Dhaqdhaqaaq!

Maalinta jimicsiga qaranka ayaa la xusaa sanad walba 18-ka Abriil. Ujeedada maalinta ayaa ah in qof walba lagu dhiirigaliyo inuu ka qaybqaato nooc ka mid ah dhaqdhaqaaqa jirka. Koritaanka, waxaan ahaa mid aad u firfircoon, oo ka qaybqaatay jimicsiga (ilaa ay ahayd waqtigii la samayn lahaa dib-u-celinta dhabarka sare - maya mahadsanid!), Waxaan ciyaaray kubbadda koleyga, iyo kubbadda cagta (jaceylkaygii ugu horreeyay ee dhabta ah), sanado badan. Ka dib markii aan dhammeeyey dugsiga sare, ka dib markii aan ka qayb qaadan ciyaaraha habaysan, laakiin waxa aan sii waday heerka fayoqabka kaas oo inta badan ay dhaqaajisay bilicda (sidoo kale loo yaqaan arrimaha sawirka jirka, iyada oo ay ugu wacan tahay isbeddellada horraantii 2000-meeyadii).

Marka xigta, waxaa yimid toban sano ama ka badan oo ah yo-yo dieting, xaddidaya cunnadayda, iyo ciqaabta jidhkayga aniga oo jimicsi badan samaynaya. Waxaan ku xayirnaa wareegga helitaanka iyo luminta 15 ilaa 20 rodol isku mid ah (iyo mararka qaarkood in ka badan taas). Waxaan u arkayay jimicsigu wax aan jidhkayga ku ciqaabay markii aan xakamayn kari waayay cunnadayda, halkii aan ka ahaan lahaa wax mudnaan u leh qof karti leh, iyo inta badan, qof caafimaad qaba.

Ma ahayn ilaa sanadkii hore in aan runtii jeclaaday jimicsiga. 16-kii bilood ee la soo dhaafay, waxaan si joogto ah u samaynayey jimicsi (ku qaylinayay ninkayga inuu ii soo iibiyay mishiinka lagu tumanayo kirismaska ​​2021) waxaana iga lumay in ka badan 30 rodol. Waxa ay noloshu wax ka beddeshay oo maskaxdayda beddeshay marka ay timaado muhimadda, iyo faa'iidooyinka jimicsiga. Hooyo laba caruur ah oo yaryar ah, oo leh shaqo waqti-buuxa ah, ku joogista heerka ugu sarreeya ee caafimaadka maskaxda iyo heerarka walbahaarka iyada oo loo marayo jimicsi joogto ah waa waxa ii ogolaanaya inaan muujiyo sida ugu fiican ee naftayda. Jimicsi joogto ah ayaa horumariyay ku dhawaad ​​dhammaan dhinacyada noloshayda; Waan ku faraxsanahay oo waan ka caafimaad badanahay maskax ahaan iyo jidh ahaanba. "Faa'iidooyinka bilicsanaanta" way fiican yihiin laakiin waxa xitaa ka sii fiican waa inaan cuno cunto caafimaad leh, oo leh tamar badan, ilaaliyo miisaan caafimaad leh oo aanan khatar ugu jirin waxyaabaha sida sonkorowga 2.

Sida cardio-bunny oo dib loo habeeyay (qof saacado ku qaata samaynta wadnaha si adag), ku dara tababarka miisaanka caadiga ah ee joogtada ah oo ay weheliso isku dhafka wadnaha-saamaynta hooseeya iyo tababbarka dhexdhexaadinta sare (HIIT), iyo nasashada iyo maalmaha soo kabashada ayaa fure u ahaa guushayda. Waxaan jimicsada waqti yar laakiin waxaan ku guulaysta natiijooyin waaweyn sababtoo ah waxaan u soo baxaa si joogto ah waxaanan u dhaqdhaqaaqaa jirkayga si uu u dareemo wanaag iyo waara. Haddii aan dhaafo maalin, ama aan casho la qaato asxaabta ama qoyska, mar dambe ma wareegayo oo ma joojinayo jimicsiga toddobaadyo ama bilo markiiba. Waxaan soo baxayaa maalinta xigta, anigoo diyaar u ah bilow cusub.

Haddaba, haddii aad raadinayso inaad bilowdo jimicsiga caadiga ah, maxaad u bilaabi wayday maanta maalinta jimicsiga qaranka? Si tartiib ah u bilow, isku day waxyaabo cusub, kaliya u bax meesha oo dhaqaaq jidhkaaga! Haddii aad hayso su'aalo ku saabsan jimicsiga, waxaan kugu dhiirigelinayaa inaad la hadasho dhakhtarkaaga. Tani waa waxa ii shaqeeyay.