Konsési: Ngajalankeun BUKAN kanggo Sadayana

Dina sumanget inklusivitas, kuring henteu nyerat ieu pikeun ngayakinkeun sadayana yén aranjeunna kedah ngajalankeun. Aya seueur anu henteu resep sakedik, atanapi anu awakna ngahalangan aranjeunna ngalakukeun éta, atanapi duanana, sareng kuring ngahargaan ieu. Dunya urang bakal pikaboseneun upami sadayana gaduh hobi anu sami! Dina nulis sudut pandang kuring ngeunaan ngaji, kuring ngarepkeun éta mangrupikeun cita-cita kuring anu henteu padamelan, gairah saumur hirup, sareng hartos anu dipasihkeun ka kuring, anu tiasa digentos ku sadayana. Pikeun anu panasaran ngeunaan ngajalankeun anu langkung teratur, kuring ngarepkeun babagian anu handap ieu ogé tiasa ngadorong anjeun pikeun langkung ningali éta sareng henteu éléh haté.

Ngajalankeun jeung kuring boga kuat, hubungan waktos-dites. Ieu salah sahiji anu geus diwangun salila sababaraha taun, sarta dina lalampahan kuring geus loba highs jeung ragrag (literal jeung figurative). Ngalakukeun hiji hal ayeuna anu baheula kuring panginten tiasa teu kungsi ngalakukeun, lajeng ngabuktikeun deui jeung deui yén sabenerna mah bisa ngalakukeun eta, meureun nu # 2 alesan Kuring geus ngajalankeun maraton leuwih dékade kaliwat. Alesan kuring # 1 pikeun ngajalankeun saleresna turun naek sareng dinten, gumantung kana dimana kuring di latihan, atanapi upami kuring nuju latihan pikeun balapan salajengna.

“Teu bosen? Abdi bakal bosen pisan!”

Kuring henteu terang upami kuring diidinan ngabagikeun rusiah ieu ti komunitas runner, tapi kuring teraskeun: urang do bosen! Kuring ngantep sorangan bosen jeung umumna ngarasa sagala sorts hal pikaresepeun saméméh, salila, sarta sanggeus ngajalankeun panjang. Ketahanan runners teu kebal kana boredom, atawa ngajalankeun sagala magic jeung rainbows keur urang. Éta percobaan, kasangsaraan sareng kamekaran anu leres-leres ngajantenkeun lumpat janten pikaresepeun sareng ngajentul. Kuring ngingetkeun hiji cutatan tina pilem "Liga sorangan," dimana protagonis Dottie, dicoo ku Geena Davis denok, complains ngeunaan baseball keur teuas teuing, nu palatih nya, dicoo ku fabulous Tom Hanks, ngabales: "Éta sakuduna dituju teuas. Upami éta henteu sesah maka sadayana bakal ngalakukeunana. Anu susah nyaéta anu ngajadikeun éta hébat. ” Kuring gé ngaku deui yén ngajalankeun teu for everyone alesan pisan valid kuring nelepon kaluar luhur. Sagampil pentingna, dulur kuring geus diajak ngobrol satuju yén peunteun sakola aranjeunna ngarasa paling bangga earned nya éta maranéhanana digawé pikeun hardest.

Henteu Ngan Kabugaran Fisik

Ngajalankeun geus jadi cara hirup keur kuring. Éta saluareun ngawangun stamina, ngajaga kabugaran, sareng ngaleungitkeun setrés. Naon anu urang teruskeun diajar kumaha jalanna mangaruhan awak manusa pikareusepeun pisan. Abdi resep maca tulisan sapertos kitu, tapi kuring ngajalankeun langkung seueur tibatan kauntungan fisik. Aya kitu loba hal alus sejenna nu bisa datangna tina ngajalankeun anu jadi jarang meunang dikaitkeun, tapi bener kudu. Ngajalankeun ngamungkinkeun kuring ngareset tina sababaraha dinten anu parah anu kuring kantos, hiji di luhur anu sanés, sedengkeun nanaon lain Kuring geus diusahakeun boga. Kuring geus kapaksa reconcile kalawan kenangan pikaresepeun nu geus ngalakukeun nanaon pikeun ngawula kuring lian ti nyieun kuring ngarasa kaduhung jeung éra. Nalika anjeun ngajalankeun sababaraha jam dina tungtung, ngadengekeun 50 lagu anu sami sareng ngajalankeun jalur anu sami anu anjeun lakukeun puluhan kali, pikiran anjeun pasti bakal ngumbara. Sumuhun anjeun ngarobah hal up, tapi masih aya watesna. Teu bisa dihindari, anjeun bakal mikir ngeunaan hal-hal saluareun sabaraha jauh anjeun geus lumpat, sabaraha anjeun geus ditinggalkeun pikeun indit, nalika anjeun bisa boga gél Gu Anjeun salajengna atawa sakeupeul tanggal, jeung sagala pikiran séjén saha anu nyoba salamet 15-mil-panjang. ngajalankeun bakal boga.

Abdi henteu biasa ngamajukeun seueur tugas, tapi ngajalankeun geus nginjeum sorangan salaku kagiatan anu kuring jeung loba batur geus ditunjuk pikeun semedi, tata kahirupan, sarta celebrating hirup. Aya sagala rupa diajar dina jalur runner urang, teuing. Pikeun mimitian ku atra, enya, anjeun bakal leuwih jéntré ngeunaan kumaha awak anjeun ngabales exertion na kumaha ngajalankeun hadé dina sagala rupa kaayaan. Upami anjeun negeskeun, anjeun ogé tiasa diajar kota-kota ku cara anu anjeun henteu ngalangkungan modus perjalanan anu sanés. Hoyong terang cara anu pangsaéna pikeun motong Kacamatan Taman salami parade Mardi Gras? Kumaha upami anjeun nuju di Boston Kidul sareng nekat nganggo kamar mandi umum? Naon bagian underrated Walungan Platte Selatan ngan nongkrong? Jalan-jalan leumpang parantos ngajantenkeun kuring langkung sadar kana tempat-tempat anu populer sareng acara komunitas anu bakal datang, sabab kuring sacara harfiah teu kahaja. Tapi anjeun ogé bakal diajar unequivocally naon tendencies anjeun sorangan pikeun kumaha anjeun ngadamel sadaya gol jeung setbacks anjeun nyanghareupan. Naon anu anjeun mendakan paling ngamotivasi sareng kumaha anjeun mareuman ragu diri négatip? Naon anu anjeun laksanakeun kalayan ngadorong diri anjeun ka laju anu langkung gancang atanapi jarak anu langkung jauh anu anjeun tiasa laksanakeun sareng anjeun dina sadaya tujuan anu sanés.

Trik Dagang

Pikeun unggal balapan kuring netepkeun tujuan anu sami: nikmati dimana kuring, réngsé, sareng diajar ti batur. Salila lomba, sakabéh pamilon téh kulawarga. Ieu boro lomba kalapa iwal mun anjeun atlit profésional dina gelombang kahiji, komo lajeng nu katingali carita hébat bentang. Urang sadayana surak pikeun sareng milarian anu sanés. Ngajalankeun jarak mangrupikeun olahraga individu anu paling dumasar-tim anu tiasa kuring pikirkeun. Ieu alesan sejen kuring ngajalankeun. Perlombaan anu munggaran kuring aya dina sirah kuring, sapertos anu paling mimiti-timers. Anjeun diajar, ngalatih, sareng ngarencanakeun, tapi dugi ka dinten balapan anjeun masih teu terang naon anu bakal diarepkeun. Kami eternally bersyukur ka awéwé anu babagi ibuprofen dirina kalawan kuring dina mil 18. Kuring ayeuna salawasna mawa ibuprofen kuring sorangan, acetaminophen na Band-Aids dina kursus, sarta kuring tetep hiji panon getol kaluar pikeun batur merlukeun. Nalika kuring tungtungna kedah mayar ni'mat ka hareup pikeun kahiji-timer, sababaraha taun ka pengker, éta momen pinuh-bunderan Kuring kungsi miharep pikeun, tur éta jiwa-eusi tur sampurna. Ieu palajaran hina kuring anu sanés diajar:

1. Panggihan naha anjeun. Panginten éta netepkeun ngajalankeun salaku kabiasaan anu janten tujuan pikeun anjeun. Lamun kitu, nyieun kabiasaan ieu husus sarta teu nebulous kawas kuring mimiti. Panginten anjeun parantos ngajalankeun rutin tapi anjeun hoyong anu langkung énggal sareng langkung ageung. Upami balapan anu teratur henteu ngagumbirakeun anjeun, rancang hal anjeun nyalira. Panginten anjeun badé ngalakukeun hiji hal anu sigana teu mungkin pikeun anjeun, sapertos ngajalankeun sabudeureun Taman Kota lima kali dina laju anu tangtu, atanapi henteu leumpang, atanapi ngan henteu hoyong maot. Koncina nyaéta tujuan anjeun kedah ngagumbirakeun sareng mere ilham anjeun.
2. Ngobrol jeung runners séjén. Jalma anu geus mumpuni pikeun (jeung lumpat) teh Boston Marathon, atawa anu rutin ngalakukeun ultras, atawa geus dipigawé sakabéh ras ngadorong anggota kulawarga dina (disatujuan) kendaraan geus sababaraha manusa paling ramah kuring kungsi papanggih. Sacara umum, para pelari resep ngobrolkeun toko sareng kami teras-terasan ngabantosan!
3. Mibanda fan base Anjeun atawa grup rojongan (aranjeunna sorangan teu kudu ngajalankeun, merta). Sanaos anjeun ngalatih sapinuhna salaku ajag tunggal, anjeun peryogi jalma-jalma pikeun ngahibur anjeun sareng ngingetkeun anjeun sabaraha jauh anjeun parantos sumping sareng naon masalahna nalika anjeun pencét tonggak anu anjeun tiasa ngirangan. Babaturan kuring Marina seuri seuri nalika kuring nyarios pikeun sabtu minggu anu bakal datang kuring "ngan ukur ngajalankeun dalapan mil." Ieu memori vivid jeung silaturahim dear I tahan deukeut.
4. Janten salaku kabuka-dipikiran tur ékspérimén kalawan pendekatan Anjeun sabisa. Naon kadaharan / inuman / gear / kursus / waktos poe dianggo pikeun pal anjeun bisa jadi teu dianggo pikeun anjeun. Naon anu damel saé sabtu minggu kamari panginten henteu tiasa dianggo isukan. Ngajalankeun bisa robah-robah.
5. Lagu kakuatan. Milarian saloba anjeun tiasa sareng dianggo sacara strategis. Kuring nempatkeun tambang sajam dina daptar puter balapan kuring sareng kuring gaduh daptar puter anu misah pikeun ngan ukur lagu kakuatan pikeun dimaénkeun upami diperyogikeun. Kuring nyangka musik ngajaga moral sareng laju kuring langkung saé tibatan buku audio atanapi podcast, tapi masing-masing sorangan. Pikeun maranéhanana anu bade tanpa atawa anu dédéngéan impaired, prioritas jalur kalawan pintonan pangalusna atawa fun downhills, atawa pintonan atawa pilem pikeun lalajo ti treadmill nu bakal tetep anjeun aktipitas. Ku jalan kitu, aya ogé program kalawan Panungtun pikeun runners anu buta sarta loba balapan ngamungkinkeun pikeun duo balap atawa handcycling. Upami anjeun gaduh wasiat, anjeun tiasa mendakan jalan.
6. Janten saeutik tahayul. Serius. Abdi parantos nganggo earbuds anu sami anu sami pikeun anu terakhir salapan marathons (aranjeunna mimiti malfunctioning hayu urang nyebutkeun opat taun ka pengker) sabab kuring geus junun rengse sagala ras, malah Lake Sonoma 50 (kuring mimiti jeung panungtungan jalan satapak ngajalankeun). Nalika earbuds kuring tungtungna maot dina kuring, kuring badé kéngingkeun merek sareng warna anu sami, sanaos kuring tungtungna tiasa gabung sareng peradaban modern urang sareng nampi anu leres-leres nirkabel.
7. Nangkeup yén anjeun bakal ngalaman setbacks. Thankfully, anjeun ogé bakal ngawangun tingkat anyar hébat fortitude jeung harga diri. Utamana upami anjeun nyumponan tujuan anu mereun diri anu ageung, setbacks ieu moal karasa ageung. Saatos sababaraha taun ngajalankeun, dasarna anjeun ngarepkeun setbacks sareng ngarasa langkung saé pikeun neraskeun waé.
8. Rencanana kursus anjeun sacara saksama sareng gaduh rencana nalika anjeun leungit. Éta bakal frustrasi sareng sigana pikasieuneun, tapi sering nalika kuring leungit, kuring mendakan tempat-tempat énggal anu énggal sareng tiasa nambihan jarak anu kuring henteu nyangka bakal tiasa dilakukeun!
9. Janten nekad tapi fléksibel ngeunaan jadwal ngajalankeun anjeun. Kahirupan narik urang dina sababaraha arah, sakapeung sabalikna. Ngahargaan dinten-dinten jangka panjang anu ditunjuk. Ulah overextend sorangan beurang jeung peuting tadi. Janten oke kalayan nolak ondangan pikeun hiking, ngahadiran festival musik, sareng jalan-jalan sanés anu anjeun terang bakal ngagoda nasib.
10. Candak waktos istirahat. Karéta silang. Kuring nyéépkeun sadayana 2020, sapertos seueur, sareng janten kelas tari samba virtual. Ieu Heboh.

Sumberdaya Abdi bogoh

Hal Higdon

MapMyRun

Taya Atlét Daging

Colorado Front Runners

Waktos rengse

Kanggo taun ayeuna Poé Ngajalankeun Global (1 Juni), ngan kaluar jeung ngalakukeun hal non-kerja anjeun bogoh. Upami hobi anjeun ngalakukeun sagala hal pikeun anjeun anu ngajalankeun pikeun kuring (meureun bahkan langkung?), Heboh! Upami anjeun teu acan mendakan barangna, teras milarian. Lamun hayang lumpat tapi rada sieun, lumpat sieun! Henteu aya waktos anu sampurna pikeun ngamimitian anu énggal (kacuali éta latihan pikeun balapan, dina hal ieu anjeun peryogi jumlah minggu anu pas pikeun ngamimitian).

 

Upami anjeun henteu yakin sateuacan ngamimitian program latihan naon waé, mangga konsultasi ka dokter anjeun.