Pikiran kana Junk Food

Sanés Ngeunaan Kasampurnaan…

Urang sadayana parantos nguping paribasa "Tong ngantep sampurna jadi musuh anu alus." Ieu asalna tina panulis Perancis Voltaire anu nyerat "anu pangsaéna nyaéta musuh anu alus."

Éta pasti lumaku pikeun jogét anu urang lakukeun ku junk food. Éta kajadian tanggal 21 Juli mangrupikeun Poé Pédah Sampah Nasional. Sareng sanaos sigana di luhur janten tikét pikeun tuang seueur naon anu dipikahoyong, pamaksadan ngingetkeun urang "panerapan sesekali henteu kedah mangaruhan pola hirup anu séhat, beragam sareng gaya hirup." Salajengna, aya versi séhat tina junk food favorit urang pikeun memikat urang.

Naha masalah ieu penting?

Masalah gaya hirup sareng parobihan paripolah beuki dikenal salaku aspek penting ubar pencegahan.

Tangtangan sareng junk food jarang mangrupikeun celah ilmu. Kuring henteu kantos pendak sareng saha waé anu henteu ngartos yén bagian anu digoréng tina kagorengan henteu gizi sapertos kacang atanapi buah garing. Tantangan kuring sareng parantos dewasa di Kidul nyaéta soda. Kitu deui, pikeun kuring ogé, éta henteu kurangna inpormasi.

Kumaha cara urang nyanghareupan tantangan ieu?

Kuring mimitian ku pasién, ogé kuring sorangan, ku sababaraha patarosan:

Sabaraha tuangeun per minggu anjeun tuang jauh ti bumi?

Sacara umum, tuangeun didahar jauh ti bumi kirang gizi tibatan anu disiapkeun di bumi; éta ngandung sumber lemak anu disumputkeun sareng biasana disajikeun dina bagian anu langkung ageung. Janten, nalika tiasa, cobi tuang di bumi.

Sabaraha jam tipi anjeun nonton unggal dinten?

Ngaronjat snacking nalika ningali tipi tiasa nyumbang kana obesitas. Jam nyéépkeun nonton tivi mangaruhan kumaha urang tuang sahingga kasihatan urang. Obesitas murangkalih tiasa dikaitkeun sareng pangirangan dina aktivitas fisik sareng ningkat asupan kalori. Barudak anu gendut sigana janten sawawa obese sareng résiko ngala masalah médis. Kuring nyobian ngadorong diri sareng kulawarga anu sanés pikeun ngawatesan jumlah jam anu dianggo nonton tivi sareng sanésna ilubiung dina kagiatan fisik.

Sakumaha sering anjeun tuang tuangeun sareng manisan?

Kadaharan ieu mangrupikeun sumber umum tina lemak jenuh anu disumputkeun, kumargi seuseueurna produk anu dipanggang sacara komersil ngandung mantega sareng endog. Buah seger, kuéh kadaharan bidadari, yoghurt beku nonfat sareng sherbet mangrupikeun alternatif anu pangsaéna. Dessert nonfat sanés ayeuna aya; nanging, gajihna biasana digentos ku nambahan jumlah gula saderhana, janten kandungan kalori na tiasa sami atanapi kadang langkung ageung tibatan versi gajihna anu lengkep. Kuring parantos biasa maca labél nutrisi. Kuring kagum yén eusi kalori pikeun barang "nonfat" sering langkung ageung tibatan anu kalebet lemak. Kandungan kalori anu ningkat ieu dirobih janten gajih dina awak. Solusi kalebet ngabagi snack sareng pasangan atanapi ngagentos ku buah seger atanapi sherbet.

Naon jinis inuman (kalebet alkohol) anu biasana anjeun inuman?

Soda teratur soda amis jus sareng jus ngandung kalori anu signifikan sareng henteu disarankan pikeun jalma anu kaleuwihan beurat atanapi ngagaduhan kaayaan sapertos diabetes. Urang tiasa ngahémat ratusan kalori ku nginum cai sareng tuangeun sareng camilan, sareng ku ngawatesan atanapi éncérkeun jus. Kuring bakal nambihan, kanggo kuring, pikeun ngécagkeun haus ku cai, sareng henteu inuman anu amis.

Sababaraha pamikiran ngeunaan gajih

Nanging, sababaraha tuangeun anu gajih tinggi tiasa gaduh épék anu nguntungkeun, sapertos ngaraos langkung raoseun, teras ngarah ngirangan asupan tuang sadayana. Lemak anu "ultra-olahan," sapertos daging anu diawétkeun, parantos dikaitkeun sareng tingkat maot anu langkung ageung sareng masalah kardiovaskular. Nanging, sakabeh pangan anu ngagaduhan lemak jenuh anu langkung luhur sapertos produk susu parantos dikaitkeun sareng panyakit jantung handap atanapi diabetes sareng obesitas. Intina, ngirangan gajih jenuh dina tuangeun TEU tiasa nyababkeun résiko jantung anu handap upami anjeun ngagentoskeun sareng olahan / olahan.

Balik kana maca labél éta ... bahan tambihan anu langkung seueur sareng langkung caket kana naon anu lumangsung di alam ... langkung saé.

Janten, sababaraha saran praktis pikeun urang sadayana?

Upami anjeun kagoda ku permén, cookies, atanapi gula-gula sanés; anggap buah seger atanapi garing henteu aya gula.

Daripada roti bodas atanapi produk roti anu disaring, cobian 100% séréal atanapi roti sprout / teu tepung sareng produk bakery.

Akhirna, dina hubungan ieu sareng tuangeun umumna, émut yén éta mangrupikeun marathon sanés balapan. Sakumaha saur Will Rogers, "Entong kamari nyandak seueur teuing dinten ayeuna." Urang tiasa teras ngamimitian deui.

 

Katz DL, Meller S. Dupi urang nyarios naon diet anu pangsaéna pikeun kaséhatan? Annu Rev Kaséhatan Umum. 2014; 35: 83-103

Pasukan Tugas Jasa Nyegah AS. Pitunjuk pikeun jasa pencegahan klinis: laporan Angkatan Tugas Layanan Pencegahan AS. 2d édisi Baltimore: Williams & Wilkins, 1996.

Ching PL, Willett WC, Rimm EB, Colditz GA, Gortmaker SL, Stampfer MJ. Tingkat kagiatan sareng résiko kaleuwihan beurat dina ahli kaséhatan lalaki. Am J Kaséhatan Umum. 1996; 86: 25-30.

Kratz M, Baars T, Guyenet S. Hubungan antara konsumsi susu gajih tinggi sareng obesitas, kardiovaskular, sareng panyakit metabolik. Eur J Nutr. 2013;52(1):1–24.

O'Sullivan TA, Hafekost K, Mitrou F, Lawrence D. Sumber katuangan gajih jenuh sareng pakaitna sareng fana: analisis meta. Am J Kaséhatan Umum. 2013;103(9): e31–e42.

Dietz WH Jr, Gortmaker SL. Naha urang ngagemukkeun murangkalih urang di tivi? Obesitas sareng nonton tipi di murangkalih sareng nonoman. Pediatrics. 1985; 75: 807-12.