Thabela Phepo e Ntle
Tsamaea le 'na ho pholletsa le naha leha e le efe e ntle bohareng bakeng sa tatso ea lijo tseo ke li ratang ha ke ntse ke hōla. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e halikiloeng ka botebo, e tletseng nama, e entsoeng ka gravy-slathered, e koahetsoeng ka chisi, e tletseng carb, e entsoeng ka tsoekere-u e bitsa, ke ne ke tla e ja. Lijo tse leka-lekaneng hangata li ne li bolela ho ja tholoana kapa meroho e sa phehoang kapa e sa halikiloeng, mohlomong ka lekotikoti. Kaha ke ne ke e-na le boikutlo bo fokolang ka lebaka la ho matha le ho haola le naha, ke ne ke le mofuta oa mocha eo batho ba neng ba mpotsa hore na ke e beha kae kapa hore na ke na le leoto le se nang letho. Ke ile ka lokafatsa mokhoa oa ho ja lijo tse tšoanang le lilemong tsa ka tsa ha ke sa le motho e moholo ka ho re ke tla “qekisa hamorao.”
Leha ho le joalo, ha ke atamela lilemo tse bohareng, ke ile ka hlokomela hore lik’hilojule li ne li le boima ho feta ho feta. Ho hōlisa lelapa la ka le ho sebetsa mosebetsi o sa re letho ho ne ho bolela nako e fokolang ea ho ikoetlisa. Ke ile ka fumana hore ha ke sa thabela ho ja lijo tse boima ebe ke lula nako e telele. Lintlha tse peli li ile tsa ntšusumelletsa hore ke fetole mokhoa oa ka oa ho ja: 1. Mosali oa ka o ile a lula a ntsebisa ka lijo tse matlafatsang ’me 2. Ngaka ea ka e ile ea qala ho ntsebisa ka likotsi tsa bophelo bo botle, tse kang lefu la pelo le lefu la tsoekere, ha ke ntse ke hlahlojoa.
Lilemong tse 'maloa tse fetileng, ke ile ka buisana le setsebi sa phepo e nepahetseng ka lebaka la liphello tse amanang le mosebetsi oa ka oa mali. O ile a mpha lijo tse feteletseng, a tlosa nama, koro, poone le ho fokotsa lebese. Maikutlo e ne e le hore ke ne ke tlatsa sebete sa ka haholo ka lijo tsa ka, 'me ke ne ke hloka ho phomola. Nke ke ka bua leshano; ho ne ho se bonolo qalong. Ke ile ka mo letsetsa ka mor’a beke, ke kōpa hore a phomole ka tsela e itseng, empa o ile a arabela ka litholoana le meroho e eketsehileng eo nka e jang. O ile a re nke ke ka khona ho etsolla mekhoa e mebe ea ho ja ka nako e telele. Leha ho le joalo, e ne e le moeta-pele oa ’na ea nkhothatsang, a nkhothalletsa hore ke nahane kamoo ke neng ke tla ikutloa ke le monate kateng hang ha ’mele oa ka o ikamahanya le lijo tsena tse matlafatsang haholoanyane.
Ha nako e ntse e ea, ke ile ka ikutloa ke le betere ka lijo tsena, le hoja ke ne ke ikutloa ke lapile hangata. Setsebi sa ka sa phepo e nepahetseng se ile sa re ho lokile, hore nka ja haholo hobane ke ne ke sa khotše ka lik’hilojule tse se nang letho. Ke bile ke sibolla lijo tseo nke keng ka li leka, tse kang lijana tsa Mediterranean. Le hoja ke ne nke ke ka re ke natefeloa ke motsotso o mong le o mong, ke ile ka qeta likhoeli tse peli ka lijo tseo. Ka tataiso ea setsebi sa phepo e nepahetseng, ke ile ka eketsa lijo tse ling hape ka mokhoa o itekanetseng ha ke ntse ke boloka lijo tse phetseng hantle e le motheo oa lijo tsa ka.
Phello e bile mosebetsi o molemo oa mali le tlhahlobo e ntlafalitsoeng le ngaka ea ka. Ke ile ka theola boima ba ’mele, ’me ka ikutloa ke le betere ho feta kamoo ke neng ke phela kateng ka lilemo. Nakoana ka mor’a moo, ke ile ka matha peisong ea 10K le monna oa monna oa ka, ea lulang a hlōlisana le triathlon—’me ke ile ka mo otla! E ile ea etsa hore ke ipotse hore na nka matha hamolemo hakae, ke nosetsa ’mele oa ka ka lijo tse matlafatsang ho e-na le ho matha e le lebaka la ho ja ntho leha e le efe eo ke e batlang. Hona ke mang ea tsebang hore na ke likotsi life tsa bophelo tseo nka li qobang ka ho ja hamolemonyana?
Haeba u tloaetse ho ja lijo tse sa pheleng hantle joaloka 'na, setsebi sa phepo e nepahetseng se ka u thusa ho etsa khetho e ntle ea lijo. US Food and Drug Administration e amohela Hlakubele joalo ka Khoeli ea Naha ea Phepo, ho fana ka lisebelisoa tse 'maloa ho u thusa ho etsa liqeto tse nang le tsebo. Academy of Nutrition le Dietetics e ka u thusa ho fumana setsebi sa phepo e nepahetseng kapa u botse ngaka ea hau kapa lefapha la bophelo bo botle ba lehae. Merero e meng ea inshorense ea bophelo bo botle e koahela litšenyehelo tsa litsebi tsa phepo bakeng sa ba nkoang ba le kotsing ea phepo e nepahetseng. Ka ho “Lijo ke Moriana” mokhatlo, o khothalletsoang ke Lefapha la Colorado la Leano la Tlhokomelo ea Bophelo le Lichelete (HCPF), bafani ba tlhokomelo ea bophelo, le mekhatlo e sa etseng phaello, ho akarelletsa le Colorado Access, e fana ka lijo tse lokiselitsoeng meriana ho ba kotsing ka ho fetisisa.
Ehlile, lijo tsa mokete oa mmuso li ka ba monate bakeng sa ketsahalo e khethehileng, empa eseng bakeng sa lijo tse tsitsitseng. Lijo tse ling tse ngata tse nang le phepo li tla u thusa hore u lule u phetse hantle 'me u ikutloe u le betere. Ka linako tse ling, sohle seo u se hlokang ke maikutlo a macha a lijo le setsebi sa phepo e nepahetseng ho u ntša mekhoeng ea hau e sa pheleng le ho phela bophelo bo botle ba ho ja bophelo bo botle.
Resources