Fikradaha ku saabsan Cuntada Qashinka ah

Ma aha wax ku saabsan kaamilnimada…

Dhammaanteen waan maqalnay odhaahdii “Ha u dhammaystirnaanin cadowga wanaagga.” Tani waxay ka timid qoraa Faransiis ah Voltaire oo qoray "kan ugu fiican waa cadowga wanaagga."

Dhab ahaantii waxay quseysaa qoob -ka -ciyaarka aan dhammaanteen ku sameyno cuntada qashinka ah. Waxay dhacdaa Luulyo 21 -keeda waa Maalinta Cunnada Junk -ga Qaranka. In kasta oo laga yaabo inay dusha sare ka muuqato tigidh wax lagu cuno wax kasta oo aan rabno, ujeedadu waxay ina xusuusineysaa “ku -daridda marmar waa inaysan saamayn ku yeelan cunto caafimaad leh oo kala duwan iyo qaab nololeed.” Dheeraad ah, waxaa jira noocyo caafimaad leh oo ah cuntooyinka qashinka ah ee aan jeclahay si ay noo sasabto.

Maxay arrintani muhiim u tahay?

Arrimaha hab -nololeedka iyo isbeddellada dabeecadda ayaa si isa soo taraysa loogu aqoonsaday inay yihiin dhinacyo muhiim u ah dawada ka -hortagga.

Caqabada cunnada qashinka ah waa dhif iyo naadir aqoon. Weligay lama kulmin qof aan fahmin in qayb ka mid ah baradhada shiilan aysan u nafaqayn sida lowska ama miraha la qalajiyey. Caqabadda aan ku qabo in aan ku koray Koonfurta waa soodhaha. Markaa mar labaad, aniga ahaan sidoo kale, maahan xog la'aan.

Sideen u wajahaynaa caqabaddan?

Waxaan ku bilaabayaa bukaanka, iyo sidoo kale naftayda, dhowr su'aalood:

Immisa cunto toddobaadkii ayaad cuntaa meel ka baxsan guriga?

Guud ahaan, cuntooyinka laga cuno guriga way ka nafaqo yar yihiin kuwa guriga lagu diyaariyo; waxay ka kooban yihiin ilo dufan oo qarsoon badanaana waxaa la siiyaa qaybo waaweyn. Marka, markay suurtogal tahay, isku day inaad guriga wax ku cunto.

Imisa saacadood oo telefishan ah ayaad daawataa maalintii?

Cunto fudud oo korodhay markaad daawanayso telefishanka ayaa ka qayb qaadan karta cayilka. Saacadaha lagu qaatay daawashada telefishinka waxay saameyneysaa sida aan wax u cunno iyo caafimaadkeenna. Cayilka carruurnimada waxaa laga yaabaa inuu la xiriiro hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa jirka iyo qaadashada kalooriga oo kordha. Carruurta cayilan waxay u badan tahay inay noqdaan dad waaweyn oo buuran waxayna halis ugu jiraan inay yeeshaan dhibaatooyin caafimaad. Waxaan isku dayaa inaan naftayda iyo qoysaska kaleba ku dhiirrigeliyo inay xaddidaan tirada saacadaha ku baxa daawashada telefishinka iyo beddelkeeda inay ka qaybgalaan dhaqdhaqaaqyada jirka.

Intee jeer ayaad cuntaa macmacaanka iyo macmacaanka?

Cuntooyinkani waa ilaha caadiga ah ee dufanka qarsoon ee qarsoon, maadaama badeecadaha ganacsi ahaan la dubay badankoodu ay ku jiraan subag iyo ukun. Miraha cusub, keega cuntada malaa'igta, caano fadhi aan baraf lahayn iyo sherbet ayaa ah beddelka ugu fiican. Macmacaan kale oo aan dufan lahayn ayaa hadda la heli karaa; si kastaba ha ahaatee, dufanka waxaa badiyaa lagu beddelaa xaddi siyaado ah oo sonkor fudud ah, sidaa darteed waxa ku jira kalooriyuhu wuxuu la mid noqon karaa ama mararka qaarkood ka weyn yahay nooca dufanka buuxa. Waxaan caado u yeeshay akhrinta sumadda nafaqada. Waxaan la yaabay in waxyaabaha kalooriga ku jira ee “aan dufanka lahayn” ay inta badan ka weyn yihiin kuwa ay ku jiraan dufanka. Waxyaabahan kalori ee kordhay waxaa loo rogaa dufanka jirka. Xalka waxaa ka mid ah in lala wadaago raashinka fudud ama la beddel midho cusub ama sherbet.

