Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility Skip to eusi utama
en Español
A A
800-511-5010
Health First Colorado sareng CHP + balik deui kana prosés pembaharuan normal.
Pariksa email, surat, sareng koropak PEAK anjeun. Laksanakeun tindakan nalika anjeun nampi pesen resmi. Anjeun tiasa ningali tanggal pembaharuan anjeun Ieuh iraha wae. Upami anjeun nampi pakét pembaharuan, pastikeun ngeusian éta. Pastikeun ogé ditandatanganan sareng uih deui dina tanggal anu pas.
Leuwih jéntré dieu

Poé Pamulihan Kabugaran Nasional

By Tim W

Dina taun-taun ayeuna, aya paningkatan kasadaran ngeunaan pentingna kabugaran fisik pikeun individu. Pandemik COVID-19 parantos nyorotkeun kabutuhan pikeun jalma-jalma pikeun prioritas kaséhatan sareng karaharjaan, khususna dina hal kabugaran jasmani.

Lamun datang ka achieving gol kaséhatan, paling jalma condong difokuskeun sisi kabugaran fisik mahluk jeung inténsitas jeung frékuénsi workouts maranéhanana. Nanging, anu sering ditingali nyaéta pentingna pamulihan. Pamulihan nujul kana waktos sareng tindakan anu dilakukeun pikeun ngamungkinkeun awak ngalereskeun sareng malikkeun diri saatos latihan. Poé Pamulihan Kabugaran Nasional diciptakeun pikeun ngingetkeun jalma dina tingkat kagiatan naon waé yén hidrasi sareng pamulihan penting, tapi khususna pikeun komunitas kabugaran sareng anu latihan.

Pamulihan maénkeun peran anu penting dina ngahontal hasil kabugaran anu optimal. Prioritas pamulihan ngagaduhan seueur mangpaatna, kalebet:

  1. Ngurangan résiko tatu: Nalika anjeun latihan, otot sareng jaringan anjeun ngalaman setrés, anu tiasa nyababkeun cimata mikro. Waktu recovery ngamungkinkeun cimata ieu cageur, ngurangan résiko tatu.
  1. Ningkatkeun kinerja: Waktu recovery nyukupan ngamungkinkeun awak pikeun replenish toko énergi sarta ngalereskeun jaringan ruksak, hasilna ningkat kinerja salila workouts hareup.
  2. Ngabantosan nyegah burnout: Overtraining bisa ngakibatkeun burnout fisik jeung méntal. Waktu recovery ngamungkinkeun pikeun istirahat tina tungtutan fisik latihan, ngurangan résiko burnout.
  3. Ngaronjatkeun tumuwuhna otot: Nalika anjeun latihan, anjeun dasarna ngarecah jaringan otot. Waktu recovery ngamungkinkeun awak pikeun ngawangun deui jeung nguatkeun otot, ngarah kana ngaronjat pertumbuhan otot.

Aya sababaraha cara pikeun ngasupkeun recovery kana rutin kabugaran Anjeun. Sababaraha métode éféktif ngawengku:

  • poé istirahat: Nyokot sapoé libur ti latihan unggal minggu bisa ngidinan awak cageur sarta ngalereskeun sorangan.
  • saré: Meunang sare nyukupan penting pikeun recovery. Hal ieu ngamungkinkeun awak pikeun ngalereskeun sareng regenerasi jaringan anu ruksak.
  • gizi: Nutrisi anu leres penting pisan pikeun perbaikan sareng kamekaran otot. Konsumsi protéin anu cukup sareng gizi penting anu sanés tiasa ngabantosan pamulihan.
  • hidrasi: Sababaraha panilitian nunjukkeun yén rata-rata Amérika henteu nyéépkeun cai dina kaayaan naon waé, langkung-langkung saatos période kagiatan anu parah.
  • Pamulihan aktip: Kalibet dina kagiatan-inténsitas rendah sapertos leumpang, yoga, atanapi manjang tiasa ngabantosan aliran getih sareng ngabantosan pamulihan.

Incorporating waktos recovery kana rutin kabugaran anjeun sagampil penting salaku workout sabenerna sorangan. Éta henteu ngan ukur ngirangan résiko tatu sareng kaduruk tapi ogé ningkatkeun kamampuan sareng pertumbuhan otot. Janten, pastikeun masihan waktos awak anjeun pikeun pulih sareng ngalereskeun, sareng anjeun bakal ningali hasil anu langkung saé dina jangka panjang.