Hambalyo Nafaqo Wanaagsan
Ila lugee mid kasta oo ka mid ah bandhigga gobolka ee bartamaha si aad u dhadhamiso cuntooyinka aan jeclahay ee koraya. Wax kasta oo qoto dheer oo la shiilay, hilib- raran, maraqa-slathered, farmaajo-daboolan, karbohidraat-raran,-sonkor-dahaarka ah - aad magacaw, waan cuni lahaa. Cunto isku dheeli tiran waxa loola jeedaa in la helo hal miro ama khudaar oo aan la duban ama la shiilin, lagana yaabo in laga helo qasac. Sababtoo ah waxaan lahaa dhismo yar oo ka yimid orodka iyo is-goysyada, waxaan ahaa nooca kurayga ee dadku weydiiyeen meesha aan dhigayo dhammaanteed ama haddii aan leeyahay lug godan. Waxa aan si fiican u caddeeyey cunto la mid ah sannadihii hore ee qaan-gaarka aniga oo leh "waan iska dayn doonaa hadhow."
Si kastaba ha ahaatee, markii aan ku dhawaaday da'da dhexe, waxaan ogaaday in kalooriyada ay adagtahay in la cararo. Korinta qoyskayga iyo inaan haysto shaqo fadhiid ah waxay la macno tahay wakhti yar oo jimicsi ah. Waxa aan ogaaday in aanan si fiican u dareemin cunista cuntooyinka culus oo aan fadhiyo wakhti dheer. Laba arrimood ayaa igu kallifay inaan beddelo caadooyinka cunnada: 1. Xaaskayga waxay si joogto ah ii baraysaa cuntooyinka caafimaadka leh, iyo 2. Dhakhtarkaygu wuxuu bilaabay inuu ii sheego khataraha caafimaad, sida cudurrada wadnaha iyo macaanka, marka aan baaritaannadayda sameeyo.
Dhawr sano ka hor, waxaan la tashaday khabiir nafaqeeyayaal ah sababtoo ah natiijooyin khuseeya shaqada dhiigayga. Waxay i gelisay cunto aad u daran, oo meesha ka saartay hilibka, sarreenka, iyo galleyda waxayna xaddidday caanaha. Fikradda ayaa ahayd in aan beerka ka badiyay cuntadayda, oo aan u baahanahay in aan siiyo nasasho. Been ma sheegayo; markii hore ma fududayn. Waxaan wacay usbuuc ka dib, anigoo ka codsanaya in la nasiyo si uun, laakiin kaliya waxay iigu jawaabtay miro iyo khudaar dheeraad ah oo aan cuni karo. Waxay tidhi ma celin kari waayay sanado badan oo caadooyinka cunto xumo ee habeen. Sidaas oo ay tahay, iyadu waxay ii ahayd qalbi-galiye, iyada oo igu dhiirri-gelinaysa inaan ka fikiro sida wanaagsan ee aan dareemi doono marka uu jidhkaygu la qabsado cuntooyinkan nafaqada badan.
Waqti ka dib, waxaan dareemay fiicnaan xagga cuntada ah, inkasta oo aan ogaaday in aan gaajaysan yahay inta badan. Nafaqeeyahaygu wuxuu yiri taasi waa OK, inaan wax badan cuni karo sababtoo ah ma buuxinayo kalooriyo madhan. Xitaa waxaan helay cunto aanan waligey isku dayin, sida suxuunta Mediterranean-ka. In kasta oo aanan odhan lahaa waxaan ku riyaaqay daqiiqad kasta, waxaan ka dhigay laba bilood cuntadaas. Marka loo eego jihada nafaqeeyaha, waxaan ku daray cuntooyinka kale si dhexdhexaad ah anigoo ku ilaalinaya cuntooyinka caafimaadka leh xudunta u ah cuntadayda.
Natiijadu waxay ahayd shaqo wanaagsan oo dhiig ah iyo baaritaan la wanaajiyey oo aan la yeeshay dhakhtarkayga. Miisaanka ayaa iga lumay, waxaana dareemay wax ka roon sidii aan sannado badan haystay. Wax yar ka dib, waxaan tartan 10k ah kula tartamay walaalkay, kaas oo si joogto ah ugu tartamaya triathlons-oo waan garaacay! Waxay iga dhigtay in aan la yaabay sida ugu wanaagsan ee aan u ordi karo, oo aan jidhkayga ku sii shido cuntooyin caafimaad leh halkii aan u isticmaali lahaa cudurdaar aan ku cuno wax kasta oo aan rabo. Oo yaa garanaya khataraha caafimaad ee aan ka fogaan karo anigoo si wanaagsan wax u cunaya?
Haddii aad caadaysatay cunto aan caafimaad qabin sidaan oo kale, nafaqeeyaha ayaa kaa caawin kara inaad samayso doorashooyin cunto oo wanaagsan. Maamulka Cunnada iyo Dawooyinka ee Maraykanku waxay March u aqoonsan yihiin Bisha nafaqada Qaranka, bixinta dhawr ilo si ay kaaga caawiyaan inaad samayso doorashooyin xog badan. Akadeemiyada Nafaqada iyo Nafaqada waxay kaa caawin kartaa inaad hesho khabiir nafaqeeyayaal ama weyddiiso dhakhtarkaaga ama waaxda caafimaadka deegaanka. Qaar ka mid ah qorshayaasha caymiska caafimaadku waxay daboolaan kharashyada nafaqaynta kuwa loo arko inay nafaqo ahaan khatar ugu jiraan. Iyadoo loo marayo "Cuntadu waa daawo" dhaqdhaqaaqa, oo ay kor u qaadayso Siyaasadda iyo Maalgelinta Waaxda Daryeelka Caafimaadka ee Colorado (HCPF), bixiyeyaasha daryeelka caafimaadka, iyo ururada aan faa'iido doonka ahayn, oo ay ku jiraan Colorado Access, waxay bixiyaan cunto caafimaad ahaan ku habboon kuwa halista ugu jira.
Hubaal, cuntooyinka carwada dawladu waxay noqon karaan kuwo lagu raaxaysto munaasabad gaar ah, laakiin maaha cunto joogto ah. Cuntooyin kale oo badan oo nafaqo leh ayaa kaa caawin doona inaad caafimaad qabtid oo aad dareento fiicnaan. Mararka qaarkood, waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa fikrado cunto oo cusub iyo dhiirigeliyaha nafaqaynta si uu kaaga saaro caadooyinkaaga caafimaad darrada ah oo aad u gasho qaab nololeed wanaagsan oo cunto caafimaad leh.
Resources