Ntoa ea Boroko
'Na le boroko re bile ntoeng ka lilemo tse' maloa. Ke ne nka re esale ke robala boroko ke tšoenyehile, le ha ke le ngoana. Ha ke ne ke le monyane haeba ke ne ke tseba hore ke saletsoe ke letsatsi le leholo ka pele ho ka (letsatsi la pele la sekolo, mang kapa mang?) Ke ne ke sheba nako ke ithaopela ho koala mahlo le ho robala… le ho hloloa ke ntoa eo nako le nako.
Hona joale ke lilemo li 30, 'me ka mor'a ho ba le bana ba babeli, ntoa e ncha e ntse e robala. Haeba ke tsoha har'a mp'a bosiu, ho thata hore boko ba ka bo koale. Ke nahana ka mesebetsi eohle eo ke hlokang ho e etsa letsatsing le hlahlamang: ke hopotse ho romella lengolo tsoibila leo? na ke se ke behile nako ea ngaka eo bakeng sa morali oa ka? ke khethile kamore ea hotele bakeng sa matsatsi a phomolo a tlang? na ke se ke hlahlobile chelete ea ka ea penshene haufinyane? na ke lefile sekoloto seo? Ke hloka korosari efe? Ke lokela ho etsa eng bakeng sa lijo tsa mantsiboea? Ke mokoloko oa kamehla oa se hlokang ho etsoa le seo nka beng ke se lebetse. Joale ho na le lentsoe lena le lenyane le nyane ka morao le leka ho phunya le ho nkhutlisetsa boroko (makhetlo a robong ho a 10 lentsoe le lenyane le lahleha).
Ke batla hore boroko bo be bonolo joaloka ho hema. Ha ke sa batla ho nahana ka eona. Ke batla hore boroko bo fetohe moelelo o ikemetseng moo ke ikutloang ke le matla ebile ke khatholloa hoseng ho hong le ho hong. Empa ha ke ntse ke nahana haholo ka boroko, ho ba thata le ho feta ho fihlela sepheo sena. Mme ke a tseba hore ho na le melemo ea ho robala hantle bosiu: bophelo bo botle ba pelo, ho tsepamisa mohopolo le tlhahiso, ntlafatso ea memori, sesole sa mmele se ntlafetseng, ha re bolela tse seng kae.
Ha se bohle ba lahlehileng. Ke fumane katleho tseleng. Ke balile lingoliloeng le libuka tse 'maloa tse buang ka mekhoa e metle ea ho robala hantle' me e 'ngoe ea lisebelisoa tse thusang ka ho fetisisa tseo nka li arolelanang ke buka e bitsoang Robala ka Bohlale. Buka ena e kenyelletsa maano a 21 a ho ntlafatsa boroko. Le ha ke tseba hore e meng ea litloaelo tsena e sebetsa hantle ho nna (hobane ke lekola lintlha tsa ka tsa boroko ka tumelo ka Fitbit), e ntse e le phephetso ho nna ho e latela ka linako tsohle. Re sa bue ka bana ba tsohang har'a mp'a bosiu kapa ba tlolela betheng le uena ka 5 hoseng (ho tšoana le ha ba tseba ha ke qeta ho robala boroko bo tebileng mme ke nka qeto ea ho qala ho nkotla sefahlehong ho ntsosa ka nako eo hantle motsotso!)
Kahoo, mona ke sona se ileng sa nthusa ho tsoa malebela a bukeng, ehlile ke mokhoa o mekhelo e mengata.
- Ho thuisa: Le ha hona e le tloaelo e thata haholo ho nna hobane ke na le kelello e mafolofolo 'me ha ke rate ho lula ke khutsitse nako e telele, kea tseba hore ha ke ipha nako ea ho thuisa ke robala hantle. Haufinyane ke qetile metsotso e 15 ke ntse ke thuisa mme bosiung boo ke ile ka ba le REM e ngata le boroko bo tebileng ho feta boo ke bileng le bona ka likhoeli tse ngata! (bona setšoantšo se ka tlase). Ho 'na, enoa ke eena ea fetolang papali eo haeba nka etsa hantle ka linako tsohle e tla ba le phello e kholo borokong ba ka. (Hobaneng ha ke sa etse sena, o kanna oa ipotsa?!? Ke potso e ntle eo ke ntseng ke leka ho e araba)
- ho ikoetlisa: Ke hloka ho lula ke le mafolofolo, ka hona ke leka ho qeta bonyane metsotso e 30 ka letsatsi ke matha, ke hloa lithaba, ke tsamaea, yoga, ke thellisa lehloeng, ke palama baesekele, barre, plyometric, kapa ntho e ngoe e hlokang hore pelo ea ka e phahame le ho mpoloka ke sisinyeha.
- Sun: Ke leka ho tswela kantle bonyane metsotso e 15 ka letsatsi. Khanya ea letsatsi ea tlhaho e ntle bakeng sa boroko.
- Fokotsa joala le k'hafeine: Ke phethela masiu a ka ka kopi e chesang ea tee ea litlama. Sena se nthusa ho fokotsa lebelo le ho thibela litakatso tsa ka tsa chokolete (boholo ba nako).
- Nutrition: Ha ke ja lijo tsa "'nete" ke ikutloa ke le matla haholo motšehare mme ho ba bonolo hore ke robale bosiu. Ke thatafalloa ke ho tlohela chokolete pele ke robala.
- Ho qoba TV / lifono hora pele u robala: Ke rata mananeo a ka (Walking Dead, mang kapa mang?) Empa kea tseba hore ke robala hantle ha nka bala hora pele ke robala ho fapana le ho sheba skrineng.
Ho ba le tloaelo ea ho robala ke leano le leng la bohlokoa bukeng eo ha ke so ka ke e fumana. Ka bana ba babeli le mosebetsi le bophelo, matsatsi a ka ha a bonahale e le tloaelo ho lekana ho etsa moralo le ho o khomarela. Empa ke bone lesela le lekaneng la silevera mekhoeng e meng eo ke e entseng e ntšusumellelitseng ho tsoela pele ho loana ntoa ena! Ntle le moo, letsatsi le leng le le leng ke monyetla o mocha oa ho fumana sena hantle.
Ke le lakaletsa bohle boroko bo monate bosiung bona 'me ke ts'epa hore le lona le ka fihla moo boroko bo ts'oanang le ho phefumoloha.
Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi e amanang le boroko, sheba lefapha la Beke ea tlhokomeliso ea boroko 2021 leqephe la tepo.