Boko ba Lizard

Hangata ke leka ho laola lipoleiti tse ngata haholo tsa ho ohla. Maikutlo a ka linakong tsena a ka fapana ho tloha ho maikutlo a ho sithabela ho ea ho ho tšoha ho hoholo.

Nakong e 'ngoe ea linako tsena haufinyane, e mong oa litloholo tsa ka tsa sekolo se bohlale o itse "Ntate, u lokela ho khaotsa ho nahana ka boko ba hao ba mokholutsoane 'me u sebelise boko ba sephooko." Ho tsoa melomong ea bana.

O ne a nepile. E ile ea etsa hore ke nahane ka hore na boko (boemong bona ba ka) bo itšoara joang khatellong ea maikutlo. Ho feta moo, ha ke bona hore Laboraro la pele la Pulungoana le behelloa ka thoko e le Letsatsi la Naha la Tlhokomeliso ea Khatello ea Maikutlo, ke ile ka etsa qeto ea ho tsoela pele ho ithuta.

Ke hobane'ng ha letsatsi la ho nahana ka khatello ea kelello? Letsatsi la Naha la Tlhokomeliso ea Khatello ea Maikutlo ke lihora tse 24 tsa ho tiisa taba ea hore ha u iketsetse molemo ka ho hatella ka maemo ao u sa khoneng ho a laola. Ha e le hantle, ho ea ka saense, khatello ea kelello e sa foleng e lebisa ho se sebetseng ha kelello le 'mele.

Ho ikutloa u imetsoe kelellong? Ha se uena feela. Ho ea ka phuputso ea morao tjena, hoo e ka bang 25% ea Maamerika a re ba sebetsana le khatello e phahameng ea maikutlo 'me ba bang ba 50% ba re khatello ea bona ea maikutlo e leka-lekane.

Linomoro tsena li ka 'na tsa se ke tsa u makatsa kaha kaofela re sebetsana le mathata a mosebetsi, malapa le likamano.

Mokholutsoane?

Ha ke batle ho nyenyefatsa balateli ba mokholutsoane ka ntle mono. Kahoo, ho bua ka nepo, ho na le karolo ea boko ba hau e bitsoang amygdala. Ha amygdala e nka taolo, ka linako tse ling e bitsoa ho nahana ka "boko ba hau ba mokholutsoane." Sebaka sena sa boko ba hau se sebetsana le maikutlo 'me se fumana boitsebiso bo mabapi le khatello ea kelello ka litho tsa hau tsa kutlo. Haeba e hlalosa boitsebiso e le ntho e sokelang kapa e kotsi, e romela molaetsa setsing sa litaelo sa boko ba hao, se tsejoang e le hypothalamus.

Ha hypothalamus ea hau e fumana letšoao ho amygdala ea hau ea hore u kotsing, e romela melaetsa ho litšoelesa tsa adrenal. Litšoelesa tsa adrenal li pompa adrenaline, e leng ho etsang hore pelo ea hao e otle ka potlako, e sutumelle mali a mangata mesifang le lithong tsa 'mele oa hao.

Ho phefumoloha ha hao le hona ho ka potlakisa, 'me litho tsa kutlo tsa hau li ka' na tsa e-ba bohale le ho feta. 'Mele oa hau o tla boela o lokolle tsoekere maling a hao, o romele matla likarolong tsohle tse fapaneng. Sena se boetse se baka keketseho ea ntho e bitsoang cortisol, eo ka linako tse ling e bitsoang hormone ea khatello ea kelello, e etsang hore u be le lithapo le ho falimeha haholoanyane.

Sena ha se hakaalo hore ke ntho e mpe. Ke ntho e bitsoang "ntoa-kapa-fofo".

Ntoa-kapa-fofa

Ho imeloa kelellong ho ka phetha morero oa bohlokoa ebile ho ka u thusa hore u pholohe. Bakeng sa baholo-holo ba rona, khatello ea maikutlo e ne e le ntho e thusang ho pholoha, e ba lumellang ho qoba litšokelo tsa sebele tsa 'mele. Ke hobane e etsa hore 'mele oa hau o nahane hore o kotsing,' me e etsa hore "ho loana-kapa-ho fofa" mokhoa oa ho pholoha.

Mokhoa oa ho loana kapa oa ho fofa o bolela liphetoho tsohle tsa lik'hemik'hale tse etsahalang 'meleng oa hau ho o lokisetsa tšebetso ea' mele. Seo u ka 'nang ua se tsebe ke hore khatello ea maikutlo hase ntho e mpe kamehla. Maemong a mang, joalo ka ha u qala mosebetsi o mocha kapa u rera ketsahalo e kholo joalo ka lenyalo, khatello ea maikutlo e ka u thusa ho tsepamisa mohopolo, ea u susumelletsa ho sebetsa hantle, esita le ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau.

