Ngahontal Tenang Anjeun

Tekanan sareng kahariwang - disada akrab? Ningali dunya di sabudeureun urang, setrés mangrupikeun bagian normal hirup. Salaku murangkalih, panutan stres pangbadagna kuring nuju ka bumi sateuacan lampu jalan dihurungkeun; hirup siga kitu saderhana. Teu aya média sosial, henteu aya smartphone, aksés dugi ka warta dunya atanapi acara. Pasti, saréréa ngagaduhan stres, tapi aranjeunna katingalina béda deui.

Sakumaha urang parantos ngasupan umur inpormasi, inisiasi anyar / stres anu béda-béda katingalina unggal dinten. Nalika nyimpang sadaya tanggung jawab sawawa urang, urang ogé mendakan téknologi nganapigasi téknologi sareng nyaluyukeun kana rasa gratification instan yén téknologi kami parantos dibawa. Sabalikna, éta pariksa média sosial, pariksa cuaca atanapi "apdet" hirup "dina coronavirus - éta sadayana di tutul ramo kami, dina waktos énggal. Kaseueuran urang dirangsang ku hyper, mariksa sababaraha alat sareng sumber sakaligus.

Janten baki dimana? Hayu urang mimitian ku ngabédakeun setrés ti marabahaya. Sanaos seueur jalma mendakan diri "tekenan kaluar" ku pikiran hariwang ngeunaan "naon anu salajengna," setrés tiasa diurus sateuacan janten parasaan. Manajemén setrés ngagaduhan parangkat téknik sareng modalitas ogé mangpaat kaséhatan. Harepan abdi nyaéta nyayogikeun tilu téknik sadasa dina "Ngahontal Tenang Anjeun" sareng ngatur kahariwang sareng setrés anjeun di dunya ayeuna.

# 1 Tampa sareng Positivity

Nyiptakeun ditampa sareng positip dina kaayaan susah anu nangtang sahenteuna. Ieu sababaraha tip:

• Janten objektif. Coba nungkulan bias ku ngalaksanakeun panalungtikan anjeun sorangan sareng mertimbangkeun sadaya alternatif.
• Coba ulah overreact. Prakték régulasi émosional sareng pasihankeun ka diri pikeun nyandak "waktos kaluar" pikeun ngagambarkeun sareng nangtang pikiran anu was-was.
• Unplug! Pasihan ka diri anjeun pikeun istirahat tina sagala stimulasi sareng gangguan.
• Pariksa omongan nyalira. Pastikeun anjeun nyarios ka diri anjeun ngeunaan hal-hal positif anu ngabantosan kasehatan méntal sareng fisik anjeun.

# 2 Kamanusaan-Usaha

Kami hoyong ngahaja nalika mendakan cara pikeun ngatur setrés. Ieu tiasa dilakukeun ku ngagunakeun pakakas anu ngabahas luas awak anu "nyuhungkeun bantosan." Abdi resep ngamimitian prosés ieu ku scan awak. Scan awak mangrupikeun alat kasadaran diri pikeun nangtoskeun naon anu lumangsung dina awak. Tutup panon anjeun sareng scan tina makuta anjeun, dugi kana ujung jari anjeun sareng naroskeun ka diri, naon anu dilakukeun ku awak kuring? Naha anjeun panas, naha anjeun gemet? Dimana anjeun nyandak setrés? Naha anjeun ngaraos nyeri di daérah khusus (nyaéta nyeri sirah atanapi nyeri beuteung), atanapi tegangan dina taktak anjeun?

Ngartos naon anu diperyogikeun awak anjeun bakal mendakan alat coping atanapi teknik perawatan diri gampang sareng langkung efektif. Salaku conto, upami anjeun fidgeting atanapi ngegel kuku anjeun, kéngingkeun bal stres atanapi alat fidget, sapertos panyawat fidget, tetep leungeun anjeun sibuk tiasa mantuan. Atanapi, upami anjeun karasaeun ketegangan atanapi taktak anjeun, anjeun tiasa nganggo bungkus atanapi urut panas pikeun ngagampangkeun wewengkon éta.

Nalika aya seueur alat coping sareng peraturan pikeun milih, latihan sareng naon waé anu merangsang lima panca indra anjeun (nyaéta hubungan sareng alam, musik, minyak atsiri, peluk, sato, tuangeun séhat, téh karesep anjeun jsb) tiasa janten cara anu hébat pikeun ngahasilkeun kimia senang dina uteuk sareng nyiptakeun rasa tenang. Garis handap, ngadangukeun awak anjeun.

# 3 Praktek Ngeunaan 

Ngalatih émutan sareng leres-leres nalungtik pikiran urang tanpa penilaian mangrupikeun cara anu saé pikeun nyiptakeun wawasan pikeun ayeuna! Seueur anu parantos ngadangukeun cutatan ku Bill Keane "Kamari mangrupikeun sajarah, énjing mangrupikeun misteri, dinten ayeuna mangrupikeun kurnia Gusti, naha urang nyebat ayeuna." Kuring kantos resep kana cutatan éta sabab kuring terang sacara langsung yén teuing fokus kana jaman baheula tiasa nyiptakeun pikiran déprési / wanda, sareng teuing fokus ka mangsa ka hareup tiasa nyababkeun kahariwang.

Narima yén masa lalu sareng masa depan teu aya di kontrol langsung, pamustunganana ngabantosan urang nangkeup moment ayeuna, sareng dina ngalakukeun kitu, urang tiasa nikmati sareng ngahargaan di dieu sareng ayeuna.

Nalika ngarasa prihatin ngeunaan hiji hal naha éta koronavirus, atanapi bénten anu béda. ... pause sareng naroskeun ka diri anjeun ... aya anu badé diajar ayeuna? Perhatoskeun naon praduga anu anjeun ngarumuskeun pikeun ngaraoskeun anjeun ngarasa cara atanapi cara anu sanés. Naon praduga / panginten anu anjeun pikahoyong, atanapi ngantepkeun? Naon aspék positif anu anjeun tiasa ngahargaan dina waktos ieu? Naon anu anjeun pasihan?

Dina nanyakeun ka diri anjeun patarosan ieu, kalolobaan nungkulan sareng tantangan anu timbul dina ayeuna tiasa nyiptakeun kasempetan diajar tina, sareng anu paling penting tumiba tina!