Maskaxda Lizard

Waxaan inta badan isku dayaa inaan maamulo saxanno wareeg ah oo aad u badan. Dareenkaygu wuxuu u dhexeeyaa waqtiyadan oo kale wuxuu noqon karaa dareen la'aan ilaa dareen argagax leh.

Xilliyadan mid ka mid ah dhawaanahan, mid ka mid ah ardaydii aan awoowaha u ahaa ee dugsiga sare ayaa yidhi "Aabe, waxaad u baahan tahay inaad joojiso fikirka maskaxdaada qorraxdu oo aad isticmaasho maskaxda guumayskaaga." Ka soo baxa afka dhallaanka.

Way saxsanayd. Waxa ay igu kaliftay in aan ka fikiro sida ay maskaxdu (kiiskan kayga) uga falceliyo diiqada. Intaa waxaa dheer, markii aan arkay in Arbacada ugu horreysa ee Noofambar loo qoondeeyay Maalinta Wacyigelinta Cadaadiska Qaranka, waxaan go'aansaday inaan sii barto.

Waa maxay sababta maalin looga fekerayo walaaca? Maalinta Wacyigelinta Cadaadiska Qaranku waa 24 saacadood oo lagu xoojinayo xaqiiqada ah in aanad naftaada wanaag u samayn adiga oo ku nuuxnuuxsaday xaaladaha aanad xakamayn karin. Dhab ahaantii, marka loo eego sayniska, diiqada dabadheeraadku waxay keentaa daciifnimo hawlaha garashada iyo jireed.

Ma dareemaysaa walaac? Keligaa ma tihid. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris dhawaan la sameeyay, qiyaastii 25% dadka Mareykanka ah ayaa sheegaya in ay la tacaalayaan heerar sare oo walbahaar iyo 50% kale ayaa sheegay in walwalka uu yahay mid dhexdhexaad ah.

Waxaa laga yaabaa in lambaradani aysan ku yaabin maadaama aan dhammaanteen la tacaalno walaacyada shaqada, qoyska, iyo xiriirka xiriirka.

Lizard?

Ma rabo inaan ceebeeyo taageerayaasha qorratada ee halkaas jooga. Marka, si aad u noqoto mid sax ah, waxaa jira qayb maskaxdaada ka mid ah oo la yiraahdo amygdala. Marka amygdala ay la wareegto, waxaa mararka qaarkood loogu yeeraa ku fikirka "maskaxda qorratada." Qaybtan maskaxdaada ka mid ah waxay habaysaa shucuurta oo waxay ka helaysaa macluumaadka ku saabsan walbahaarka dareenkaaga. Haddii ay u fasirto macluumaadka wax khatar ah ama khatar ah, waxay soo diraysaa calaamad xarunta taliska maskaxdaada, oo loo yaqaan hypothalamus.

Marka hypothalamus-kaagu uu calaamad ka helo amygdala kaaga inaad khatar ku jirto, waxay calaamad u soo dirtaa qanjidhada adrenal. Adrenals-yadu waxay soo saaraan adrenaline, taasoo ka dhigaysa garaaca wadnahaaga si dhakhso ah, oo dhiig badan ku riixaya muruqyada iyo xubnaha jidhkaaga.

Neefsashadaadu sidoo kale way soo degdegi kartaa, waxaana laga yaabaa in dareenkaagu sii fiicnaado. Jidhkaagu waxa kale oo uu ku sii dayn doonaa sonkorta dhiiggaaga, isaga oo tamar u diri doona dhammaan qaybaha kala duwan. Tani waxay sidoo kale sababtaa kororka shay la yiraahdo cortisol, oo mararka qaarkood loo yaqaan hormoonka walaaca, taas oo kaa dhigaysa mid aad u fiirsasho iyo feejignaan.

Tani maahan wax xun. Waa wax la yiraahdo falcelinta "dagaal-ama-duulim".

Dagaal ama duul

Cadaadisku waxay u adeegi kartaa ujeedo muhiim ah waxayna xitaa kaa caawin kartaa inaad noolaato. Awowayaasheen, walbahaarka wuxuu ahaa dhiirigeliyaha waxtarka leh ee badbaadada, taasoo u oggolaanaysa inay ka fogaadaan khataraha jireed ee dhabta ah. Taasi waa sababta oo ah waxay ka dhigaysaa jidhkaaga inuu u maleeyo inuu khatar ku jiro, oo uu kiciyo habka badbaadada "dagaal-ama-duulim".

Habka dagaalka-ama-duulimaadka waxa loola jeedaa dhammaan isbeddellada kiimikaad ee ku socda jidhkaaga si loogu diyaargaroobo ficilka jirka. Waxa laga yaabo inaadan ogeyn ayaa ah in walbahaarka uusan had iyo jeer ahayn wax xun. Xaaladaha qaarkood, sida marka aad bilaabayso shaqo cusub ama qorsheyneyso dhacdo weyn sida arooska, walbahaarka ayaa kaa caawin kara inaad diirada saarto, kugu dhiirigeliso inaad si fiican u qabato, iyo xitaa hagaajinta waxqabadkaaga.

