Juni nyaéta Bulan Kasadaran Alzheimer & Brain

Kuring terang naon anu anjeun pikirkeun, sasasih deui sareng masalah kaséhatan anu sanés panginten. Ieu kumaha ogé, kuring yakin, pantes pikeun waktos anjeun. Otak urang henteu kéngingkeun perhatosan sababaraha organ anu langkung "kasohor" (jantung, paru-paru, bahkan ginjal), janten tega.

Seueur urang tiasa sadar pikun dina jalma anu dipikacinta atanapi sobat. Urang bahkan panginten hariwang kana kasihatan urang nyalira. Hayu urang mimitian ku naon anu urang terang ngeunaan ngajaga otak urang sakumaha sehat-gancang. Saran ieu sigana tiasa dasar, tapi éta nunjukkeun ku panilitian penting!

1. Laksana rutin.

Olahraga mangrupikeun hal anu paling caket urang kana cai mancur nonoman. Ieu lumaku pikeun otak komo deui. Jalma anu aktip sacara fisik tiasa ngirangan résiko Alzheimer malahan tiasa ngalambatkeun turunna fungsi méntal.

Naha éta ngabantosan? Éta panginten alatan ningkat aliran getih kana uteuk anjeun nalika latihan. Bahkan tiasa ngabalikeun sababaraha "sepuh" anu kajantenan dina otak urang.

Coba kéngingkeun sakitar 150 menit latihan saminggu. Ieu tiasa dipisahkeun ku cara naon waé anu dianggo pikeun anjeun. Anu panggampangna tiasa 30 menit lima kali saminggu. Naon waé anu ningkatkeun denyut jantung anjeun sampurna. Latihan anu pangsaéna? Anu anjeun bakal lakukeun sacara konsistén.

2. Kéngingkeun seueur bobo.

Tujuan anjeun kedahna kirang langkung tujuh dugi dalapan jam bobo per wengi, henteu kaganggu. Ngobrol sareng panyadia perawatan primér anjeun upami anjeun ngalaman masalah. Alesan médis (sapertos bobo) tiasa ngaganggu saré anjeun. Masalahna panginten anu urang nyebat "kabersihan bobo." Ieu kagiatan anu ngamajukeun saré. Salaku conto: henteu nonton TV dina ranjang, nyingkahan kagiatan layar dina 30 menit dugi ka sajam sateuacan bobo, henteu aya latihan anu beurat sateuacan bobo, sareng bobo di kamar anu tiis.

3. Tuang tuang diet anu nekenkeun kadaharan dumasar-pepelakan, séréal, lauk, sareng lemak séhat.

Kumaha tuangeun anjeun ngagaduhan pangaruh ageung kana kaséhatan otak anjeun. "Lemak anu séhat" ngandung asam lemak omega. Conto lemak séhat kalebet minyak zaitun, alpukat, kenari, konéng endog, sareng salmon. Éta tiasa ngirangan résiko panyakit jantung koronér sareng nurunkeun kognitif anjeun nalika umur.

4. Laksanakeun otak anjeun!

Naha anjeun kantos ningali rut di jalan tina mobil ngalangkungan jalur anu sami sababaraha kali? Nya, uteuk anjeun parantos biasa nganggo jalur ogé. Urang sadayana terang yén aya sababaraha hal anu otak urang lakukeun gampang kusabab pengulangan atanapi akrab. Janten, cobian lakukeun hal anu "manteng" uteuk anjeun kadang-kadang. Ieu panginten diajar tugas anyar, ngalakukeun tatarucingan, kata silang, atanapi maca hal anu teu dipikaresep ku anjeun. Pikirkeun uteuk anjeun salaku otot anu anjeun jaga dina bentukna! Coba pangirangan jumlah waktos anjeun nonton TV. Sapertos awak urang, otak urang peryogi latihan ogé.

5. Tetep aub sacara sosial.

Sambungan, urang sadayana peryogi. Kami mahluk sosial. Interaksi ngabantosan urang pikeun nyingkahan perasaan kabebeng, setrés, atanapi depresi. Déprési, khususna pikeun déwasa, tiasa nyumbang kana gejala pikun. Hubungan sareng kulawarga atanapi jalma sanés anu anjeun bagikeun minat tiasa nguatkeun kaséhatan otak anjeun.

Kumaha upami pikun?

Pikeun ngamimitian, éta sanés panyakit.

Mangrupikeun sakumpulan gejala anu tiasa disababkeun ku karuksakan sél otak. Pikun sering lumangsung di jalma anu langkung sepuh. Nanging, éta henteu aya hubunganana sareng sepuh normal. Alzheimer mangrupikeun salah sahiji jinis pikun sareng anu paling umum. Panyabab séjén pikun tiasa kalebet tatu sirah, stroke, atanapi masalah médis anu sanés.

Sadaya urang ngagaduhan waktos nalika urang hilap. Masalah ingetan serius upami mangaruhan kahirupan sadidinten anjeun. Masalah mémori anu sanés bagian tina sepuh normal diantarana:

• Poho kana hal anu leuwih sering ti biasana.
• Poho cara ngalakukeun hal-hal anu parantos anjeun lakukeun sababaraha kali sateuacan.
• Kasulitan diajar hal-hal anyar.
• Ngulang frasa atanapi carita dina paguneman anu sami.
• Kasulitan ngadamel pilihan atanapi nanganan artos.
• Henteu tiasa ngalacak naon anu kajantenan unggal dinten
• Perubahan persepsi visual

Sababaraha sabab pikun tiasa diubaran. Nanging, saatos sél otak ancur, éta moal tiasa diganti. Perlakuan tiasa ngalambatkeun atanapi ngeureunkeun langkung seueur karusakan sél otak. Nalika panyabab pikun henteu tiasa diubaran, pokus jaga nyaéta ngabantosan jalma dina kagiatan sadidinten sareng ngirangan gejalana. Sababaraha ubar tiasa ngabantosan ngalambangkeun perkembangan pikun. Dokter kulawarga anjeun bakal nyarios sareng anjeun ngeunaan pilihan pangobatan.

Tanda sanés anu tiasa nunjukkeun pikun diantarana:

• Nyasar di lingkungan anu akrab
• Ngagunakeun kecap anu teu biasa pikeun ngarujuk objék dalit
• Hilap nami anggota kulawarga caket atanapi sobat
• Poho kenangan baheula
• Henteu tiasa ngarengsekeun tugas sacara mandiri

Kumaha didiagnosis pikun?

Panyedia kasehatan tiasa ngalaksanakeun tés dina perhatosan, mémori, ngungkulan masalah sareng kamampuan kognitif sanésna ningali naha aya sabab-musabab hariwang. Ujian fisik, tés getih, sareng scan otak sapertos CT atanapi MRI tiasa ngabantosan nunjukkeun sabab anu nyababkeun. Perlakuan pikun gumantung kana sabab anu nyababkeun. Dementias neurodegenerative, sapertos panyawat Alzheimer, henteu tamba, sanaos aya pangobatan anu tiasa ngabantosan otak atanapi ngatur gejala sapertos kahariwang atanapi perilaku parobihan. Panilitian pikeun ngembangkeun langkung seueur pilihan pangobatan masih lumangsung.

COVID panjang

Leres, bahkan tulisan blog ngeunaan kaséhatan otak kedah nyebatkeun konéksi COVID-19. Aya paningkatan perhatian ka anu disebat "COVID panjang" atanapi "post COVID" atanapi "COVID long-haulers."

Pikeun pamula, jumlahna teras-terasan robih, tapi sigana sigana ku waktos pandemi dilakukeun, hiji ti unggal 200 jalmi sadunya bakal katépaan COVID-19. Diantara pasién anu teu dirawat di rumah sakit kalayan COVID-19, 90% bébas tina gejala ku tilu minggu. Inféksi COVID-19 kronis nyaéta anu ngagaduhan gejala ngalangkungan tilu bulan.

