Fiitamiin D iyo Aniga

Xanuun dhabarka ah ayaa i haysay ilaa iyo markii aan ahaa fasalka saddexaad. Sidoo kale waan jeclahay buugaagta. Maxay labadan waxyaalood isku hayaan? Xaqiiqdii iyagu aniga waa ila wadaagaan. Waxaan haystay tiro buugaag ah oo dib-u-gurasho ah oo aan ku hayn jiray sagxadda dhinaceeda dambe, oo aan inta badan saacad walba ku qaadan jiray akhriska. Hal habeen, ayaan orday oo qoolleyday sariirtayda, oo waxaan bilaabay inaan dhinaca kale ka dhaco, anigoo dhabarka u saaraya dhammaan buugaagtayda adag. Waan dhaqaaqi kari waayey. Waalidkay ayaa yimi oo qiimeeyay xaalada oo sariir iga caawiyay. Maalintii xigtay ayaan u tegey dhakhtarka oo iga baadhay inuu haysto lafba xanuun. Haa, waxaan ahaa fasalka saddexaad ee ku fadhiyey kuraasta gogosha leh ama qaadday ku-dhawaad ​​toddobaadyo.

Tan iyo wakhtigaas, xanuunka dhabarka ayaa igu habsaday halkan iyo halkaas. Waxaan sameeyay kala-bixin, waan ka nastay orodka, waan ka gudbay xanuunka, kabadana waan badalay. Waxyaalahan oo dhami waxay bixin doonaan gargaar ku meel gaadh ah, laakiin xanuunka dhabarka marwalba wuu soo noqon lahaa. Sanadihii la soo dhaafay, sidii aan ugu tababbaray maaratoonnada, xanuunka dhabarku wuu sii kordhi lahaa. Masaafada oo dhan, ilaa xanuunka. Talada caafimaad ee uu i siiyay dhaqtarkaygii hore wuxuu ahaa "waa hagaag, ma doonayo inaan kuu sheego inaad joojiso orodka, markaa waxaad ubaahantahay inaad laqabsato xanuunka." Hmm… ma hubo taas.

Sannadkan la soo dhaafay, waxaan u beddelay dhakhtar kale waxaana la ii gudbiyey cilmi-baaris cilmi-nafsi ah arrimo kale oo caafimaad. Sida laga soo xigtay WebMD, endocrinologists ku takhasusay qanjirada iyo hormoonnada.¹ Lafaha iyo caafimaadka lafta daruuri maahan waxa ay yihiin. Booqashadeyda ugu horeysay, waxay sameysay aasaaska dhiiggat taasoo tilmaamaysa in heerka fitamiin D-gu hooseeyay, iyo waxyaabo kale. Fiitamiin D-gu wuxuu ahaa nooc dib-u-eegis ah, madaama uusan ahayn sababta booqashadeyda. Waxay igu tidhi waxaan qaadanayaa kaabisyo, oo aan u jeexjeexay. Anigu waxaan ahay nooca qofka haddii aadan sida dhabta ah ii sheegin waxa aan soo iibsado iyo waxa aan qaadanayo, waxaa igu wareeraya ikhtiyaariyada ka dibna uun uun waa lay xidhaa oo waxna ha yeelin.

Booqashadayda xigta, shaqadeyda dhiigu waxay u muuqdeen kuwo fiicnaa, laakiin heerka Fiitamiin D-ga wali wuu hooseeyay. Xilligaas, waxaan tababbarka u qaadanayay marathon-ga waxaanan ku hoos jiray fikrad been ah in bannaanka qorraxdu ka jirto ay ku siin doonto dhammaan fitamiin D-ga aad runtii u baahan tahay. Waxay xaqiiqsatay inaanan waxba ka qaban doonin, sidaa darteed waxay ii soo qortay quwad xoog leh Vitamin D (haa, taasi runtii way jirtaa). Way shaqeeysay in kastoo, sababta oo ah inaan sameeyo waxay ahayd inaan galo farmashiyaha oo aan qaato amarkeyga, ma jirin wax ikhtiyaar ah oo ku lug leh. Ka dib markii aan qaatay xoogaa fitamiin D muddo bil ah, waxaa laygu wareejiyay nooc miiska iibinta ah oo ay Costco ku iibiso dhalo waaweyn (iyadu way ii sheegtay sida saxda ah ee aan helo, sidaasna waxay iga dhigtay inaan raaco si aad u sareysa, hooyadayna waa ay iga dhigtay) way fududahay oo si toos ah ayaa albaabkayga loogu soo diray).

Isla markii aan qaatay fitamiin D-ga illaa hal toddobaad ama labo toddobaad, waxaan dareemay isbeddelo. Weligeey umay sheegin cilmi-baariste endocrinologist wixii ku saabsan xanuunkeyga dhabarka, laakiin waxaan si kadis ah ugu yaraa xanuun aan laheyn dhabarka. Waxaan kordhiyay masaafada aan u socday tababarka marathon-ka, welina waxaan dareemayay fiicnaan.

Markii aan dib ugu laabo khabiirada cilminafsiga ee booqashadayda dambe, waxay ii sheegtay in shaqadayda dhiigu ay muujisay in heerka fitamiin D-gu ay caadi ahayd. Waxay weli ahayd dhinaca waxoogaa hooseeya, laakiin kuma sii jirin aagga qatarta. Waxaan uga sheekeeyay sida xanuunkeyga dhabarka sida ugu badan looga tirtirayo. Kadib waxay ii sheegtay wax dhakhtar kale uusan waligiis soo sheegin: Vitamin D wuxuu caawiyaa caafimaadka lafaha.²

Waan hubaa inaan dhamaanteen maqalnay xayeesiinta, suuq geynta, qalabka daabacaada ee dhaha "caano, waxay ufiican tahay jirka" Laakiin waxa endocrinologist-kayga uu ii sheegay waa in dadka qaar, oo aan lahayn Fiitamiin D ku filan ay u nuugaan kaalshiyamka, waxay u horseedi kartaa caafimaadka lafaha liita. Fiitamiin D-ga ayaa muhiim u ah kaalshiyamka. Oo kaliya ma ka hesho qorraxda.

Markii aan ka soo qaatay waaya-aragnimadan waa inaad dareento fiicnaan, ama waxaad dareemi kartaa waxyaabo inay is beddelaan markii aad sii gabowdaba. Dhab ahaantii maan dareemin xumaan; Hadda waxaan dareemay xoogaa xanuun dhabarka ah hadda iyo ka dib. Mararka qaarkood astaamuhu waa tilmaamayaal dhibaatooyin kale, oo aan lahayn sawir buuxa, way adkaan kartaa in la ogaado waxa la sameeyo. Kala hadal dhakhtarkaaga booqashooyinkaaga caafimaad. Dhageyso waxay soo jeedinayaan, miisaam ikhtiyaaraadkaaga. Waxaan dareemay "fiicnaan" ka hor, laakiin ka dib markii aan raacay dariiqii lagula taliyo daaweynta ee takhaatiirta cilminafsiga, waxaan dareemayaa wax aad iyo aad u wanaagsan.

¹ https://www.webmd.com/diabetes/what-is-endocrinologist#1

² https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/vitamin-d-for-good-bone-health/