Empa a mang a mabaka a etsang hore khatello ea kelello e be ntle maemong ana ke hore ke ea nako e khuts'oane 'me e u thusa ho feta phephetso eo u tsebang hore u ka e sebetsana le eona.

Ho ba le khatello ea maikutlo ka nako e telele, leha ho le joalo, ho ka ama bophelo ba hau hantle 'meleng le kelellong. Lipatlisiso li bontšitse kamano pakeng tsa khatello ea maikutlo le mathata a sa foleng a kang khatello ea mali (khatello e phahameng ea mali), lefu la tsoekere, khatello ea maikutlo le tse ling.

Le hoja karabelo ena ea khatello ea maikutlo e ntse e ka re thusa ho pholoha maemo a kotsi, hase kamehla karabo e nepahetseng 'me hangata e bakoa ke ntho e hlileng e seng kotsi ea bophelo. Ke hobane boko ba rona ha bo khone ho khetholla pakeng tsa ntho eo e leng tšokelo ea sebele le ntho eo ho nahanoang hore ke tšokelo.

Liphello tse tloaelehileng tsa khatello ea kelello

Ka sebele, matšoao a khatello ea kelello a ka ama ’mele oa hao, menahano ea hao le maikutlo a hao le boitšoaro ba hao. Ho khona ho lemoha matšoao a tloaelehileng a khatello ea maikutlo ho ka u thusa ho a laola.

’Meleng oa hao u ka ’na ua tšoaroa ke hlooho, tsitsipano ea mesifa, bohloko ba sefuba, mokhathala, ho ferekana ka mpeng le mathata a ho robala. Maikutlo a hao e ka ’na ea e-ba ho tšoenyeha, ho hloka botsitso, ho ikutloa u haelloa ke maikutlo, ho ikutloa u tsielehile, ho teneha kapa ho halefa, kapa ho hlonama le ho tepella maikutlo. Boitšoaro ba khatello ea maikutlo bo kenyelletsa ho ja ho feta tekano kapa ho ja hanyane, ho phatloha ka khalefo, tšebeliso e mpe ea lino tse tahang, tšebeliso ea koae, ho ikhula sechabeng, kapa ho se ikoetlise hangata.

Khatello ea maikutlo… ho teba hanyane

Acute stress disorder ke tlhahlobo ea kelello e ka 'nang ea etsahala ho bakuli nakong ea libeke tse' nè tsa ketsahalo e sithabetsang. Litšobotsi li kenyelletsa ho tšoenyeha, tšabo e matla kapa ho hloka thuso, ho ba le ketsahalo eo hape, le boitšoaro ba ho qoba. Batho ba nang le lefu lena ba kotsing e kholo ea ho tšoaroa ke lefu la posttraumatic stress. Ho sithabela maikutlo ke ntho e tloaelehileng. Ho hakanngoa hore karolo ea 50 ho isa ho 90 lekholong ea batho ba baholo ba United States e ba le khatello ea maikutlo bophelong ba bona.

Kotara macrostressor e bolela liketsahalo tse sithabetsang, joalo ka likoluoa ​​tsa tlhaho kapa tse bakoang ke batho, athe lentsoe lena microstressor, kapa khathatso ea letsatsi le letsatsi, e bua ka “litlhoko tse tenang, tse ferekanyang, tse sithabetsang tseo ka tekanyo e itseng li khethollang litšebelisano tsa letsatsi le letsatsi le tikoloho.”

Setsebi sa kelello Derald Sue, sengoli sa libuka tse peli tse buang ka microaggression, e hlalosa poleloana ena: "Manyetla a letsatsi le letsatsi, ho nyenyefatsoa, ​​ho soasoa le ho rohakoa hoo batho ba mebala, basali, batho ba LGBT kapa ba khesoang ke liphihlelo litšebelisanong tsa bona tsa letsatsi le letsatsi le batho."

Lipatlisiso tsa hae le tsa ba bang li bontšitse hore li-microaggressions, le hoja li bonahala li le nyenyane 'me ka linako tse ling li se na molato, li ka ama bophelo bo botle ba kelello ba batho ba bo amohelang. Sena se ka lebisa khalefong le ho tepella maikutlong 'me se ka fokotsa tlhahiso ea mosebetsi le bokhoni ba ho rarolla mathata. Ho feta moo, li-microaggressions li hokahane haufi-ufi le leeme le sa bonahaleng, e leng maikutlo, maikutlo, le menahano eo re sa e tsebeng, e ka kenang likelellong tsa rona mme ea ama liketso tsa rona. Ho na le liphuputso tse ntseng li tsoela pele mabapi le tšusumetso e ntseng e eketseha e neng e qhelela batho thoko ka nako e telele. Khopolo-taba ke hore e ka hlalosa tse ling tsa likarohano tsa bophelo bo botle tse bileng teng.

