Dagaalkii Hurdada
Hurdo iyo aniga dagaal dhowr sano ah ayaan ku jirnay. Waxaan dhihi lahaa waligeyba waxaan ahaa qof hurdo yar ka walwalsan, xitaa sida ilmo. Markii aan yaraa haddii aan ogaan lahaa in maalin weyn ay iga horreyso (maalinta ugu horreysa ee dugsiga, qofna?) Waxaan eegi doonaa saacadda anigoo raalli ka ah nafteyda in aan xiro indhahayga oo aan seexdo… oo aan lumiyo dagaalkaas mar kasta.
Hadda da'da 30-naadka, iyo ka dib markaan yeeshay laba carruur ah oo aniga ii gaar ah, dagaalka cusub ayaa hurdo ku jira. Haddii aan soo kaco saqda dhexe, way ku adag tahay maskaxdaydu inay xirto. Waxaan ka fikirayaa dhammaan howlaha aan doonayo inaan qabto maalinta xigta: miyaan xasuustay inaan diro emaylkaas? Miyaan ballantii dhakhtarkaas u qabtay gabadhayda? maku ballansaday qolka hoteelka fasaxyadeena soo socda? Miyaan hubiyay dhaqaalahayga hawlgabnimada baryahan? ma waxaan bixiyay biilkaas? raashin noocee ah ayaan ubaahanahay? maxaan sameeyaa cashada? Waa carqalad joogto ah oo ah waxa loo baahan yahay in la qabto iyo waxa aan ilaaway. Kadibna waxaa jira codkan yar-yar ee asalka ah ee iskudayaya inuu jabiyo oo uu igu kiciyo inaan ku noqdo hurdo (sagaal jeer 10kiiba XNUMX codkaas yar ayaa lumiya).
Waxaan rabaa hurdada inay u fududaato sida neefsashada oo kale. Ma doonayo inaan mar dambe ka sii fikiro. Waxaan rabaa hurdadu inay noqoto falcelin otomaatig ah oo aan dareemo firfircooni iyo qabow subax kasta. Laakiin inta badan ee aan ka fikiro hurdada, way sii adkaanaysaa inay u muuqato in himiladani la gaadho. Waana ogahay inay jiraan tanano waxtar u leh hurdada wanaagsan ee habeenkii: caafimaadka wadnaha oo wanaagsan, feejignaanta iyo waxsoosaarka oo kordhay, xusuusta oo hagaagtay, nidaamka difaaca jirka oo la hagaajiyo, in la xuso wax yar
Dhammaan ma lumin. Waxaan ka helay guulo intaan ku soo jiray. Waxaan akhriyay dhowr maqaal iyo buugaag ku saabsan dhaqanka ugu fiican ee hurdada fiican mid ka mid ah aaladaha waxtarka leh ee aan la wadaagi karo waa buug la yiraahdo Hurdo Xariifnimo. Buuggan waxaa ku jira 21 xeelado oo hurdada lagu hagaajiyo. In kastoo aan ogahay in qaar ka mid ah dhaqamadaasi ay si fiican aniga iila shaqeeyaan (maxaa yeelay waxaan raad raacayaa dhibcaha hurdadayda ee diin ahaan iyada oo loo marayo Fitbit), weli waa caqabad igu tahay inaan si joogto ah ula socdo. Aan ku xuso caruur toosaya habeen badhka ama sariirta kula soo boodaya 5 subaxnimo (waa sidii ay ogaayeen markii aan galay hurdo dheer oo aan go'aansaday inaan bilaabo inay wajiga iga salaaxaan si ay iiga kiciyaan isla waqtigaas daqiiqad!)
Marka, waa tan waxa iiga shaqeeyay tilmaamaha ku jira buugga, dhab ahaantii waa habab dhinacyo badan taabanaya:
- Walaaca: In kasta oo tani ay tahay ficil aniga igu adag maxaa yeelay waxaan leeyahay maskax aad u firfircoon mana jecli inaan fadhiisto muddo aad u dheer, waxaan ogahay in markaan qaato waqti aan ku fakaro aan helo hurdo fiican. Waxaan dhawaan ku qaatay 15 daqiiqo oo aan ku fekerayo habeenkaasna waxaan helay REM iyo hurdo dheer oo ka badan tii aan ku jiray bilaha! (fiiri sawirka hoose). Aniga ahaan, kani waa midka wax badali kara ciyaarta oo hadii aan si joogto ah wax u qaban karo saameyn weyn ku yeelan lahaa hurdadeyda. (Maxaan waxan u sameyn la’yahay, waxaad isweydiin kartaa?!? Taasi waa su’aal weyn oo aan wali isku dayayo inaan naftayda uga jawaabo)
- Jimicsiga: Waxaan u baahanahay inaan firfircoonaado, marka waxaan isku dayaa inaan ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii ku qaato orodka, socodka, socodka, yoga, barafka, baaskiil, barre, plyometrics, ama wax kale oo u baahan garaaca wadnaheyga inuu kaco oo dhaqdhaqaajiyo.
- Sun: Waxaan isku dayaa inaan banaanka u lugeeyo ugu yaraan 15 daqiiqo maalin kasta. Iftiinka qoraxda ee dabiiciga ahi waa u fiican yahay hurdada.
- Yaree aalkolo iyo kafee: Waxaan ku dhammeeyaa habeennadayda koob kulul oo shaah dhireed ah. Tani waxay iga caawineysaa inaan hoos u dhigo oo aan xakameeyo hamidayda shukulaatada (inta badan).
- Nafaqada: Marka aan cuno cuntada “dhabta ah” waxaan dareemaa tamar badan maalintii, waana ii fududaanaysaa inaan hurdo habeenkii. Waxaan haystaa waqti adag inaan ka tago shukulaatada ka hor wakhtiga jiifka, in kastoo.
- Ka fogow TV / taleefan saacad ka hor sariirta: Waan jeclahay bandhigyadeyda (Socodka Dhimashada, qofna?) Laakiin waxaan ogahay inaan sifiican ugu seexdo hadii aan aqriyo saacad ka hor wakhtiga jiifka halkii aan fiirin lahaa shaashadda.
Haysashada jadwalka wakhtiga sariirta waa istiraatiijiyad kale oo muhiim ah oo ku jirta buugga oo aanan weli helin wiiqitaankeeda. Labada kiddos iyo shaqada iyo waxyaabaha nolosha, maalmahaygu weligood uma muuqdaan kuwo joogto ah oo ku filan oo aan qorshe ku sameeyo oo aan kula joogo. Laakiin waxaan arkay in ku filan oo dahaadh lacag ah qaar ka mid ah dhaqammada kale ee aan dhigay halkaas oo aan ku dhiirrigeliyay inaan sii wado dagaalka dagaalkan! Si kastaba ha noqotee, maalin kasta waa fursad cusub oo lagu helo xuquuqdan.
Waxaan idiin rajaynayaa dhammaantiin caawa hurdo wanaagsan waxaanan rajaynayaa inaad adiguna aad gaari kartaan heer hurdadu ay lamid tahay neefsashada.
Wixii macluumaad dheeri ah ee ku saabsan hurdada, ka hubi Usbuuca Ogaanshaha Hurdada 2021 shabakad