Istirahat jeung Pamulihan Sabenerna Pitulung
Kuring henteu nganggap diri kuring atlit sareng henteu kantos gaduh, tapi olahraga sareng kabugaran duanana mangrupikeun bagian anu penting dina kalolobaan kahirupan kuring. Abdi kabuka pikeun nyobian paling kagiatan sakali. Upami aranjeunna janten bagian tina rutin latihan kuring, saé, tapi upami henteu, sahenteuna kuring terang upami kuring resep aranjeunna. Nalika kuring dewasa, kuring maénkeun sababaraha olahraga, kalebet maén bal, T-ball, sareng ténis. Kuring malah nyandak sababaraha kelas tari (shoutout ka Karen, guru tari pangalusna kantos), tapi ténis téh hijina kuring masih ngalakukeun salaku sawawa.
Kuring parantos nyobian maksakeun diri pikeun janten pelari salami hirup kuring, tapi saatos ngabenci éta langkung sering tibatan ngaraosan éta, kuring sadar yén kuring henteu tahan lumpat sareng henteu peryogi éta dina rutin kuring pikeun séhat. Kuring datang ka kacindekan sarua ngeunaan Zumba; sanajan kuring dipikacinta kelas tari kuring tumuwuh nepi, Kami pasti teu penari (punten, Karen). Tapi kuring nyobian ski pikeun kahiji kalina dina duapuluhan kuring. Sanaos éta nangtang sareng ngarendahkeun (sigana salah sahiji hal anu paling hese anu kuring kantos lakukeun), kuring resep pisan yén éta ayeuna mangrupikeun bagian anu ageung tina régimen kabugaran usum tiris kuring, sareng snowshoeing, latihan di bumi, sareng angkat beurat. Ski ogé mantuan kuring sadar, pikeun kahiji kalina kantos, yén poé sésana téh super penting pikeun rutin kabugaran sehat sarta kuat.
Di SMA, kuring ngagabung ka gim sareng mimiti ngerjakeun sering teuing kusabab alesan anu salah, jarang masihan diri kuring istirahat sareng ngarasa kaliru iraha waé kuring ngalakukeun. Kuring sacara serius panginten kuring kedah damel tujuh dinten saminggu pikeun ngahontal cita-cita kuring. Kuring geus diajar ti harita yén kuring incredibly salah. Nyokot dinten sésana (atanapi dua) nalika anjeun peryogi mangrupikeun konci pikeun pulih séhat. Aya seueur alesan pikeun ieu:
- Istirahat antara poé workout bisa mantuan nyegah tatu, ngamajukeun tumuwuhna otot, sarta ngaronjatkeun recovery. Upami anjeun sering damel, otot anjeun bakal nyeri, sareng anjeun moal gaduh waktos pikeun ngurus nyeri sateuacan latihan salajengna. Ieu ngandung harti yén formulir anjeun bakal sangsara, nu bisa ngakibatkeun tatu.
- Gawe bareng ngabalukarkeun cimata mikroskopis dina otot Anjeun. Nalika anjeun istirahat antara latihan, awak anjeun ngalereskeun sareng nguatkeun cimata ieu. Ieu kumaha otot anjeun meunang kuat sarta tumuwuh. Tapi lamun anjeun teu meunang cukup sésana antara workouts, awak anjeun moal bisa ngalereskeun cimata, nu bakal stunt hasil anjeun.
- Overtraining tiasa nyababkeun sababaraha gejala, kalebet gajih awak anu langkung luhur, résiko dehidrasi anu langkung luhur (hal anu anjeun henteu hoyong di Colorado garing), sareng gangguan haté. Éta ogé tiasa gaduh pangaruh négatip kana kinerja anjeun.
Istirahat sareng pamulihan henteu salawasna ditarjamahkeun kana "teu ngalakukeun nanaon," sanaos. Aya dua jenis recovery: jangka pondok (aktip) jeung jangka panjang. Pamulihan aktip hartosna ngalakukeun hal anu béda ti latihan sengit anjeun. Janten, upami kuring angkat beurat isuk-isuk, kuring badé jalan-jalan engké dinten éta pikeun pulih aktip. Atawa lamun kuring balik pikeun leumpang panjang, abdi gé ngalakukeun sababaraha yoga atawa manjang engké poé éta. Sarta saprak gizi ditangtoskeun oge bagian badag tina recovery aktip, abdi salawasna pastikeun dahar snack atawa hidangan kalawan kasaimbangan alus protéin jeung karbohidrat sanggeus workout abdi sangkan abdi tiasa ngeusian bengsin awak abdi.
Pamulihan jangka panjang langkung seueur ngeunaan nyandak dinten istirahat anu lengkep. The American Council on Exercise (ACE) gaduh rekomendasi umum nyandak dinten sésana lengkep tina "nuntut aktivitas fisik" unggal tujuh nepi ka 10 poé, tapi ieu bisa jadi teu dilarapkeun ka dulur sadaya waktu. Kuring umumna nuturkeun pituduh ieu tapi sok ngadangukeun kabutuhan awak kuring anu robih. Lamun kuring gering, super stressed kaluar, atawa ngan capé ti ngadorong sorangan teuas teuing di gunung atawa di workouts imah kuring, abdi bakal nyandak dua poé sésana.
Ku kituna, dina Poé Pamulihan Kabugaran Nasional taun ieu, ngadangukeun awak anjeun, teuing. Candak sababaraha waktos istirahat sareng pulih, atanapi sahenteuna rencana kumaha ngurus awak anjeun pikeun ngabantosan kabugaran sareng tujuan kaséhatan anjeun!
sumberdaya
blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building
uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/