Kumaha Ningkatkeun Panon Anjeun dina 20 Menit atanapi Kurang

Patarosan média sosial anu viral naroskeun ka pangguna pikeun "Kurang ngajelaskeun naon anu anjeun lakukeun pikeun hirup." Waleran dibasajankeun "Kuring bust ngaliwatan panto hareup anjeun sarta menyemprot sagala hal anjeun ka handap kalawan cai" (fireman) pikeun "Kuring dibayar jadi batur" (aktor). Jawaban anu matak kadang-kadang kuring masihan ka jalma nyaéta "Kuring neuteup layar komputer sadinten." Henteu paduli fungsi padamelan anjeun atanapi naha padamelan anjeun sacara pribadi atanapi jauh, sabaraha urang tiasa ngajelaskeun padamelan urang ku cara éta? Sareng nalika urang henteu neuteup layar komputer, urang sering ningali telepon, tablet, atanapi layar TV.

Salaku hasil tina neuteup dina layar, leuwih satengah sadaya déwasa sarta ngaronjatna jumlah barudak di Amérika Serikat jeung nagara séjén kakurangan tina galur panon digital atawa DES.[abdi] DES ditetepkeun ku Amérika Optometric Association salaku "kelompok masalah anu aya hubunganana sareng panon anu diakibatkeun tina pamakean komputer, tablet, e-pamiarsa, sareng telepon sélulér anu berkepanjangan anu nyababkeun setrés kana visi caket khususna. Ogé ngajelaskeun citakan gejala ocular, visual jeung musculoskeletal alatan pamakéan berkepanjangan tina komputer.[Ii]

Optometrists geus prescribed aturan "20-20-20" pikeun ngurangan DES: unggal 20 menit, cokot panon anjeun tina layar salila 20 detik sarta kasampak di objék jauh sahenteuna 20 suku.[Iii] Istirahat anu langkung panjang 15 menit unggal dua jam ogé disarankeun. Tangtosna, upami anjeun sapertos kuring, kuring kagoda pikeun nyéépkeun waktos éta ningali layar anu sanés. Janten naon anu urang tiasa laksanakeun pikeun leres-leres masihan panon urang istirahat?

20 Januari nyaéta Poé Jalan-jalan di Luar. Jalan-jalan di luar dijamin bakal museurkeun panon anjeun kana objék anu jarakna sahenteuna 20 suku. Naha leumpang anjeun bakal mawa anjeun ngaliwatan jalan kota atawa trails alam, parobahan tetempoan bakal nyieun panon capé anjeun alus. Salaku urang terang, Colorado prides sorangan dina leuwih 300 poé cahaya panonpoe sataun tapi leumpang dina hujan atawa salju bakal sarua mangpaatna, teu ukur keur panon, tapi pikeun sesa anjeun ogé. Leumpang ngabantosan kabugaran kardiovaskular, kakuatan otot sareng tulang, tingkat énergi, wanda sareng kognisi, sareng sistem imun. Salaku Hippocrates observasi, "Leumpang téh ubar pangalusna".

Leumpang sareng anggota kulawarga atanapi réréncangan ngabantosan anjeun tetep nyambung sareng ngawangun hubungan. Anjing mangrupikeun mitra leumpang anu saé sareng éta ogé saé pikeun aranjeunna. Leumpang nyalira ogé tiasa pikaresepeun, naha dipirig ku musik, podcast, buku audio, atanapi ngan ukur nyéépkeun sora alam.

Malahan terang sadayana kauntungan ieu, gampang ngagunakeun alesan yén urang sibuk teuing. Tapi mertimbangkeun panalungtikan anu dilakukeun ku Microsoft's Human Factors Lab. Pamilon diukur nganggo alat electroencephalogram (EEG) salami rapat pidéo deui-deui. Jalma anu istirahat antara rapat nunjukkeun kagiatan otak anu langkung aktip sareng kirang setrés dibandingkeun sareng anu henteu. Panaliti nyimpulkeun: "Sacara umum, istirahat henteu ngan ukur saé pikeun karaharjaan, éta ogé ningkatkeun kamampuan urang pikeun ngalakukeun padamelan anu pangsaéna."[IV]

Upami éta saé pikeun panon sareng kaséhatan sadayana, tambah ngajantenkeun anjeun langkung efektif dina padamelan anjeun, naha henteu istirahat? Sanaos nalika nyerat tulisan blog ieu, kuring mendakan yén kuring ngalaman sababaraha gejala DES. Waktu keur jalan-jalan.

[abdi] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[IV] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.