Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility Skip to content ka sehloohong
En Español
A A
800-511-5010
Health First Colorado le CHP + li khutlela mekhoeng e tloaelehileng ea ho nchafatsa.
Sheba lengolo-tsoibila la hau, lengolo-tsoibila le PEAK inbox. Nka khato ha u fumana melaetsa ea semmuso. U ka bona letsatsi la hau la nchafatso Mona ka nako leha e le efe. Haeba u fumana pakete ea ho nchafatsa, etsa bonnete ba hore u e tlatsa. Hape etsa bonnete ba hore oa e saena le ho e khutlisa ka letsatsi le behiloeng.
Ithute ho eketsehileng mona

Mabaka a 5 a ho Leka Yoga

By Charlene (Charlee) F

Yoga e kopana le uena hantle moo o leng teng. Ketso ea ho etsa yoga e tlisa tlhokomeliso ka boemo ba hau, phefumoloho le motsamao oa hau. Poso e bonolo ea yoga e ka lumella 'mele le kelello ea hau hore li phomole. U ka lula, ua ema kapa ua robala. U ka ikoetlisetsa yoga studio, ka mor'a ntlo, kapa kae kapa kae moo u batlang.

Ke koetlisitse yoga ka lilemo tse 10 mme ke etsa bonyane pose e le 'ngoe ka letsatsi. Yoga e bebofalitse bohloko ba ka nameng le maikutlong. E nthusitse ho tobana le mathata a mangata. Ke na le mmete oa yoga, bibele ea pose, ke latela matichere a yoga ka YouTube, le google "yoga bakeng sa…" joalo ka ha bophelo ba ka bo its'etleha ho eona. Yoga e nthusitse ho fumana khotso le kamohelo bophelong ba ka ba letsatsi le letsatsi. Yoga e nthusitse ho phela bophelo ka botlalo.

Melemo ea yoga e ka utluoa hanghang. U ka khetha mokhoa oa ho ikoetlisetsa yoga hona neng. Ha ho na tlhoko e tlase. Ke taba feela ea hore na u hokae ha joale. Iphe tumello ea ho fumana mokhoa oa yoga o lumellanang le litlhoko tsa hau.

Nka lethathamo la hau:

  • Na u potlakela ho tloha nthong e 'ngoe ho ea ho e' ngoe?
  • Na u ba le mokhathala?
  • Na u qeta letsatsi u le khomphuteng?
  • Na u iphumana u ikotlolla letsatsi lohle?
  • Na u tobane le mahlaba le bohloko?
  • Na u tobane le khatello ea maikutlo?
  • Na u shebile fatše?

Eng kapa eng eo o ka e hlokang, ho na le pose ea yoga e ka u thusang! 

Leka yoga kajeno!

Hopola: Bua le ngaka ea hau pele u qala lenaneo le lecha la boikoetliso.

Mabaka a 5 a ho Leka Yoga:

  1. Yoga e ka etsoa kae kapa kae: mmeteng, betheng, setulong, kapa hara joang.
  2. Itloaetse ntle le litšenyehelo kapa boitlamo ba nako: e etse mahala le ka motsotso o le mong feela.
  3. Fumana khokahano ea kahare: fokotsa le ho tlosa khatello ea maikutlo 'meleng le kelellong.
  4. Phihlelo e thehiloeng: tlisa botsitso letsatsing la hau.
  5. Yoga ke sona seo u se hlokang: khetha mekhahlelo, nako, sebaka le sebaka.

Ho na le menyetla e seng mekae e ntle ea ho qala:

 

Resources