Laakiin qaar ka mid ah sababaha walaacu u noqon karo mid wanaagsan xaaladahan ayaa ah inay tahay waqti gaaban waxayna kaa caawinayaan inaad ka gudubto caqabad aad ogtahay inaad xamili karto.

La kullanka walaaca muddada dheer, si kastaba ha ahaatee, waxay ku qaadan kartaa dhaawac jireed iyo maskaxeed oo dhab ah caafimaadkaaga. Cilmi-baaristu waxay muujisay xiriirka ka dhexeeya walaaca iyo dhibaatooyinka daba-dheeraada sida hypertension (dhiig karka), sonkorowga, niyad-jabka iyo qaar kale.

Inkasta oo jawaabta walaacu ay wali naga caawin karto inaan ka badbaadno xaaladaha khatarta ah, had iyo jeer maaha jawaab celin sax ah waxaana badanaa keena shay aan dhab ahaantii nafta halis gelinayn. Taasi waa sababta oo ah maskaxdeenu ma kala saari karto shay khatar dhab ah iyo wax khatar ah oo la dareemayo.

Saamaynta caadiga ah ee walbahaarka

Runtii, calaamadaha walaacu waxay saameyn karaan jidhkaaga, fikradahaaga iyo dareenkaaga, iyo dhaqankaaga. Inaad aqoonsato calaamadaha walaaca ee caadiga ah waxay kaa caawin kartaa inaad maareyso.

Jirkaaga waxaa laga yaabaa inaad la kulanto madax-xanuun, murqo xanuun, laab xanuun, daal, calool xanuun, iyo dhibaatooyin hurdo. Dareenkaagu wuxuu noqon karaa walaac, nasasho la'aan, dareemo foojignaan la'aan, dareemo culays badan, cadho ama xanaaqsan, ama murugo iyo niyad jab. Dabeecadaha kadeedka waxaa ka mid ah cunto-yarida ama cunto-yarida, xanaaqa xanaaqa, si xun u isticmaalka khamriga, isticmaalka tubaakada, ka-baxa bulshada, ama jimicsi la'aanta marar badan.

Cadaadiska… in yar ayaa qoto dheer

Cilad-xumada ba'an waa cilad maskaxeed oo laga yaabo inay ku dhacdo bukaanka afar toddobaad gudahooda ka dib dhacdo naxdin leh. Astaamaha waxaa ka mid ah walaac, cabsi daran ama cidhiidhi, dib u soo noqoshada dhacdada, iyo dabeecadaha ka fogaanshaha. Dadka qaba xanuunkaan waxay halis dheeraad ah ugu jiraan inay qaadaan xanuunka kadeedka posttraumatic. Dhaawaca waa waayo-aragnimo caadi ah. Waxaa lagu qiyaasaa in 50 ilaa 90 boqolkiiba dadka qaangaarka ah ee Maraykanka ay la kulmaan dhaawacyo inta ay nool yihiin.

Erayga makrostresser Waxa loola jeedaa dhacdooyinka naxdinta leh, sida masiibooyinka dabiiciga ah ama kuwa bini'aadamku sameeyo, halka ereyga microstressor, ama dhib maalinle ah, waxa loola jeedaa "daahida xanaajinta, niyad jabka, murugada leh ee ilaa xad lagu tilmaamo wax kala iibsiga maalinlaha ah ee deegaanka."

Cilmi-nafsiga Derald Sue, oo ah qoraaga laba buug oo ku saabsan gardarro yar, wuxuu qeexayaa ereyga: "Ceebaha maalinlaha ah, sharaf-darrada, hoos u dhigista iyo cayda dadka midabka leh, haweenka, dadka LGBT ama kuwa la takooro waaya-aragnimadooda isdhexgalka maalinlaha ah ee dadka."

Cilmi-baaristiisa iyo kuwa kale waxay muujiyeen in microaggressions, in kasta oo ay u muuqdaan kuwo yaryar oo mararka qaarkood aan waxba galabsan, ay keeni karaan dhaawac maskaxeed oo dhab ah caafimaadka maskaxda ee dadka qaata. Dhibaatadani waxay u horseedi kartaa xanaaq iyo niyad-jab waxayna xitaa hoos u dhigi kartaa wax soo saarka shaqada iyo awoodaha xallinta dhibaatada. Intaa waxaa dheer, microaggressions waxay si dhow ugu xidhan yihiin eexda qarsoon, kuwaas oo ah dabeecadaha, fikradaha qaldan, iyo fikradaha aynaan xitaa ka warqabin, kuwaas oo ku soo qulquli kara maskaxdeena oo saameynaya ficiladeena. Waxaa jira cilmi-baaris joogto ah oo ku saabsan saameynta isbiirsaday ee dadka la takooray muddada dheer. Mala-awaalku waa in laga yaabo inay sharaxdo qaar ka mid ah kala duwanaanshiyaha caafimaad ee la soo maray.

Goorta la raadinayo caawimo

Haddii aadan hubin in walbahaarka uu yahay sababta calaamadahaaga, ama aad qaadday tillaabooyin aad ku yareynayso oo calaamadahaagu sii socdaan, u tag dhakhtarkaaga. Bixiyahaaga daryeelka caafimaadka waxaa laga yaabaa inuu rabo inuu kaa eego sababo kale. Ama tixgeli inaad aragto la-taliye xirfad leh ama daaweeyaha kaa caawin kara horumarinta xirfadaha kale ee la qabsiga.

Ugu dambeyntii, haddii feedho xanuun ku hayo, gaar ahaan haddii aad sidoo kale leedahay neefta oo kugu yaraata, dhidid, lallabbo, garab ama daan xanuun, hel gargaar degdeg ah. Kuwani waxay noqon karaan calaamadaha wadno-qabad ee ma aha oo kaliya walaaca.

Maskaxda Owl halkii

Ujeedadu waa in aynaan dhibanayaal u noqon "maskaxda qorratada" laakiin waa in aan isticmaalno "maskaxda guumaysheena." Siyaabo kale oo tan loo dhaho waa in aan isticmaalno maskaxdeena oo dhan marka aan la tacaalno caqabadaha nolosha.

Dad kale ma daryeeli kartid ilaa aad naftaada daryeesho. Tani waxay ka dhigan tahay inaad qaadato nasasho, inaad naftaada siiso wakhti iyo meel aad ku socodsiiso waxa aad dareemayso, inaad xoogaa jimicsi samaysato, si fiican wax u cunto (aan cunto culays lahayn), hurdo kugu filan oo aad hurdo hesho, xoogaa cadceed ah oo aad hesho, oo aad fuuqbaxdo, iyo inaad xaddido cabbitaannada Caffeine ku jira iyo khamriga. Ka fogow isticmaalka walxaha sharci darrada ah.

Ku celceli farsamooyinka nasashada sida neefsashada qoto dheer, yoga, tai chi, ama duugista

Inaad ka gudubto dhibaato ma aha orod ee waa marathon. Noqo mid xaqiiqada ku saabsan xaaladda, dardar geli naftaada, oo garaw oo aqbal waxa aad awooddo iyo waxa aanad xakamayn karin. Marka aad dareento culays, ha iska indha tirin. gaabis Maya dheh marka aad u baahato. Qofna kama ilaalinayo dareenkan. Kaftan ku hay.

Xataa inta lagu jiro kala fogaanshiyaha jirka, waxaad u baahan tahay xiriir bulsho. Si joogto ah ula xiriir kuwa aad jeceshahay. Waqti la qaado qoyska iyo asxaabta. Si cad ula xiriir, weydii sida ay wax u socdaan, oo daacad ka noqo sida aad tahay. Haddii aad u baahan tahay caawimo, ha ku faanin inaad weydiisato, xataa haddii ay tahay la-talin xirfadeed.

Waxa aad diirada saarto ayaa saameeya sida aad dareemeyso. Markaa, raadso wanaagga. Xitaa hawsha fudud ee abuurista liiska mahadnaqa, qorista saddex shay oo si fiican u socday maalin kasta. Falkan fudud ayaa la muujiyay inuu hoos u dhigo walaaca iyo niyad-jabka, kuwaas oo inta badan la socda walbahaarka.

Ujeeddadu tahay raadso habab firfircoon oo aad ku maareyso walbahaarkaaga. Siyaabaha aan firfircoonayn ee loo maareeyo walbahaarka - sida daawashada telefiishanka, intarnetka oo la dhex maro ama ciyaarista ciyaaraha fiidyaha - waxa ay u ekaan karaan kuwo nasasho leh, laakiin waxa ay kordhin karaan walbahaarkaga muddada dheer.

 

MICHAEL G. KAVAN, PhD; GARY N. ELSASSER, PharmD; iyo EUGENE J. BARONE, MD, Dugsiga Caafimaadka ee Jaamacadda Creighton, Omaha, Nebraska Waxaan ahay Dhakhtarka Dhakhaatiirta ah. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Isbarbardhigga labada qaab ee cabbiraadda walbahaarka: dhibka maalinlaha ah iyo kor u qaadida dhacdooyinka nolosha ee waaweyn. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

J Behav Med. 1981 Mar; 4 (1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: ladnaanta takhtarka waqtiga masiibada AFP. Abriil 7, 2020.