Bukti nunjukkeun COVID panjang mangrupikeun sindrom anu béda, panginten akibat réspon imun anu teu disfungsional. Ieu tiasa mangaruhan jalma anu henteu kantos dirawat di rumah sakit sareng tiasa lumangsung bahkan dina jalma anu henteu pernah ngalaman tes positip pikeun COVID-19.

Ieu ngandung hartos langkung ti 10% jalma anu kainfeksi COVID-19 ngembangkeun gejala post-COVID. Kusabab tingkat inféksi anu tinggi di Amérika Serikat, langkung ti tilu juta urang Amerika sigana ngalaman gejala anu rupa-rupa tina post COVID, nyegah aranjeunna tina pulih sapinuhna.

Naon ari gejala pasca COVID? Batuk anu pengkuh atanapi ngulang deui, napas, kacapean, muriang, nyeri tikoro, nyeri dada anu teu spésipis (pembakar paru-paru), blunting kognitif (kabut otak), kahariwang, déprési, ruam kulit, atanapi diare.

Gangguan dina mikir atanapi persépsi tiasa janten hiji-hijina gejala anu nampilkeun COVID-19. Ieu disebat delirium. Éta aya di langkung ti 80% pasien COVID-19 anu peryogi perawatan di unit perawatan intensif. Anu nyababkeun ieu masih ditalungtik. Nyeri sirah, gangguan rasa sareng bau parantos sering miheulaan gejala pernapasan dina COVID-19. Pangaruh kana uteuk tiasa disababkeun "épék peradangan" sareng parantos katingali dina virus pernapasan anu sanés.

Éta ogé sigana bakal nyangka yén panyawat COVID-19-anu patali kana panyawat kardiovaskular sareng serebrovaskular ogé bakal nyumbang kana résiko jangka panjang anu langkung luhur tina turunna kognitif sareng pikun dina individu anu pulih.

Evaluasi pikeun sabab anu sanés kedah diperhatoskeun ku panyadia upami anjeun ngagaduhan gejala anu lami. Henteu sadayana tiasa disalahkeun saatos COVID. Salaku conto, sejarah sosial tiasa ngungkabkeun masalah anu aya hubunganana, sapertos kapencilkeun, kasusah ékonomi, tekanan pikeun balik deui ka damel, pamohalan, atanapi kaleungitan rutinitas pribadi (mis. Balanja, garéja), anu tiasa mangaruhan karaharjaan pasien.

tungtungna

Upami anjeun ngalaman gejala anu terus-terusan, naséhat anu pangsaéna nyaéta ngahubungi panyawat perawatan primér anjeun. Gejala parobihan kognitif atanapi masalah anu teras-terasan sanés tiasa sababaraha sabab. Panyadia anjeun tiasa ngabantosan anjeun milah-milah ieu. Seueur anu parantos ngalaman pangaruh kaséhatan méntal sareng karaharjaan umum urang tina pandemi éta. Konéksi sosial, komunitas sareng dukungan peer penting pikeun urang sadayana. Rujukan jiwa tiasa pas pikeun sababaraha pasién.

sumberdaya

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/5-tips-to-keep-your-brain-healthy

https://familydoctor.org/condition/dementia/

https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html

https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term

https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf

https://patientresearchcovid19.com/

https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html

Rogers JP, Chesney E, Oliver D, dkk. Presentasi jiwa sareng neuropsychiatric pakait sareng inféksi coronavirus parah: tinjauan sistematis sareng meta-analysis sareng ngabandingkeun kana pandemi COVID-19. Lancet Psychiatry. 2020;7(7): 611-627.

Troyer EA, Kohn JN, Hong S. Naha urang nyanghareupan gelombang nabrak séla neuropsychiatric tina COVID-19? Gejala neuropsychiatric sareng poténsi mékanisme imunologis. Otak Behav Immun. 2020; 87: 34- 39.