Juun waa Bisha Wacyigelinta iyo Maskaxda

Waan ogahay waxa laga yaabo inaad ka fikirto, bil kale iyo arrin caafimaad oo kale oo laga fikiro. Tani si kastaba ha noqotee, waxaan aaminsanahay, inay mudan tahay waqtigaaga. Maskaxdeenu ma hesho dareenka qaar ka mid ah xubnaha "caanka ah" ee la helo (wadnaha, sambabada, xitaa kelyaha), ee aniga ii dul qaado.

Qaar badan oo naga mid ah ayaa laga yaabaa inay ku baraarugaan waallida qof jecel ama saaxiib. Waxaan xitaa ka walwalsanaan karnaa caafimaadkeena. Aynu ku bilowno waxa aan ka ognahay ilaalinta maskaxdeena sida ugu macquulsan. Talooyinkaani waxay umuuqdaan kuwa aasaasi ah, laakiin waxaa lagu muujiyey cilmi baaris inay muhiim yihiin!

1. Jimicsi joogto ah.

Jimicsiga ayaa ah waxa ugu dhaw ee aan kaheleyno isha dhalinyarada. Tani waxay khusaysaa maskaxda xitaa inbadan. Dadka jir ahaan firfircoon waxay yareyn karaan halista Alzheimers oo xitaa wey yareyn karaan hoos u dhaca howlaha maskaxda.

Maxay waxtar u leedahay? Waxay u badan tahay inay sabab u tahay socodka dhiigga ee hagaagay maskaxdaada inta lagu jiro jimicsiga. Xitaa way rogi kartaa qaar ka mid ah “gabow” ka dhaca maskaxdeenna.

Isku day inaad hesho ilaa 150 daqiiqo oo jimicsi ah usbuucii. Tani waa lagu kala tagi karaa si kasta oo ay adiga kuugu habboon tahay. Waxa ugu fudud wuxuu noqon karaa 30 daqiiqo shan jeer usbuucii. Wax kasta oo kordhiya garaaca wadnahaaga ayaa qumman. Jimicsiga ugu fiican? Midka aad si joogto ah u qaban doontid

2. Hurdo badan seexo.

Himiladaadu waa inay ahaataa qiyaastii toddobo ilaa siddeed saacadood oo hurdo ah habeenkiiba, aan kala go 'lahayn. La hadal daryeel bixiyahaaga koowaad haddii aad dhibaato ku hayso. Sabab caafimaad (sida hurdo la'aanta hurdada) ayaa laga yaabaa inay soo farageliso hurdadaada. Arrinku wuxuu noqon karaa waxaan ugu yeerno "nadaafadda hurdada." Kuwani waa nashaadaad dhiirrigeliya hurdo. Tusaale ahaan: daawashada TV-ga sariirta, inaad iska ilaaliso waxqabad kasta oo shaashad ah 30 daqiiqo ilaa saacad ka hor hurdada, jimicsi laxaad leh ka hor wakhtiga jiifka, iyo inaad seexato qol qabow.

3. Cun cunno xoojineysa cuntooyinka dhirta ku saleysan, miraha dhan, kalluunka, iyo dufanka caafimaadka qaba.

Sida aad wax u cuntid waxay saameyn weyn ku leedahay caafimaadka maskaxdaada. "Dufanka caafimaadka qaba" waxaa ku jira asiidh dufan ah oo omega ah. Tusaalooyinka dufanka caafimaadka qaba waxaa kamid ah saliid saytuun, avokado, iniinyaha, ukunta, iyo salmon. Waxaa laga yaabaa inay yareeyaan halista aad ugu jirto cudurrada wadnaha iyo wadnaha oo aad hoos ugu dhigto marka aad gabowdid.

4. Jimicsi maskaxdaada!

Weligaa ma aragtay dariiqyada ay marayaan gawaarida gawaarida isla wadada isku marta dhowr jeer? Hagaag, maskaxdaadu waxay badanaa isticmaashay wadiiqooyinka sidoo kale. Dhamaanteen waan ognahay inay jiraan waxyaabo ay maskaxdeenu si fudud u qabato sababtoo ah ku celcelin ama isbarasho. Marka, iskuday inaad sameyso wax “fidiya” maskaxdaada mar mar. Tani waxay noqon kartaa barashada hawl cusub, sameynta xujo, eray bixin, ama aqrinta wax ka baxsan xiisahaaga caadiga ah. Ka fikir maskaxdaada muruq aad qaab ahaan u ilaalineyso! Iskuday inaad yareyso waqtiga aad daawato TV-ga. Sida jidhkeena oo kale, maskaxdeena waxay ubaahantahay xoogaa jimicsi sidoo kale.

