April nyaéta Bulan Kasadaran Alkohol
Sanés berita yén nyalahgunakeun alkohol mangrupikeun masalah kaséhatan masarakat utama. Nyatana, éta mangrupikeun panyabab katilu pikeun maot anu tiasa dicegah di Amérika Serikat. Déwan Nasional Alkoholisme sareng Ketergantungan Narkoba ngira-ngira yén 95,000 urang di Amérika Serikat maot unggal taun tina akibat alkohol. NIAAA (National Institute on Alkohol Nyiksa sareng Kecanduan) ngajelaskeun panyalahgunaan alkohol salaku kamampuan anu ngarusak pikeun ngeureunkeun atanapi ngendalikeun panggunaan sanaos konsékuansi. Aranjeunna perkirakeun ampir 15 juta jalma di Amérika Serikat kakurangan tina ieu (9.2 juta lalaki sareng 5.3 juta awéwé). Éta dianggap gangguan otak kambuh kronis sareng ngan sakitar 10% anu meunang pangubaran.
Kuring sering nampi patarosan ti pasién ngeunaan naon anu dianggap "nginum anu henteu séhat." Lalaki anu nginum langkung ti 14 inuman per minggu (atanapi langkung ti tujuh inuman per minggu kanggo bikang) nyaéta "résiko." Panilitian nunjukkeun patarosan anu langkung saderhana: "Sabaraha kali dina sataun katukang anjeun ngagaduhan lima atanapi langkung inuman pikeun jalu, opat atanapi langkung kanggo bikang dina hiji dinten?" Jawaban salah sahiji atanapi langkung peryogi évaluasi salajengna. Hiji inuman alkohol kalebet 12 ons bir, 1.5 ons minuman keras, atanapi 5 ons anggur.
Hayu urang ganti gir. Aya sakumpulan jalma anu kapangaruhan teuing ku alkohol. Éta nyaéta babaturan atanapi anggota kulawarga anu nginum. Upami aya 15 juta anu nginum masalah di Amérika Serikat, sareng aya, sebutkeun, rata-rata dua jalma atanapi langkung pikeun masing-masing anu kapangaruhan, tah, anjeun tiasa ngalaksanakeun matématika. Jumlah kulawarga anu katarajang matak pikasieuneun. Milik kuring salah sahijina. Dina 1983, Janet Woititz nyerat Barudak sawawa tina Alkohol. Anjeunna ngalanggar halangan yén panyakit alkohol aya ngan ukur ka anu nginum. Anjeunna ngaidentifikasi yén pecandu sering dikurilingan ku jalma anu hoyong percanten ka aranjeunna, sareng hasilna, teu sadar janten bagian tina pola panyakit. Saur kuring seueur anu kagoda pikeun gancang nyobian ngalereskeun "masalah" sahingga urang henteu kedah ngaraos nyeri atanapi teu ngarareunah. Sering ieu nyababkeun frustasi sareng henteu ngabantosan.
Abdi hoyong ngenalkeun tilu kecap "A": Kasadaran, Tarima, jeung aksi. Ieu ngajelaskeun téknik anu seueur therapists kaséhatan kabiasaan ngajarkeun ngeunaan kumaha kaanggo kaayaan nangtang dina kahirupan. Ieu pastina lumaku pikeun kulawarga anu nginum masalah.
Kasadaran: Ngalambatkeun cukup lami pikeun pinuh ngartos sareng ningali kaayaan. Candak waktos kanggo merhatoskeun sadar kana naon anu lumangsung. Janten émut dina waktos sareng waspada kana sadaya aspek kaayaan. Nengetan tantangan sareng kumaha parasaan anjeun ngeunaan éta. Pasang kaayaan handapeun gelas pembesar méntal pikeun kajelasan sareng wawasan anu langkung ageung.
Ditampa: Abdi nyauran ieu teh "éta nya éta" lengkah. Sacara kabuka, jujur, sareng transparan ngeunaan kaayaan ngabantosan ngirangan perasaan éra. Nampi henteu ngiringan.
Aksi: Kanggo kaseueuran urang "tukang ngalereskeun" urang luncat kana solusi tuur. Émutan panginten pilihan anjeun, kalebet (sareng ieu sigana radikal!), Kumaha parasaan anjeun ngeunaan éta. Anjeun gaduh pilihan.
Nolak dorongan pikeun "ngalakukeun hiji hal," sareng sacara émutan ngémutan tindakan naon anu kedah dilakukeun kuat. Salah sahiji tindakan anu anjeun tiasa lakukeun nyaéta ngurus diri. Nyambung ka batur anu merjuangkeun panyakit alkoholisme tiasa ageung pisan. Upami anjeun déprési atanapi setrés, tiasa ngabantosan pisan pikeun milari bantosan ti pembimbing atanapi ahli terapi. Anjeun tiasa ogé ilubiung dina program anu dirancang pikeun réréncangan sareng anggota kulawarga alkohol, sapertos al anon.
Aya hiji deui kecap anu kedah urang diskusikeun. Éta henteu dimimitian ku hurup A, tapi perlu diperhatoskeun. Ketergantungan. Mangrupikeun kecap anu sering urang nguping tapi panginten henteu ngartos sacara lengkep. Abdi henteu.
Definisi anu pangsaéna anu kuring ningali pikeun kagumantungan nyaéta pola ngutamakeun kabutuhan pasangan, pasangan, anggota kulawarga, atanapi sobat tibatan kabutuhan pribadi anjeun. Pikirkeun éta salaku pangrojong anu rongkah pisan janten teu damang. Anjeun tiasa bogoh ka batur, hoyong nyéépkeun waktos sareng aranjeunna sareng aya pikeun aranjeunna ... tanpa kedah ngarahkeun atanapi ngatur kalakuanana. Anjeun ngarasa diberdayakeun ku janten pembantu sareng aranjeunna janten beuki ngandelkeun anjeun. Intina: lirén nawiskeun solusi sareng nyobian "ngalereskeun" jalma anu anjeun paduli, utamina nalika anjeun henteu dipénta.
Kuring bakal béréskeun ku opat kecap sanés anu anjeun pikahartoseun nalika anjeun lirénkeun jogét nganggo alkohol anu aktif. Dina hal ieu aranjeunna sadayana dimimitian ku hurup "C." Anjeun geuwat sadar yén anjeun henteu sabab éta, anjeun moal tiasa pangawasan éta, sareng anjeun moal tiasa jadi cageur éta… tapi anjeun pasti tiasa ngahesekeun éta.
Rujukan sareng Sumber Daya
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent