Isdaryeel Naftaada Inta lagu jiro Fasaxa

Aragtida, urta iyo dhadhanka ciidaha ayaa nagu soo dhawaaday; miyaan sheegay oh muusiga kirismaska ​​ee aad u wacnaa ee aan sida joogtada ah u maqalno KOSI 101.1? Qaar ka mid ah, dareenkan ayaa ku soo dhacaya ruuxa fasaxa waxayna abuuraan dareen diiran iyo farxad. Si kastaba ha ahaatee, kuwa kale, ciidaha waxay kaliya u yihiin xasuus sannadeed luminta, murugada, iyo kalinimada. Waxaan ogaaday in badideenna, ciidaha ay yihiin shucuur isku dhafan. In kasta oo wakhtigan sannadku u muuqdo inuu yahay "waqtiga ugu habboon" ee qoyska, wadaaga iyo dabaaldega, qaar badan oo naga mid ah ayaa sidoo kale la xiriiriya ciidaha culeysyo dhaqaale, waajibaadyo qoys, iyo walbahaarka guud iyo daalka.

Haddii aad luxayso heshiis, hubaal keligaa ma tihid. Daraasad la sameeyay 2019/ka hor-COVID-19 ayaa sahan lagu sameeyay 2,000 oo qaangaar ah waxayna ogaatay in 88% jawaab bixiyaasha ay dareemeen diiqad iyo gubasho badan inta lagu jiro xilliga fasaxa marka loo eego wakhti kasta oo kale ee sanadka. Marka la eego walaacyada ugu badan, 56% ayaa sheegay walaac dheeri ah oo ay ugu wacan tahay culeys dhaqaale oo ay keeneen ciidaha, 48% ayaa loo aaneynayaa walaaca helitaanka hadiyado qof walba, 43% ayaa sheegay in jadwalkoodu uu ciriiri noqday inta lagu jiro xilliga fasaxa, 35% ayaa yiri qoyska walaaca leh. dhacdooyinka iyo 29% waxay muujiyeen in qurxinta qurxinta ay ku keentay inay dareemaan walaac (Anderer, 2019). Si degdeg ah ugu socota faafitaanka dhexe, waxaan u maleynayaa inay badbaado tahay in la qiyaaso yaraanta xoogga shaqada, welwelka badbaadada / caafimaadka iyo arrimaha kale ee la xiriira masiibada ayaa sidoo kale laga yaabaa inay ku rusheeyeen farxadda ciidaha xitaa walaac badan oo fasax ah.

Markaa ka hor inta aynaan tagin Scrooge buuxa, aynu sidan oo dhan u dhigno: walbahaarka waa caadi, in kasta oo aanay raaxo lahayn, diiqadu waxay xitaa caawin kartaa mararka qaarkood abuurista degdegga, hagaajinta jawaabta la helay si kor loogu qaado xusuusta, hagaajinta feejignaanta iyo kordhinta waxqabadka garashada (Jaret, 2015). Fikradda halkan ma aha in la baabi'iyo walbahaarka, halkii, in la maareeyo oo la xakameeyo!

Haddaba, waa kuwan waxyaabo muhiim ah oo ay tahay in la xasuusto inta lagu jiro xilliga fasaxa:

• Waxaad tahay hadiyadda ugu muhiimsan kuwa kugu xeeran. Ma jiro wax aad soo iibsatid oo u dhigma joogitaankaaga, marka ogow cidda ku helaysa nooca ugu fiican xilli ciyaareedkan fasaxa.
• In kasta oo ay tahay inaan ku dadaalno inaan u dhoolacadeyno dadka aan garanayn ee dukaamada ku jira oo aan si naxariis leh ula hadalno dadka lacagta qaata, ha iloobin inaad sidaas oo kale u sameyso dadka aad jeceshahay. Waa wax caadi ah in walaacayada laga saaro kuwa noogu dhow sababtoo ah "waa ammaan" laakiin xusuusnow, hagaajinta tamartaada oo hubi in kuwa ugu muhiimsan, ay sidoo kale u qalmaan "nooca ugu fiican ee adiga;" dhab ahaantii, waxay u qalmaan ugu badan.
• Marka aan ku jirno xaalad jawaab celin ah, waxaan soo saareynaa hormoon cadaadis oo loo yaqaan cortisol. Oxytocin, hormoonka peptide, wuxuu ka takhalusaa / ka hortagaa cortisol, markaa iska hubi inaad si ula kac ah u kordhiso wax soo saarka kiimikada ee farxadda leh ie. google "hababka dabiiciga ah ee kor loogu qaado oxytocin" oo samee waxyaalahan maalin kasta. Halkan waxaa ah fikrado:
  1. Isku-duubni/taabasho jireed (xoolaha way tirinayaan!)
  2. iskala
  3. Qubays kulul
  4. Ku biirista aaggaaga hal-abuurka ah tusaale ahaan. farsamaynta, rinjiyeynta, qoob ka ciyaarka, dhismaha iwm.
  5. Ha iloobin inaad isticmaasho PTO-gaaga si aad u nasato oo aad u nasato!!! Hurdo la'aantu waxay sidoo kale soo saartaa cortisol, taas oo adkeyn karta in la lumiyo miisaanka ka dib dhammaan buskudka Christmas-ka!
• Haddii aad la halgamayso sidii aad wax u hagaajin lahayd, keligaa ma tihid. Fadlan u isticmaal agabkaaga daawaynta iyo taageerada bulshada. Tuulo ayay qaadataa! Waa kuwan qaar ka mid ah kheyraadka wanaagsan:
  1. Guriga Judi: Waxay siisaa kooxo lacag la'aan ah da 'kasta oo la tacaalaya murugada iyo khasaaraha.
  2. Daaweynta shakhsi ahaaneed, wac lambarka taleefanka ee kaadhkaaga caymiska si aad u hesho daaweeyayaasha shabakada.
  3. Qalabka is-caawinta waxa kale oo laga heli karaa online-ka mareegaha kala duwan oo ay ka mid yihiin: net/khayraadka/is-caawinta iyo therapistaid.com
  4. Sababaha Kenzi waxay martigelinayaan darawalkeedii 15-aad ee Toy Drive-ka ee Denver, iyadoo siinaya gargaar 3,500 carruur ah laga bilaabo dhalashada ilaa da'da 18. Qorshuhu waa in la siiyo ilmo kasta boombale weyn ama yar yar. Diiwaangelinta waa loo baahan yahay waxayna furmi doontaa 9:00 subaxnimo Diisambar 1, 2021. Fadlan booqo orgama wac 303-353-8191 si aad u hesho macluumaad dheeraad ah.
  5. Operation Santa Claus waa hay'ad samafal oo siisa cunto iyo alaabta ay ku ciyaaraan qoysaska Denver ee u baahan wakhtiga Kirismaska. Fadlan iimayl u dir santaclausco@gmail.com si aad wax badan ka bartaan.
  6. comliisaska khayraadka Colorado, oo ay ku jiraan taageerada Christmas.

Markaad si taxadar leh u laadlaadsato qurxintaada oo aad qaanso kasta xidho, ha ilaawin inaad sidoo kale dib u geliso dhaldhalaalka iyo nalalka ruuxaaga adoo daryeelaya waxa ugu muhiimsan: adiga!