5. Kasii mid ahaanta bulshada.

Isku xirnaanta, dhamaanteen waan u baahanahay. Waxaan nahay abuur bulsho. Isdhexgalka ayaa naga caawinaya inaan iska ilaalino dareemida culeys, culeys, ama diiqad. Niyad jab, gaar ahaan dadka waaweyn, waxay gacan ka geysan kartaa astaamaha waallida. Ku xirnaanshaha qoyska ama dadka kale ee aad danta wadaagtaan waxay xoojin kartaa caafimaadka maskaxdaada.

Ka waran waallida?

Kuwa bilowga ah, ma ahan cudur.

Waa koox calaamado ah oo u sababi kara dhaawac soo gaara unugyada maskaxda. Waallida badanaa waxay ku dhacdaa dadka da'da ah. Si kastaba ha noqotee, kuma xirna gabowga caadiga ah. Alzheimers waa nooc ka mid ah waallida oo ugu caansan. Sababaha kale ee waallida waxaa ka mid noqon kara dhaawac madaxa ah, istaroog, ama dhibaatooyin caafimaad oo kale.

Dhamaanteen waxaan leenahay waqtiyo aan hilmaano. Dhibaatada xusuusta waa mid halis ah markay saameyn ku yeelato nolol maalmeedkaaga. Dhibaatooyinka xusuusta ee aan ka mid ahayn gabowga caadiga ah waxaa ka mid ah:

• Waxyaabaha aan iska iloobo inbadan oo aanad iloobin.
• Iloobin sida loo sameeyo waxyaabo aad marar badan horey u sameysay.
• Dhibaato barashada waxyaabo cusub.
• Ku celcelinta weedho ama sheekooyin isla sheekaysiga ah.
• Dhibaato ku timaadda xulashooyinka ama maaraynta lacagta.
• Ma awoodo inaan la socdo waxa dhacaya maalin kasta
• Isbedelka fahamka muuqaalka

Qaar ka mid ah sababaha waallida ayaa la daaweyn karaa. Si kastaba ha noqotee, marka unugyada maskaxda la burburiyo, lama beddeli karo. Daaweyntu waxay yareyn kartaa ama joojin kartaa dhaawaca unugyada maskaxda. Marka aan la dawayn karin waxa keena waallida, diiradda daryeelka ayaa ah ka caawinta qofka hawl maalmeedkiisa iyo yareynta calaamadaha. Daawooyinka qaarkood waxay kaa caawin karaan inay hoos u dhigaan horumarka waallida. Dhaqtarka qoyskaaga ayaa kaala hadli doona fursadaha daaweynta.

Calaamadaha kale ee tilmaami kara waallida waxaa ka mid ah:

• Ku luminta xaafad caan ah
• U adeegsiga ereyo aan caadi ahayn tixraac alaabo caan ah
• Inaan iska iloobo magaca qof qaraabo ah ama saaxiib ah
• Isagoo iloobay xusuus hore
• Awood u lahayn inuu si madax-bannaan u dhammaystiro howlaha

Sidee lagu ogaadaa waallida?

Bixiyaha xanaanada caafimaadka ayaa sameyn kara baaritaano ku saabsan feejignaanta, xusuusta, xalinta dhibaatada iyo awoodaha kale ee garashada si loo arko hadii ay jirto sabab walaac. Baadhitaan jireed, baaritaan dhiig, iyo baaritaan maskaxeed sida CT ama MRI ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato go'aaminta sababaha keena. Daaweynta waallida waxay kuxirantahay sababaha keena. Waallida Neurodegenerative, sida cudurka Alzheimers, ma laha daawo, in kasta oo ay jiraan daawooyin kaa caawin kara ilaalinta maskaxda ama maareynta astaamaha sida walwalka ama dabeecadda isbeddela. Cilmi baaris lagu horumarinayo xulashooyinka daaweynta badan ayaa socda.

DHEERAAD AH

Haa, xitaa qoraal blog ah oo ku saabsan caafimaadka maskaxda ayaa u baahan in la xuso isku xirnaanta COVID-19. Waxaa jira feejignaan isa soo taraysa oo loo qabo wax la yiraahdo "Long COVID" ama "post COVID" ama "COVID long-haulers."

Marka ugu horeysa, tirada marwalba way isbedelaysaa, laakiin waxay umuuqataa in waqtiga faafida la dhameeyo, mid ka mid ah 200 qof ee aduunka ku nool uu ku dhici doono COVID-19. Bukaannada aan isbitaalka la dhigin ee qaba COVID-19, 90% waa astaamo aan lahayn saddex toddobaad. Cudurka daba-dheeraada ee COVID-19 wuxuu noqon doonaa kuwa leh astaamo ka badan saddex bilood.

