Hjärthälsa är huvudhälsa

Gå ut och håll dig ute

Den som bor med mig vet att om jag inte tränar regelbundet blir jag irriterad, otålig och flera andra adjektiv som inte är så gentlemanliga. Ju äldre jag blir - och jag känner mig ganska gammal nuförtiden - desto mer inser jag att träning är lika bra för min mentala hälsa som för min fysiska hälsa. Enkelt uttryckt, min hjärna är innesluten i min kropp, så om min kropp går rätt, går min hjärna rätt [er].

Jag menar, vi har alla våra problem, men om jag kan ta min hjärna utomhus några gånger i veckan för lite "mig" är alla lyckligare.

Vi är alla mycket lyckliga att leva i ett vackert tillstånd som har mer torra dagar än våta, vilket innebär att om det inte finns mycket snö på marken eller driver regn, kan du de flesta dagar buntas och gå ut. Detta gör att det är mindre en fråga om att komma ut hurvida att gå ut och mer en fråga om hur att komma ut. Jag ska visa dig hur du ska klä dig för framgång, så att du är igång (pappa skämt!) I den vackra Colorado utomhus. Om du någonsin har sett de konstiga som springer runt i iskallt och undrat hur de gör det, är det bara att de vet hur de ska klä sig för framgång och hur bra det känns att komma ut och springa runt. Du kan vara en av de där konstiga!

Jag ska erkänna att jag har stått vid min dörröppning och snusat den skarpa morgonluften som en jordhag och sedan gått tillbaka till sängen. Sängen är bra; det finns ingen diskussion med det. Det kan vara skrämmande att lämna inomhusvärmen en kall dag, men jag ska ge dig några av stegen för att få dig ur sängen eller från soffan, klä dig ut, ut genom dörren och på vägen .

Det första steget är att stå upp. Du kommer att behöva gå upp någon gång ändå, så du kan lika gärna göra något bra för dig själv. Nästa steg är att bygga en mysig liten kokong för att ta med dig lite av din värme.

Nästa steg är att gå till garderoben. Vi ska bygga din kokong av kläder du förmodligen redan har. Det första och det sista lagret kommer att vara det viktigaste. Det första lagret handlar om att fånga din värme och det sista handlar om att hålla din värme. De däremellan är där sakerna blir personliga.

Gräva ut den gamla sköldpaddan du inte har använt sedan din minst kusins ​​pianoskäl. Kontrollera taggen. Om det står polyester eller akryl eller ull är det förmodligen det perfekta baslagret. Den har en inbyggd halsband och en upprullningsmask! Den svällande, strypande känslan som du hade hela tiden din kusin mekaniskt slog ut låtar av gamla killar som du aldrig har hört talas om, kan nu ersättas med en känsla av självbelåten sparsamhet. Allvarligt sett finns det massor av dyra specialbyggda löpartoppar, men skillnaden är inte så mycket. Gå sedan till byrån och dra ut träningsbyxorna som vanligtvis används för att sova på soffan. Dessa byxor kommer att springa som de var tänkta. Ta ett par klädstrumpor som bara inte matchar någonting. De är förmodligen samma material som dyra löpstrumpor. Människor kommer att tycka att du är en konstig ändå, så klä den delen. Slutligen, stanna vid kappskåpet och dra ut vindjackan som har stannat krossad mellan två dunrockar - den som inte har sett dagens ljus sedan den gavs dig gratis. Det är okej att känna sig lite smart för att spara pengar, tid och äntligen använda några saker som annars skulle ha hamnat i en giveaway? Dessa fria bitar kan fungera som strukturen i din egen personliga kokong. Glöm naturligtvis inte dina skor. Vissa dagar är allt du behöver för att hålla dig tillräckligt varm.