Nako ea ho batla thuso

Haeba o sa tiisehe hore khatello ea kelello ke sesosa sa matšoao a hau, kapa u nkile mehato ea ho fokotsa 'me matšoao a hau a tsoela pele, bona ngaka ea hau. Ngaka ea hau ea tlhokomelo ea bophelo e ka 'na ea batla ho u hlahloba bakeng sa mabaka a mang. Kapa nahana ka ho bona moeletsi oa litsebi kapa setsebi se ka u thusang ho ntlafatsa tsebo e meng ea ho sebetsana le boemo.

Qetellong, haeba u opeloa sefubeng, haholo-holo haeba u hema ka thata, ho fufuleloa, ho nyekeloa ke pelo, mahetla kapa mohlahare, fumana thuso ea tšohanyetso. Tsena e ka 'na ea e-ba matšoao a lefu la pelo eseng feela khatello ea maikutlo.

Boko ba Owl ho fapana le hoo

Sepheo ke ho se be liphofu tsa “boko ba mekholutsoane” ea rōna empa ho e-na le hoo ke ho sebelisa “boko ba sephooko” sa rōna. Tsela e 'ngoe ea ho bua sena ke ho sebelisa boko bohle ba rona ha re sebetsana le mathata a bophelo.

U ke ke ua tsotella ba bang ntle leha u itlhokomela. Sena se bolela ho nka khefu, ho ipha nako le sebaka sa ho sebetsana le seo u se utloang, ho ikoetlisa, ho ja hantle (ho se be le khatello ea maikutlo), ho robala ka ho lekaneng, ho fumana khanya ea letsatsi, ho lula u le metsi, le ho fokotsa ho noa lino tse nang le k'hafeine. joala. Qoba tšebeliso ea lintho tse seng molaong.

Itloaetse mekhoa ea ho phomola joalo ka ho phefumoloha ho tebileng, yoga, tai chi, kapa ho silila

Ho feta mathateng ha se lebelo la lebelo empa ke marathone. E-ba le pono ea sebele ka boemo, ikemisetse, 'me u lemohe le ho amohela seo u ka se khonang le seo u ke keng ua se laola. Ha u ikutloa u imetsoe, u se ke ua iphapanyetsa eona. Fokotsa lebelo. E re che ha u hloka. Ha ho motho ea sirelelitsoeng ke maikutlo ana. Boloka mokhoa oa ho tšeha.

Le nakong ea ho hola, o hloka khokahano ea sechaba. Kena kamehla le batho bao u ba ratang. Qeta nako le ba lelapa le metsoalle. Buisana ka ho hlaka, botsa hore na ba ntse ba phela joang, 'me u bue 'nete mabapi le hore na u ntse u phela joang. Haeba u hloka thuso, u se ke ua ba motlotlo haholo hore u ka e kōpa, leha ho le joalo tlhabollo ya seporofeshenale.

Seo u tsepamisitseng maikutlo ho sona se ama tsela eo u ikutloang ka eona. Kahoo, fumana e ntle. Esita le mosebetsi o bonolo oa ho etsa lethathamo la liteboho, ho ngola lintho tse tharo tse tsamaileng hantle letsatsi ka leng. Ketso ena e bonolo e bontšitsoe ho fokotsa ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong, tseo hangata li tsamaeang le khatello ea kelello.

Ikemisetsa ho fumana mekhoa e sebetsang ea ho laola khatello ea maikutlo. Mekhoa e sa sebetseng ea ho laola khatello ea maikutlo - joalo ka ho shebella thelevishene, ho palama marang-rang kapa ho bapala lipapali tsa video - e kanna ea utloahala e khatholla, empa e ka eketsa khatello ea maikutlo ha nako e ntse e feta.

 

MICHAEL G. KAVAN, PhD; GARY N. ELSASSER, PharmD; le EUGENE J. BARONE, MD, Sekolo sa Bongaka sa Creighton University, Omaha, Nebraska Ngaka ea Fam. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Papiso ea mekhoa e 'meli ea tekanyo ea khatello ea maikutlo: mathata a letsatsi le letsatsi le ho phahamisa ho bapisoa le liketsahalo tse kholo tsa bophelo. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

J Behav Med. 1981 Mar; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: bophelo bo botle ba lingaka nakong ea seoa AFP. La 7 Mmesa 2020.