Caddayntu waxay soo jeedinaysaa COVID dheer inuu yahay cillad gaar ah, laga yaabee inay ugu wacan tahay jawaab celinta difaaca jirka oo aan shaqeynin. Tani waxay saameyn ku yeelan kartaa dadka aan weligood isbitaal la dhigin waxaana laga yaabaa inay ku dhacdo xitaa kuwa aan waligood tijaabooyin wanaagsan laga helin COVID-19.

Tani waxay ka dhigan tahay in ka badan 10% shakhsiyaadka uu ku dhacay COVID-19 inay yeeshaan calaamadaha post-COVID. Sababtoo ah heerka cudurka intiisa badan ee Mareykanka, in ka badan seddex milyan oo Mareykan ah ayay u badan tahay inay la kulmaan astaamaha kala duwan ee cudurka 'COVID post', taasoo ka hortageysa inay si buuxda u soo kabtaan.

Maxay yihiin astaamaha lagu garto Cudurka ka dib? Qufac joogto ah ama soo noqnoqda, neefsasho la'aan, daal, qandho, cuno xanuun, xanuun laabta oo aan si gaar ah loo aqoon (gubashada sanbabada), cillad maskaxeed (ceeryaanta maskaxda), walaac, niyad jab, finan maqaarka, ama shuban.

Cilladaha ku dhaca fekerka ama aragtida ayaa noqon kara astaamaha kaliya ee soo bandhigaya COVID-19. Tan waxaa lagu magacaabaa delirium. Waxay ku jirtaa in ka badan 80% bukaanada 'COVID-19' ee u baahan daryeelka qeybaha daryeelka degdegga ah. Sababta tan ayaa wali la darsayaa. Madax xanuun, cilladaha dhadhanka iyo urta ayaa badanaa ka horreeyay astaamaha neefsashada ee COVID-19. Saameynta maskaxda waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay "saamaynta caabuqa" waxaana lagu arkay fayrasyada kale ee neefsashada.

Waxay sidoo kale u muuqataa inay filan karto in COVID-19 oo la xiriira wadnaha iyo xididdada dhiigga ay sidoo kale gacan ka geysan doonaan halista muddada dheer ee garashada garashada iyo waallida ee shakhsiyaadka la soo kabsaday.

Qiimeynta sababaha kale ayaa u baahan doona inuu tixgeliyo bixiyahaaga haddii aad leedahay astaamo raaga. Wax walba laguma eedeyn karo wixii ka dambeeya COVID. Tusaale ahaan, taariikhda bulshada waxaa laga yaabaa inay muujiso arrimaha khuseeya, sida go'doomin, dhibaato dhaqaale, cadaadis ku noqoshada shaqada, murugo, ama luminta howlo shaqsiyadeed (tusaale, dukaameysi, kaniisad), taasoo saameyn ku yeelan karta caafimaadka bukaanka.

Ugu dambeyntii

Haddii aad leedahay calaamado joogto ah, talada ugu fiican ayaa ah inaad la xiriirto bixiyahaaga daryeelka aasaasiga ah. Calaamadaha isbeddelada garashada ama walwalka kale ee raagaya waxay yeelan karaan sababo badan. Bixiyahaaga ayaa kaa caawin kara inaad tan xalliso. Inbadan waxay dareemeen saameynta caafimaadka maskaxda iyo caafimaadkeena guud ee faafa. Isku xirnaanta bulshada, bulshada iyo taageerada asxaabta ayaa muhiim noo wada ah. U gudbinta maskaxda waxay ku haboonaan kartaa bukaanada qaar.

Resources

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/5-tips-to-keep-your-brain-healthy

https://familydoctor.org/condition/dementia/

https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html

https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term

https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf

https://patientresearchcovid19.com/

https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html

Rogers JP, Chesney E, Oliver D, et al. Bandhigyada cilmu-nafsiga iyo neerfaha ee la xiriira infakshanka daran ee coronavirus: dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqayn qaabeed marka la barbardhigo faafa COVID-19. Xanuunka maskaxda. 2020;7(7): 611-627.

Troyer EA, Kohn JN, Hong S. Miyaynu la kulannaa mawjad burbursan oo ah cilad-maskaxeedka neerfaha ee COVID-19? Calaamadaha neerfaha iyo hababka difaaca jirka. Brain Behav Immun. 2020; 87: 34- 39.