Som alla som har bott här ett tag vet, vädret förändras alltid. Och det borde du också. En del av löpningen är att vara medveten om hur du känner och justera din garderob, din takt och kanske din sinnesstämning. Du kan behöva lägga till ytterligare ett isoleringslager under din vindjacka om det är särskilt kallt. Eller så kanske du vill byta till shorts om det är otrevligt varmt. Du kan bestämma att det är okej att vara lite kall. Det är här din egen upplevelse blir en del av kokongen. Du tar med dig din hjärna på varje resa ut genom dörren, så använd den. När du springer, ta lite tid att känna vad som händer dig. Är dina händer kalla? Svettar dina fötter? Behöver du verkligen oroa dig för ? När du är ute i vädret deltar du i ett ständigt föränderligt system där du inte har så mycket kontroll som vanligt, men du har kontroll över dig själv. Lev i dessa stunder.

Att hålla sig varm är ingen svett. Verkligen. Svettas inte och du håller dig varm. Löpning genererar mycket värme; du behöver inte springa mycket snabbt för att övervinna den kalla utomhusluften. Det är svettens jobb att kyla ner dig när du riskerar att bli överhettad. Colorado har generellt torr luft, vilket betyder att din egen svett är en bra indikator på att du blir för varm och att du behöver släppa lite värme. Försök att packa upp vindbyxan lite för att tappa överflödig värme och torka svetten. Om du fortfarande svettas, ta bort det. En av anledningarna till att jag rekommenderar vindskydd är att de i allmänhet är väldigt lätta och att du kan mosa en ned för att bära den i ena handen. En bra vindjacka skapar luftutrymme mellan huden och vinden, men släpper långsamt ut mer värme och svettånga än du märker. Som en avsikt om vattentäta andningsjackor; de är inte heller. Att hålla sig sval är inte heller svårt om du är uppmärksam. På detta sätt kan löpning vara typ av meditativ.

När du har gått tillbaka genom din dörr och kommer ut från din kokong som en illaluktande fjäril, notera vad som fungerade så att du kan upprepa eller vad som behöver lite justering. Det kan vara dags att shoppa om du lär dig att du verkligen behöver något. Med internet tillgängligt till hands är det lättare än någonsin att undersöka och sedan vänta på en försäljning. Jag har samlat en betydande hög med körutrustning genom åren, men aldrig till fullt pris. Löpredskap är vanligtvis rimligt prissatta och håller länge. Det mesta av det jag sliter ut är slitbanan och dynan på löparskor som sedan blir fritidskläder.

Det kommer att finnas tillfällen när snön är djup eller regnet är hårt. Det är då det är en bra idé att stanna hemma och skyffla uppfarten eller kanske dra ut den yogavideoen du har tänkt att prova de senaste fyra åren. Ibland är det rätta valet att gå tillbaka till sängs. När du har en rutin på plats har du redan den tiden inbyggd i ditt schema. Välj dina egna gränser och titta på himlen så att du inte fastnar i ett regn och måste skynda dig hem. Det lönar sig också att ha en säkerhetskopia eller att planera runt prognosen. Det finns några väldigt snygga, gratis väderappar som kan få Colorado-väder till stor del av tiden. Välj en och kontrollera den innan du går utomhus. Jag har gjort detta tillräckligt länge för att veta vad jag ska ha baserat på temperaturintervall och vindhastighet. Detta minskar hjärnkraften som behövs och förnekar ursäkter att stanna i. Vi hade faktiskt betydande fukt den här veckan och det verkade inte påverka mig nästan lika mycket som jag förväntade mig. Jag lär mig fortfarande vad som fungerar och vad som inte fungerar.

Sammanfattningsvis, gå ut. Håll dig ute en stund. Dyk ut utomhus eftersom det fortfarande är en stor värld där ute. Utanför din dörr kan du se kaninerna leka på gatan eller höra rödstjärtade hökar och rödsvarta fåglar genom ditt fönster. Och du kommer inte att kunna se alla dessa människor i deras hus och titta på konstigheten som springer i den isande kylan.