuti kwete zvakanditendera kuti ndinzwe kushomeka. Zvakakoshawo kuyeuka kunakidzwa. Pese pandinenge ndiri mune yakashata mamiriro, ndichiita zvakaipa kune mumwe munhu, kana kungozvimanikidza zvishoma zvakanyanya, ndinonzwa kusimba kwemapfudzi angu kutanga kukambaira. Zviri nyore kuwira mumusungo wekushanda wakawandisa uye kusvika pakutsva-kunze asi zvakakoshawo kuziva zvazvinoita pamwoyo. Mazuva akazadzwa pasina chinhu akakosha senge mazuva ebasa! Saka, rangarira kuseka kunyangwe pazvinhu zvidiki uye kuzvibata kune zvakanaka zvinhu muhupenyu nekuti muviri wako unogara uchishanda nesimba, kunyangwe kana usingazvizive.
References:
1 US News. 2019, Chikunguru 15. Tamba nzira yako kune hutano hwakanaka. Dzoreredzwa kubva https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 Hutano. 2019. 8 Zvakanakira zvekutamba Zvinotorwa kubva https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 American Heart Association, 2017. Hutano mararamiro - Yakadzorerwa kubva https://www.heart.org/en/healthy-living
4 Kune yako Hutano Blog. 2017, Zvita 7. Zvinoshamisa nzira kuseka zvinogadzirisa moyo wako hutano. Dzoreredzwa kubva https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 John Hopkins Mushonga, 2020. Kurwisa kuzvimba kubatsira kubatsira kudzivirira chirwere chemoyo. Dzoreredzwa kubva https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease