Bophelo bo botle ba pelo. E leke.
Ke ka Pherekhong! Ha liqeto tsa Selemo se Secha tse nang le takatso ea ho fumana li-pack tse tšeletseng le sekhahla sa pelo ea semathi sa marathone hangata li re fumana betheng le baeti ba marang-rang ba marang-rang ba shebelletseng ba marang-rang ba tšeletseng. Pherekhong ke khoeli ea bophelo bo botle, kahoo tsoha mohlomong u leke leeto ho potoloha sebaka.
Ha ke qala kemiso ena ea bophelo ba ka, ke ne ke sa tsoa fumana liphetoho tse kholo tsa bophelo: ntlo e ncha, mosebetsi o mocha, lesea le lecha tseleng, mofuta o mocha oa deodorant. Ka tsatsi le leng, ke ile ka iphumana ke akhehile kamora ho hloa litepisi ka lebaka la ho tseba hore ke tlameha ho etsa ntho e 'ngoe kapa ke ne ke tla qetella ke le lehlaka, monna oa lefatla ea nang le lefu la pelo setulong.
Ntho e ne e le ho tsoha hanyane ka Mantaha ebe o tsamaea ho potoloha nako e le ngoe. Ho phefumoloha moea o mocha le ho etsa hore mali a ka a sisinyehe esita le hanyane feela ho ile ha nkulla. Kaofela rea tseba hore pelo ea hau ke mesifa ea bohlokoahali eo u lokelang ho e sebeletsa. Pelo e phetseng hantle e ke ke ea u fumana hlapanya. Ho ikoetlisa ka Cardio ke e 'ngoe ea liehang ho bona tsoelo-pele e bonahalang, empa e u etsa hore u ikutloe u le betere ebile e na le tšusumetso e kholo bophelong ba hau. Ke ne ke ikoetlisitse hangata haholo 
ea bophelo ba ka, kahoo ke ne ke tseba ho e etsa. Ke hloka feela hore ke tsamaee 'me ke tsoelepele.
Kaha ke ne ke tseba hore ha ke motho oa hoseng, ke nkile qeto ea ho etsa menahano eohle ea ka mantsiboeeng a fetileng ho e-na le ho felloa ke matla a kelello 'me ke qetelle ke ts'oenyehile joaloka zombie, ke batla li-socks. Ke ile ka ruruha, ka beha lieta tsa ka monyako ka senotlolo sa seeta se nepahetseng. Ke ne nke ke ka batla senotlolo; ha e le hantle, ke ne nke ke ka e qoba. Seo e ne e le senotlolo sa ka sa ntlo feela 'me ke ne ke tl'o roala lieta tseo bakeng sa mosebetsi. Senotlolo sa seeta e ne e le (tlhokomeliso ea pun!) Senotlolo sa mokhoa oa ka oa hajoale. Ke beha boikoetliso ka tsela.
Ho tsamaea hoseng hona e ne e le nako ea boitlamo eo ke neng nka e khona habonolo mme ke ne ke tlameha ho nahana ka eona. Hoseng ho hong le ho hong bakeng sa beke, pele ho tsoha mang kapa mang, ke ne ke etsa joalo. Bekeng e latelang, ke ile ka kenyelletsa metsotso e seng mekae le sebaka se seholoanyane ho tloaelo ena. Ba bang ba lelapa la ka le bona ha se batho ba hoseng, joale le joale ke khona ho qeta lihora tse sa hlokahaleng ke etsa seo ke hlokang ho se etsa ntle le monyetla o mongata oa ho kena ho mang kapa mang.
Ha ke a susumetsoa ka ho lekaneng hore ke iqobelle hoseng, ka hona, ho nkile khoeli kapa ho feta ho qala ho matha ho otara maoto ho fihlela butle-butle ke khathetse ke hore na ho tsamaea ho nkile nako e kae mme joale ke tsoela pele ho ea pele. Sena se ile sa fetoha kotsi e 'ngoe e makatsang. Ke rata ho bolella batho maikutlo a ka ke hore, “Ha ho bohloko. Ha ho na bohloko. ” Ho qoba ho utloisoa bohloko ke e 'ngoe ea litšusumetso tse matla haholo. Le boko ba pele-pele bo botšehali boo kaofela re jeleng ka tlasa li-lobes tse ka pele bo tla etsa qeto khahlanong le ho etsa ntho e utloisang bohloko. Leha ho le joalo, ke kelello e phetseng hantle e tla u emisa 'me e etse hore u hloloheloe moahong o batang hoseng ha motho ea nang le kahlolo e molemo a ka lula betheng e futhumetseng.
