Sida Loo Horumariyo Indhahaaga 20 Daqiiqo ama Ka Yar Gudahood

Su'aal fayras ah oo warbaahinta bulshada ah ayaa waydiisay isticmaalayaasha inay si liidata u sharaxaan waxa aad u qabato nolosha. Jawaabtu waxay u dhaxaysay "Waxaan ka soo booday albaabkaaga hore oo alaabtaada oo dhan ku buufiyay biyo" (dabdemiska) ilaa "lacag ayaa la igu siinayaa inaan noqdo qof kale" (jilaa). Jawaabta wejiga leh ee aan mararka qaarkood dadka siiyo waa "Maalintii oo dhan waxaan fiirsadaa shaashadda kombiyuutarka." Iyadoo aan loo eegin shaqadaada ama xitaa haddii shaqadaadu tahay mid qof ahaaneed ama mid fog, intee innaga mid ah ayaa sidaas ku sifayn kara shaqadeena? Marka aynaan eegin shaashadda kumbuyuutarka, waxaan inta badan eegnaa taleefannadayada, tablet-yada, ama shaashadaha TV-ga.

Natiijadu tahay fiirsashada shaashadaha, in ka badan kala badh dhammaan dadka waaweyn iyo tirada sii kordheysa ee carruurta ku nool Mareykanka iyo waddamada kale waxay la ildaran yihiin cadaadis isha dhijitaalka ah ama DES.[i] DES waxaa lagu qeexay Ururka Indhaha ee Maraykanka sida "koox ka mid ah dhibaatooyinka indhaha iyo aragga la xiriira ee ka dhasha isticmaalka dheeraadka ah ee kombuyuutarrada, tablet-yada, akhristayaasha elektaroonigga ah, iyo telefoonnada gacanta taas oo keenta walaac dheeraad ah oo ku yimaada aragtida u dhow gaar ahaan. Waxa kale oo ay sharraxaysaa ka mid noqoshada calaamadaha indhaha, aragga iyo murqaha oo ay ugu wacan tahay isticmaalka dheeraadka ah ee kombiyuutarka."[ii]

Dhakhaatiirta indhaha ayaa qoray xeerka "20-20-20" si loo yareeyo DES: 20kii daqiiqoba, ka saar indhahaaga shaashadda 20 ilbiriqsi oo fiiri shay fog ugu yaraan 20 cagood.[iii] Nasasho dheer oo ah 15 daqiiqo labadii saacadoodba mar ayaa sidoo kale lagula talinayaa. Dabcan, haddii aad aniga ila mid tahay, waxaa ii dan ah inaan wakhtigaas ku qaato inaan shaashad kale eego. Haddaba maxaan sameyn karnaa si aan runtii indhahayaga u siinno nasasho?

Janaayo 20 waa Maalinta Socodka Banaanka. In aad dibadda u baxdo waxa dammaanad qaaday in aad indhahaaga ku jeediso shay ugu yaraan 20 cagood u jira. Haddii socodkaagu uu ku qaado waddooyinka magaalada ama waddooyinka dabiiciga ah, isbeddelka muuqaalku wuxuu si fiican u samayn doonaa indhahaaga daalan. Sida aan ognahay, Colorado waxay ku faantaa in ka badan 300 oo maalmood oo qorrax ah sannadkii laakiin socodka roobka ama barafka ayaa si isku mid ah faa'iido u yeelan doona, maaha kaliya indhaha, laakiin sidoo kale inta kale ee adiga ah. Socodku waxa uu caawiyaa fayaqabka wadnaha iyo xididada, xoogga murqaha iyo lafaha, heerarka tamarta, niyadda iyo garashada, iyo habka difaaca jirka. Sida Hippocrates uu arkay, "Socodku waa daawada ugu fiican."

La socodka xubin qoyska ka mid ah ama saaxiib waxay kaa caawinaysaa inaad xidhiidh la yeelato oo aad dhisato xidhiidhyo. Eeyadu waa shuraako socod aad u fiican iyagana way u fiican tahay. Socodka kaligaa sidoo kale wuxuu noqon karaa mid lagu raaxaysto, haddii ay la socoto muusik, podcasts, buugaagta maqalka ah, ama kaliya lagu qooyay dhawaaqyada dabiiciga ah.

Xitaa ogaanshaha dhammaan faa'iidooyinkaas, way fududahay in la isticmaalo marmarsiiyo ah inaan aad u mashquulsan nahay. Laakin ka fiirso cilmi baarista uu sameeyay Microsoft Factors Factors Lab. Ka qaybgalayaasha waxaa lagu cabbiray qalabka elektaroonigga ah ee loo yaqaan 'electroencephalogram' (EEG) inta lagu guda jiro shirarka fiidiyowga gadaal-ilaa-dambe. Kuwa nasashada u dhexeeya shirarka waxay muujiyeen hawlo maskaxeed oo badan iyo walbahaar yar marka loo eego kuwa aan samayn. Daraasaddu waxay soo gabagabaysay: "Isku soo wada duuboo, nasashadu kuma wanaagsana samaqabka oo keliya, waxay sidoo kale hagaajiyaan awooddayada aan ku qaban karno shaqadeena ugu fiican."[iv]

Haddii ay u fiican tahay indhahaaga iyo guud ahaan caafimaadkaaga, oo lagu daray waxay kaa dhigaysaa mid aad waxtar u leh shaqadaada, maxaad u qaadan weyday nasasho? Xataa markaan qorayo boostada blog-ka, waxaan ogaaday inaan la kulmayo qaar ka mid ah calaamadaha DES. Waqti loo maro socod.

[i] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.