Vitamin D le nna
Ke bile le bohloko ba morao le ho tloha ha ke ne ke le grader ea boraro. Ke boetse ke rata libuka. Lintho tsee li amana joang? Ha e le hantle li amana haholo le nna. Ke ne ke e-na le libuka tse boima tsa lithane tseo ke neng ke lula fatše ka tsona pel'a bethe ea ka, 'me hangata ke ne ke qeta lihora tse ngata bosiu bo bong le bo bong ke li bala. Bosiung bo bong, ke ile ka qala ho matha betheng ea ka 'me ke itihela betheng ea ka, ka oela ka lehlakoreng le leng, ka fihla mokokotlong oa ka holim'a libuka tsohle tsa ka tse thata. Ke ne ke sitoa ho sisinyeha. Batswadi ba ka ba ile ba tla mme ba lekola maemo mme ba nthusa ho robala. Letsatsing le hlahlamang ke ile ka ea ho ngaka e ileng ea mpona hore ke na le lesapo la mokokotlo le otlolohileng. Ee, ke ne ke le grader eo ea boraro ea neng a tlameha ho lula litulong tse nang le mekotla kapa ho palama daut bakeng sa libeke tse 'maloa.
Ho tloha ka nako eo, bohloko ba mokokotlo bo 'nile ba ntlhasela mona le mane. Ke otlolotse maoto, ke phomotse ke matha, ke akhehile ke bohloko, mme ke fetotse lieta tsa ka. Lintho tsena kaofela li ne li tla fana ka phomolo ea nakoana, empa bohloko ba mokokotlo bo ne bo lula bo khutla. Ho theosa le lilemo, ha ke ntse ke koetlisetse marathons, bohloko ba ka ba mokokotlo bo ne bo tla eketseha. Holimo mileage, ho fihlela bohloko. Keletso ea bongaka eo ke e fuoeng ke ngaka ea ka ea khale "ho lokile, ha ke batle ho u joetsa hore u tlohele ho matha, ka hona u ka tlameha ho tloaela bohloko." Hmm… ha ke na bonnete ka seo.
Selemong se fetileng, ke ile ka fetohela ho ngaka e fapaneng mme ka isoa ho endocrinologist bakeng sa litaba tse ling tsa bongaka. Ho latela WebMD, li-endocrinologists li ikhetha ka litšoelesa le li-hormone.1 Masapo le bophelo bo botle ba masapo ha se ntho ea 'ona. Ketelong ea ka ea pele, o ile a etsa bopaki ba mali ba mantlhaT e bonts'ang boemo ba ka ba Vitamin D bo tlase, har'a lintho tse ling. Vitamin D e ne e le mofuta oa tatso ea ka mor'a sena, hobane eo e ne e se lebaka la ketelo ea ka. O ile a re a nke li-supplement, 'me ke ile ka li tlohela. Ke motho oa mofuta oa moo haeba u sa mpolelle hantle hore na ke reke eng le ho nka eng, ke nyahamisoa ke likhetho ebe ke khetha ho koala ebe ha ke etse letho.
Ketelong ea ka e latelang, mosebetsi oa ka oa mali o ne o bonahala o le motle, empa boemo ba ka ba Vitamin D bo ne bo ntse bo le tlase. Ka nako eo, ke ne ke ikoetlisetsa papali ea marathone 'me ke ne ke nahana hore ho ba ka ntle ho letsatsi ho tla u fa Vitamin D eohle eo u hlileng u e hlokang. O ile a hlokomela hore ha ke na ho etsa letho ka hona, ka hona o ile a nkopa lengolo le matla la Vitamin D (e, le hlile le teng). E ile ea sebetsa leha ho le joalo, hobane sohle seo ke neng ke tlameha ho se etsa e ne e le ho ea k'hemisteng le ho nka odara ea ka, ho se na likhetho tse amehang. Kamora ho nka Vitamin D e matla khoeli e le 'ngoe, ke ile ka fetoloa mofuta oa fantisi o rekisoang ke Costco ka libotlolong tse kholo. e bonolo ho nna mme e ne e romelletsoe ka kotloloho monyakong oa ka).
Hang ha ke se ke nkile Vitamin D hoo e ka bang beke e le 'ngoe ho isa ho tse peli, ke ile ka utloa phetoho. Ho ne ho se mohla nkileng ka bolella ngaka ea ka ea kutlo ka bohloko ba ka ba mokokotlo, empa ka tšohanyetso ke ile ka ba le bohloko bo fokolang ba mokokotlo. Ke ne ke eketsa mileage ea ka bakeng sa boikoetliso ba ka ba lebelo la marathone, mme ke ntse ke ikutloa hantle.
Ha ke khutlela ho setsebi sa ka sa endocrinologist bakeng sa ketelo ea ka e latelang, o ile a mpolella hore ts'ebetso ea ka ea mali e bontša hore boemo ba ka ba Vitamin D bo batla bo tloaelehile. E ne e ntse e le ka lehlakoreng le tlase hanyane, empa e sa hlole e le sebakeng sa kotsi. Ke ile ka mo joetsa hore na bohloko ba ka ba mokokotlo bo felisitsoe joang. Eaba o mpolella ntho eo ho seng ngaka e 'ngoe e kileng ea bua ka eona: Vitamin D e thusa ho phela hantle masapo.2
Ke bonnete ba hore bohle re utloile lipapatso, papatso, lisebelisoa tse hatisitsoeng tse reng “lebese, li etsa hantle 'mele.” Re holile re tseba hore calcium e tsoa lebeseng, e thusang ho aha masapo a matla. Empa seo setsebi sa ka sa endocrinologist se mpoletseng sona ke hore ho batho ba bang, ntle le Vitamin D e lekaneng ho monya calcium eo, e ka lebisa bophelong bo bobe ba masapo. Vitamin D e bohlokoa feela joaloka calcium. Mme ha o e fumane feela letsatsi.
Seo ke se nkileng phihlelong ena ke hore u ka ikutloa u phetse, kapa u ka ikutloa eka lintho li fetoha ha u tsofala. Ke ne ke hlile ke sa utloe bohloko; Ke ne ke e-na le bohloko ba morao morao nako le nako. Ka linako tse ling matšoao ke matšoao a mathata a mang, 'me ntle le setšoantšo se felletseng, ho ka ba thata ho tseba hore na a etseng. Bua le ngaka ea hau maetong a hau a bongaka. Mamela seo ba fanang ka sona, 'me u lekanye khetho ea hau. Ke ne ke ikutloa eka ke phetse hantle, empa kamora ho latela tsela e khothalelitsoeng ea kalafo e sebelisoang ke ngaka ea ka ea methapo ea kutlo, ke ikutloa ke le betere haholo.
1 https://www.webmd.com/diabetes/what-is-endocrinologist#1
2 https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/vitamin-d-for-good-bone-health/