Ke ne ke sa tsebe, ke ne ke khubame, ke bile ke tloaetse ho lula ke pheta lintho tse ngata. Ke ne ke sa tlameha ho nahana haholo, ke ne ke nkile nako eo ho seng motho e mong ka lapeng ea ka ea batlang, 'me ha ea ka ea utloisa bohloko hanyane. Ha ke ntse ke khona ho rala ka bonolo nako e eketsehileng hoseng, ke ile ka eketsa sekhahla se seholoanyane kapa lebelo le eketsehileng haholoanyane. Ke boetse ke kentse boikoetliso ba matla nakong eo e leng Cardio, ha o sa phomole haholo. Ka ho se etse liphetoho tse kholo, ke ile ka khona ho hatela pele mme ka ba le tsebo e nyane ka eona. Ke se ke hloka boroko hoseng, joale hobaneng u sa sebelise monyetla ona?
Ke mathile lik'hilomithara tse makholo le boima ba lithane. Ha ke potlake, ebile ha ke moholo. Lipheo tsa ka tsa ho ba le mmele o itekanetseng ke tse itekanetseng: eba motho ea bohlasoa, ea lefatla ha e joalo oa ka leetong la ho jara lipampiri tsa beke kapa o utloisoa bohloko ke ho jara lithaele. Ke ntse ke beha li-workout tsa ka tseleng e mahlonoko. Ke ile ka beha liaparo tsa letsatsi le hlahlamang bosiung ba pele joaloka ngoana ea lilemo li 9, ka kamoreng ea ho hlapela ka mokatong o ka tlase, moo ke ileng ka tlameha ho tjeka ka mor'a lisebelisoa tsohle tsa ka tsa boikoetliso. Ho na le matla a 'nete papaling, "Eh. Ke se ke le teng. ”
Lilemo tse XNUMX hamorao, hoseng ha ka ho na le mehato e telele haholo eo ke e entseng ka lebelo le phahameng. Kannete ho ikoetlisa e mpa e le karolo ea tloaelo ea ka hoseng. 
Ke ntho e 'ngoe eo ke e etsang hammoho le ho fepa mohlape oa liphoofolo tse ruuoang lapeng, ho iphepa, ho tlosa setopo sa ka le ho se apesa sechabeng. Ho nkoala ha ke sa khone ho etsa moetlo kaofela pele boko bo phahameng bo sebetsa.
Joale, seo ke se buang mona ke sena; ha nka khona, u ka etsa sena. Ke ile ka robala ke le mong hoseng ka tsietsi, empa u ka e etsa ka boomo. Haeba u fumana nako e nyane eo ho seng motho ea batlang ho e nka ho uena, rera esale pele hanyane 'me u behe boithabiso ba hau ka tsela ea hau, o ka sheba lilemo tse 15 ho tloha joale mme o joetsa ngaka ea hau hore u entse boikoetliso karolo ea bophelo ba hau. Ehlile, ha se mohopolo o mobe ho botsa doc ea hau hona joale hore na u lokela ho qala ka eng.
Nka 'na ka tlameha ho palama habeli le sekhahla sa pelo ea semathi sa 10K, empa ke tla tsoela pele ho sebetsa. Ke se ke qetile bophelo bohle ba ka ke bo sebeletsa. Kaha ke ile ka ikoetlisa ka khutso hoseng ho hong ha ke ntse ke robala, e ile ea e-ba karolo e 'ngoe ea bophelo ba ka. Ka 'nete, ho na le hoseng,' me ha ke hopole hore na ho tla joang hore ebe ke fihlile mona, empa kea tseba hore ke fepa mohlape 'me ke hlokometse pelo ea ka.