Mmesa ke Khoeli ea tlhokomeliso ea joala
Ha se litaba hore tšebeliso e mpe ea joala ke bothata bo boholo ba bophelo bo botle ba sechaba. Ebile, ke lona sesosa sa boraro se ka sehloohong sa lefu le ka thibeloang United States. Lekhotla la Naha la Tlhekefetso le Tahi ea Lithethefatsi le lekanyetsa hore batho ba 95,000 United States ba shoa selemo se seng le se seng ka lebaka la joala. NIAAA (Setsi sa Naha sa Tlhekefetso ea Joala le Tlhekefetso) se hlalosa tšebeliso e mpe ea joala e le bokhoni bo fokolang ba ho emisa kapa ho e sebelisa ntle le litlamorao. Ba hakanya hore batho ba ka bang limilione tse 15 United States ba na le bothata bona (banna ba limilione tse 9.2 le basali ba limilione tse 5.3). E nkuoa e le lefu le sa foleng la boko le khutlang mme ke 10% feela e fumanang kalafo.
Hangata bakuli ba ne ba mpotsa potso ka se nkoang e le "ho noa ho sa nepahalang". Monna ea noang lino tse fetang tse 14 ka beke (kapa tse fetang tse supileng ka beke bakeng sa mosali) o "kotsing." Lipatlisiso li fana ka potso e bonolo le ho feta: “Selemong se fetileng u kile ua noa makhetlo a mahlano kapa ho feta bakeng sa e motona, a mane kapa ho feta bakeng sa mosali ka letsatsi le le leng?” Karabo ea 'ngoe kapa tse' maloa li hloka tlhahlobo e ngoe. Seno se le seng sa joala se kenyelletsa li-ounces tse 12 tsa biri, li-ounces tse 1.5 tsa joala kapa li-ounces tse 5 tsa veine.
Ha re fetoleng likere. Ho na le sehlopha se seng sa batho ba anngoeng haholo ke joala. Ke metsoalle kapa litho tsa lelapa tsa motho ea noang. Haeba ho na le batho ba limilione tse 15 ba noang bothata United States, 'me ho na le, ha re re, karolelano ea batho ba babeli kapa ho feta bakeng sa e mong le e mong ea amehileng, o ka etsa lipalo. Palo ea malapa a amehileng e ea makatsa. Ea ka e ne e le e 'ngoe ea tsona. Ka 1983, Janet Woititz o ngotse Bana ba baholo ba lino tse tahang. O ile a roba mokoallo oa hore lefu la tahi le felle ho motho ea noang feela. O supile hore batho ba lemalloang ba lika-liketsoa hangata ke batho ba batlang ho ba kholoa, ka lebaka leo, ba sa tsebe, ba fetoha karolo ea mokhoa oa mafu. Ke nahana hore ba bangata ba rona re lekeha ho potlakela ho leka ho lokisa "bothata" hore re se ke ra utloa bohloko kapa ho se phutholohe. Hangata hona ho lebisa pherekanong ebile ha ho na thuso.
Ke kopa ho tsebisa mantsoe a mararo a "A": Tlhokomeliso, Kamohelo, 'me Action. Tsena li hlalosa mokhoa oo litsebi tse ngata tsa bophelo bo botle ba boitšoaro li o rutang mabapi le ho sebetsana le maemo a thata bophelong. Ka sebele sena se sebetsa ho malapa a lino tse nang le bothata.
Tlhokomeliso: Fokotsa lebelo nako e telele ho utloisisa le ho lemoha boemo ka botlalo. Iphe nako ea ho ela hloko se etsahalang. Ela hloko motsotso ona 'me u ele hloko likarolo tsohle tsa boemo. Ela hloko phephetso le hore na u ikutloa joang ka eona. Beha boemo ka tlasa khalase e holisang kelello hore e hlake le ho feta.
Amohelo: Ke e bitsa ena "ke seo e leng sona”Mohato. Ho ba ea bulehileng, ea tšepahalang le ea pepenene ka boemo ho thusa ho fokotsa maikutlo a lihlong. Ho amohela ha se ho amohela.
Ketso: Bakeng sa ba bangata ba rona "fixers" re tlolela ho tharollo ea mangole. Nahana ka hloko ka liqeto tsa hau, ho kenyelletsa (mme sena se utloahala se le matla!), Hore na u ikutloa joang ka hona. U na le khetho.
Ho hanela tšusumetso ea ho "etsa ho hong," mme re nahane ka ho nahana hore na ke liketso life tseo re lokelang ho li nka. E 'ngoe ea liketso tseo u ka li nkang ke ho itlhokomela. Ho hokahana le motho ea loanang le lefu la joala ho ka ba boima. Haeba u sithabetse maikutlo kapa u sithabetse maikutlo, ho ka ba molemo haholo ho batla thuso ho moeletsi kapa setsebi. U ka nka karolo lenaneong le etselitsoeng metsoalle le litho tsa lelapa la joala, joalo ka al anon.
Ho na le lentsoe le leng hape leo re lokelang ho bua ka lona. Ha e qale ka lengolo A, empa ho bohlokoa ho elelloa. Ho itshetleha. Ke lentsoe leo re utloang khafetsa empa re ka se le utloisise ka botlalo. Ha kea ka ka etsa joalo.
Tlhaloso e ntle ka ho fetisisa eo nkileng ka e bona ea ho ipapisa le maemo ke mokhoa oa ho beha pele litlhoko tsa molekane, molekane, setho sa lelapa kapa motsoalle ho feta litlhoko tsa hau. Nahana ka eona e le ts'ehetso e fetelletseng hoo e bang kotsi. U ka rata motho e mong, ua batla ho qeta nako u e-na le bona 'me u be teng bakeng sa bona… ntle le hore u tataise kapa u laole boitšoaro ba bona. U ikutloa u matlafalitsoe ke ho ba mothusi 'me ba ntse ba itšetleha ka uena le ho feta. Ntlha ea bohlokoa: emisa ho fana ka tharollo le ho leka ho "lokisa" batho bao u ba tsotellang, haholo ha o sa botsoa.
Ke tla phethela ka mantsoe a mang a mane ao u tla a utloisisa ha u emisa motjeko le lekhoba la tahi. Tabeng ena kaofela ba qala ka tlhaku “C.” Kapelenyana ua hlokomela hore ha ua ka ua etsa joalo sesosa eona, u ke ke ho laola boemo 'me u ke ke ua khona phekolo e… empa ka sebele u ka khona ikhatholla eona.
Litšupiso le Lisebelisoa
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent