Otak Kadal

Kuring mindeng nyobian ngatur loba teuing piring spinning. Perasaan kuring dina mangsa ieu bisa rupa-rupa ti parasaan keur overwhelmed ka rasa overt panik.

Dina hiji mangsa anyar-anyar ieu, salah saurang incu sakola kelas cerdik kuring nyarios "Papa, anjeun kedah ngeureunkeun pamikiran sareng otak kadal anjeun sareng nganggo otak kawung anjeun." Kaluar tina sungut babes.

Anjeunna leres. Éta ngagaduhan kuring mikir ngeunaan kumaha otak (dina hal ieu milik kuring) ngaréspon kana setrés. Salajengna, ningali yén Rebo kahiji Nopémber disisihkeun salaku Poé Kasadaran Stress Nasional, kuring mutuskeun pikeun diajar langkung jauh.

Naha dinten pikeun mikir ngeunaan setrés? Poé Kasadaran Stress Nasional nyaéta 24 jam pikeun nguatkeun kanyataan yén anjeun henteu ngalakukeun kahadean pikeun diri anjeun ku negeskeun kaayaan anu anjeun henteu tiasa ngontrol. Kanyataanna, nurutkeun elmu, stress kronis ngabalukarkeun impaired fungsi kognitif jeung fisiologis.

Ngarasa stress? Anjeun teu ngan hiji. Numutkeun kana panilitian anyar, sakitar 25% urang Amerika nyarios aranjeunna nuju kaayaan tingkat setrés anu luhur sareng 50% sanésna nyarios setrésna sedeng.

Angka-angka ieu panginten henteu kaget anjeun sabab urang sadayana nganyahokeun padamelan, kulawarga, sareng stres hubungan.

Kadal?

Abdi henteu hoyong ngaremehkeun fans kadal di luar sana. Janten, langkung tepatna, aya bagian otak anjeun anu disebut amygdala. Nalika amygdala nyandak alih, sok disebut pamikiran sareng "otak kadal" anjeun. Wewengkon otak anjeun ngolah émosi sareng nampi inpormasi ngeunaan setrés ngalangkungan panca indra anjeun. Lamun interprets informasi salaku hal ngancam atawa bahaya, eta ngirimkeun sinyal ka puseur komando otak anjeun, katelah hypothalamus.

Nalika hipotalamus anjeun nampi sinyal ti amygdala anjeun yén anjeun dina bahaya, éta ngirimkeun sinyal ka kelenjar adrénal. Adrénal ngompa adrenalin, ngajantenkeun denyut jantung anjeun langkung gancang, ngadorong langkung seueur getih kana otot sareng organ awak anjeun.

Engapan anjeun ogé tiasa nyepetkeun, sareng indra anjeun tiasa langkung seukeut. Awak anjeun ogé bakal ngaleupaskeun gula kana aliran getih anjeun, ngirim énergi ka sadaya bagian anu béda. Ieu ogé nyababkeun paningkatan dina hal anu disebut kortisol, anu sok disebut hormon setrés, ngajantenkeun anjeun langkung kabel sareng waspada.

Ieu teu merta hal goréng. Éta hal anu disebut réaksi "fight-or-flight".

Ngalawan-atawa-hiber

Setrés tiasa janten tujuan anu penting sareng tiasa ngabantosan anjeun salamet. Pikeun karuhun urang, setrés mangrupikeun motivator anu ngabantosan pikeun salamet, ngamungkinkeun aranjeunna ngahindarkeun ancaman fisik anu nyata. Éta sabab ngajadikeun awak anjeun mikir yén éta dina bahaya, sareng memicu éta mode survival "fight-or-flight".

Mode gelut-atawa-hiber nujul kana sagala parobahan kimiawi nu lumangsung dina awak anjeun pikeun meunangkeun eta siap pikeun aksi fisik. Anu anjeun henteu terang nyaéta setrés henteu salawasna hal anu goréng. Dina sababaraha kasus, sapertos nalika anjeun ngamimitian padamelan énggal atanapi ngarencanakeun acara ageung sapertos kawinan, setrés tiasa ngabantosan anjeun fokus, ngamotivasi anjeun pikeun ngalakukeun anu saé, sareng bahkan ningkatkeun kamampuan anjeun.

Tapi sababaraha alesan setrés tiasa positip dina kaayaan ieu nyaéta éta jangka pondok sareng ngabantosan anjeun ngalangkungan tantangan anu anjeun terang tiasa laksanakeun.

Ngalaman setrés dina jangka panjang, kumaha oge, tiasa nyandak tol fisik sareng mental anu nyata pikeun kaséhatan anjeun. Panaliti nunjukkeun hubungan antara setrés sareng masalah kronis sapertos hipertensi (darah tinggi), diabetes, depresi sareng seueur deui.

Sanaos réspon setrés ieu masih tiasa ngabantosan urang salamet dina kaayaan bahaya, éta sanés réspon anu akurat sareng biasana disababkeun ku hal anu henteu ngancam kahirupan. Éta alatan otak urang teu bisa ngabedakeun antara hal anu anceman nyata jeung hiji hal anu anceman ditanggap.

Balukar umum tina setrés

Mémang, gejala setrés tiasa mangaruhan awak anjeun, pikiran sareng parasaan anjeun, sareng kabiasaan anjeun. Mampuh ngenal gejala setrés umum tiasa ngabantosan anjeun ngatur éta.

Dina awak anjeun anjeun bisa ngalaman headaches, tegangan otot, nyeri dada, kacapean, burih kesel, jeung masalah sare. Wanda anjeun bisa jadi hariwang, guligah, ngarasa kurang fokus, ngarasa overwhelmed, jadi jengkel atawa ambek, atawa sedih jeung depresi. Paripolah setrés ngawengku leuwih atawa undereating, outbursts amarah, nyalahgunakeun alkohol, pamakéan bako, ditarikna sosial, atawa teu exercising sakumaha mindeng.

Stress ... rada jero

Gangguan setrés akut mangrupikeun diagnosis psikiatri anu tiasa lumangsung dina pasien dina opat minggu kajadian traumatis. Fitur kalebet kahariwang, kasieun atanapi teu daya teu upaya, ngalaman deui kajadian, sareng paripolah ngajauhan. Jalma kalawan karusuhan ieu aya dina ngaronjat résiko tina ngamekarkeun karusuhan stress posttraumatic. Trauma mangrupakeun pangalaman umum. Parantos diperkirakeun yén 50 dugi ka 90 persén sawawa AS ngalaman trauma salami hirupna.

Syaratna makrostressor nujul kana traumatizing kajadian, kayaning bencana alam atawa jieunan manusa, sedengkeun istilah microstressor, atawa repot sapopoé, nujul kana "irritating, frustrating, tungtutan distressing yén pikeun sababaraha gelar characterize transaksi sapopoé kalayan lingkungan".

Psikolog Derald Sue, panulis dua buku on mikroagresi, ngahartikeun istilah: "The slights sapopoé, indignities, nempatkeun Downs jeung hinaan yén jalma warna, awéwé, populasi LGBT atawa jalma anu marginalized pangalaman dina interaksi poé-ka poé maranéhanana jeung jalma."

Panalitianana sareng anu sanésna nunjukkeun yén microaggressions, sanaos aranjeunna ngalanggar leutik sareng kadang polos, tiasa nyandak tol psikologis nyata dina kaséhatan méntal panampina. Tol ieu tiasa nyababkeun amarah sareng déprési bahkan tiasa nurunkeun produktivitas kerja sareng kamampuan ngarengsekeun masalah. Salajengna, microaggressions raket dihijikeun ka bias implisit, nu mangrupakeun sikep, stereotypes, jeung asumsi nu urang malah teu sadar, nu bisa ngarayap kana pikiran urang jeung mangaruhan lampah urang. Aya panalungtikan anu terus-terusan ngeunaan dampak kumulatif anu ngasingkeun jalma dina jangka panjang. Hipotesis nyaéta yén éta tiasa ngajelaskeun sababaraha kasenjangan kaséhatan anu dialaman.

Iraha milari bantosan

Upami anjeun henteu yakin yén setrés mangrupikeun panyabab gejala anjeun, atanapi anjeun parantos nyandak léngkah-léngkah pikeun ngirangan sareng gejala anjeun diteruskeun, tingali dokter anjeun. Panyadia kasehatan anjeun panginten hoyong mariksa anjeun pikeun alesan anu sanés. Atawa mertimbangkeun ningali pembimbing profésional atawa therapist nu bisa mantuan Anjeun dina ngamekarkeun kaahlian coping séjén.

Tungtungna, upami anjeun ngalaman nyeri dada, khususna upami anjeun ogé sesak napas, kesang, seueul, nyeri taktak atanapi rahang, kéngingkeun bantosan darurat. Ieu tiasa janten gejala serangan jantung sareng sanés ngan ukur setrés.

Otak kawung gantina

Tujuanana nyaéta pikeun henteu janten korban "otak kadal" urang tapi nganggo "otak burung hantu". Cara séjén pikeun nyarios ieu nyaéta ngagunakeun sakumna otak nalika urang nyanghareupan tantangan kahirupan.

Anjeun teu bisa miara batur iwal anjeun miara diri. Ieu hartosna istirahat, masihan diri sababaraha waktos sareng rohangan pikeun ngolah naon anu anjeun rasakeun, latihan, tuang sae (henteu tuang setrés), saré cekap, kéngingkeun sinar panonpoé, tetep kahidrasi, sareng ngawatesan asupan inuman anu ngandung kafein sareng. alkohol. Hindarkeun pamakéan zat ilegal.

Latihan téhnik rélaxasi kayaning engapan jero, yoga, tai chi, atawa urut

Ngaliwatan krisis sanés ngutruk tapi maraton. Janten realistis ngeunaan kaayaan, pace diri, sarta ngakuan sarta nampa naon bisa jeung teu bisa ngadalikeun. Lamun anjeun ngarasa overwhelmed, ulah malire eta. Lalaunan. Ucapkeun henteu nalika anjeun peryogi. Teu aya anu kebal kana parasaan ieu. Tetep rasa humor.

Sanaos dina jarak fisik, anjeun peryogi sambungan sosial. Pariksa rutin sareng anu dipikacinta. Méakkeun waktu jeung kulawarga jeung babaturan. Komunikasi sacara jelas, naroskeun kumaha aranjeunna laksanakeun, sareng jujur ​​ngeunaan kumaha anjeun lakukeun. Upami anjeun peryogi bantosan, tong sombong teuing nyuhunkeunana, sanaos éta sangakan profésional.

Naon anu anjeun pokus mangaruhan kana perasaan anjeun. Ku kituna, manggihan nu alus. Malah tugas basajan nyieun daptar syukur, nulis handap tilu hal anu lumangsung ogé unggal poé. Kalakuan basajan ieu geus ditémbongkeun ngurangan kahariwang jeung déprési, nu mindeng marengan stress.

Tujuan pikeun manggihan cara aktip pikeun ngatur stress Anjeun. Cara anu teu aktip pikeun ngatur setrés - sapertos nonton televisi, surfing internét atanapi maén vidéo kaulinan - sigana santai, tapi éta tiasa ningkatkeun setrés anjeun dina jangka panjang.

 

MICHAEL G. KAVAN, PhD; GARY N. ELSASSER, PharmD; jeung EUGENE J. BARONE, MD, Creighton Universitas Sakola Kadokteran, Omaha, Nebraska Am Fam DOKTER. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Babandingan dua modus pangukuran setrés: repot sapopoé sareng uplifts versus kajadian kahirupan utama. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

J Behav Med. 1981 Mar; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: kasehatan dokter dina waktos pandémik AFP. 7 April 2020.