Waa maxay noocyada cabitaannada (oo ay ku jiraan khamriga) inta badan aad cabtaa?

Soodhaha caadiga ah ee macaan ee shaaha barafka leh iyo casiirka waxaa ku jira kalooriyo muhiim ah lagumana talin karo kuwa miisaankoodu culus yahay ama qaba xaalado sida sonkorowga. Waxaan badbaadin karnaa boqollaal kalori annagoo ku cabbnay biyo cunto iyo cunto fudud, iyo inaan xaddidno ama miirno casiirka. Waxaan ku dari lahaa, aniga, si aan harraadkeyga biyo ugu cabbo, oo aanan u cabbin sharaab.

Waxoogaa fikrado ah oo ku saabsan dufanka

Si kastaba ha noqotee, qaar ka mid ah cuntooyinka dufanku ku badan yahay ayaa laga yaabaa inay yeeshaan saamayn faa iido leh, sida inaad dareentid qanacsanaan badan, oo markii dambe horseedaysa hoos u dhigista cuntada guud ahaan. Dufanka “aadka loo farsameeyo,” sida hilibka la ilaaliyo, ayaa lala xiriiriyay heerka dhimashada oo sarreeya iyo dhibaatooyinka wadnaha. Si kastaba ha noqotee, cuntooyinka oo dhan oo leh dufan badan oo dufan leh sida alaabada caanaha ayaa lala xiriiriyay cudurka wadnaha hoose ama sonkorowga iyo cayilka. Khadka hoose, yaraynta dufanka buuxa ee cuntada lagama yaabo inay horseeddo halista wadnaha hoose haddii aad ku beddesho cuntooyinka la warshadeeyay/la safeeyey.

Ku noqoshada akhrinta summadahaas… waxyaalo yar oo lagu daray oo u dhow waxa ka dhaca dabeecadda…

Haddaba, qaar ka mid ah talooyinka wax ku oolka ah ee dhammaanteen noo ah?

Haddii lagugu jirrabo nacnac, buskud, ama waxyaalo kale; ka fiirso miro dhan oo aan la macaanayn oo cusub ama la qalajiyey.

Halkii aad ka heli lahayd roodhida cad ama alaabta dubista ee la safeeyey, isku day 100% miraha oo dhan ama rooti/bilaa bilaa burka ah iyo alaabta dubista.

Ugu dambayn, xiriirkan la leh cuntada guud ahaan, xusuusnow waa marathon ee ma aha tartan. Sida Will Rogers uu yiri, "Ha u oggolaan shalay inay qaadato wax badan oo maanta ah." Waxaan mar walba bilaabi karnaa mar kale.

 

Katz DL, Meller S. Ma dhihi karnaa waa maxay cuntada ugu fiican caafimaadka? Caafimaadka Dadweynaha Annu Rev. 2014; 35: 83 – 103

Kooxda Hawlaha Adeegyada Ka -hortagga ee Maraykanka. Tilmaamaha adeegyada ka hortagga caafimaad: warbixinta Kooxda Hawlaha Adeegyada Ka -hortagga ee Mareykanka. 2d ed. Baltimore: Williams & Wilkins, 1996.

Ching PL, Willett WC, Rimm EB, Colditz GA, Gortmaker SL, Stampfer MJ. Heerka waxqabad iyo halista miisaanka xad -dhaafka ah ee xirfadlayaasha caafimaadka ragga. Am J Public Health. 1996; 86: 25–30.

Kratz M, Baars T, Guyenet S. Xiriirka ka dhexeeya isticmaalka caanaha dufanka badan iyo cayilka, wadnaha, iyo cudurka dheef-shiid kiimikaadka. Eur J Nutr. 2013;52(1):1–24.

O'Sullivan TA, Hafekost K, Mitrou F, Lawrence D. Ilaha cuntada ee dufanka buuxa iyo xiriirka dhimashada: falanqaynta maadada. Am J Public Health. 2013;103(9): e31–e42.

Dietz WH Jr, Gortmaker SL. Miyaannu carruurteenna ku naaxinnaa telefishanka? Cayilka iyo daawashada telefishanka ee carruurta iyo dhallinyarada. Pediatrics. 1985; 75: 807–12.