Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility Skip to main content
En Español
A A
800-511-5010
Ang Health First Colorado at CHP+ ay babalik sa mga normal na proseso ng pag-renew.
Tingnan ang iyong email, mail, at PEAK inbox. Kumilos kapag nakatanggap ka ng mga opisyal na mensahe. Maaari mong makita ang iyong petsa ng pag-renew dito kahit anong oras. Kung makakakuha ka ng renewal packet, siguraduhing punan ito. Siguraduhing pirmahan din ito at ibalik ito sa takdang petsa.
Matuto nang higit pa dito

Pahinga at Pagbawi Talagang Tulong

By Danielle V

Hindi ko itinuturing ang aking sarili na isang atleta at hindi kailanman, ngunit ang sports at fitness ay parehong naging mahalagang bahagi ng karamihan ng aking buhay. Bukas akong subukan ang karamihan sa mga aktibidad nang isang beses. Kung magiging bahagi sila ng aking gawain sa pag-eehersisyo, mahusay, ngunit kung hindi, hindi bababa sa alam ko kung nasiyahan ako sa kanila. Lumaki ako, naglaro ako ng ilang isports, kabilang ang soccer, T-ball, at tennis. Nag-take pa ako ng ilang dance classes (shoutout kay Karen, the best dance teacher ever), pero tennis lang ang ginagawa ko bilang adult.

Sinubukan kong pilitin ang aking sarili na maging isang runner sa halos buong buhay ko, ngunit pagkatapos na mapoot ito nang mas madalas kaysa sa kasiyahan dito, natanto ko na hindi ko kayang tumayo sa pagtakbo at hindi ko kailangan ito sa aking nakagawiang maging malusog. Nakarating ako sa parehong konklusyon tungkol sa Zumba; kahit na mahal ko ang aking mga klase sa sayaw sa paglaki, sigurado ako hindi isang mananayaw (sorry, Karen). Ngunit sinubukan kong mag-ski sa unang pagkakataon sa aking twenties. Bagama't ito ay mapaghamong at nakakapagpakumbaba (marahil ay isa sa pinakamahirap na bagay na nagawa ko), labis akong nag-e-enjoy dito kaya isa na itong malaking bahagi ng aking winter fitness regimen, kasama ang snowshoeing, home workouts, at lifting weights. Nakatulong din sa akin ang skiing na mapagtanto, sa unang pagkakataon, na ang mga araw ng pahinga ay sobrang mahalaga sa isang malusog at malakas na fitness routine.

Sa high school, sumali ako sa isang gym at nagsimulang mag-ehersisyo nang madalas para sa mga maling dahilan, bihirang bigyan ang aking sarili ng araw ng pahinga at pakiramdam na nagkasala sa tuwing gagawin ko. Seryoso kong naisip na kailangan kong mag-ehersisyo ng pitong araw sa isang linggo upang makamit ang aking mga layunin. Natutunan ko mula noon na ako ay hindi kapani-paniwalang mali. Ang pagkuha ng isang araw ng pahinga (o dalawa) kapag kailangan mo ay ang susi sa malusog na paggaling. Mayroong maraming mga dahilan para dito:

  • Ang pagpapahinga sa pagitan ng mga araw ng pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga pinsala, magsulong ng paglaki ng kalamnan, at mapalakas ang paggaling. Kung madalas kang mag-ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay mananakit, at hindi ka magkakaroon ng oras upang alagaan ang pananakit bago ang iyong susunod na pag-eehersisyo. Nangangahulugan ito na ang iyong form ay magdurusa, na maaaring humantong sa mga pinsala.
  • Ang pag-eehersisyo ay nagdudulot ng microscopic na luha sa iyong mga kalamnan. Kapag nagpapahinga ka sa pagitan ng mga ehersisyo, ang iyong katawan ay nag-aayos at nagpapalakas ng mga luhang ito. Ito ay kung paano lumalakas at lumalaki ang iyong mga kalamnan. Ngunit kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga sa pagitan ng mga pag-eehersisyo, hindi magagawa ng iyong katawan na ayusin ang mga luha, na magpapababa sa iyong mga resulta.
  • Ang sobrang pagsasanay ay maaaring magdulot ng ilang mga sintomas, kabilang ang mas mataas na taba sa katawan, mas mataas na panganib ng dehydration (isang bagay na ayaw mo sa tuyong Colorado), at mga abala sa mood. Maaari rin itong magkaroon ng mga negatibong epekto sa iyong pagganap.

Magbasa nang higit pa dito at dito.

Ang pagpapahinga at pagbawi ay hindi palaging isinasalin sa "walang ginagawa," bagaman. Mayroong dalawang uri ng pagbawi: panandaliang (aktibo) at pangmatagalan. Ang ibig sabihin ng aktibong pagbawi ay paggawa ng ibang bagay kaysa sa iyong matinding pag-eehersisyo. Kaya, kung magbubuhat ako ng mga timbang sa umaga, maglalakad ako mamaya sa araw na iyon para sa aking aktibong paggaling. O kung pupunta ako ng mahabang paglalakad, mag-yoga o mag-stretch ako mamaya sa araw na iyon. At dahil ang wastong nutrisyon ay malaking bahagi din ng aktibong paggaling, lagi kong sinisigurado na kumain ng meryenda o pagkain na may magandang balanse ng protina at carbohydrates pagkatapos ng aking pag-eehersisyo upang ma-refuel ko ang aking katawan.

Ang pangmatagalang paggaling ay higit pa tungkol sa pagkuha ng isang buong, tamang araw ng pahinga. Ang American Council on Exercise (ACE) ay may pangkalahatang rekomendasyon na kumuha ng kumpletong araw ng pahinga mula sa "hinihingi ng pisikal na aktibidad" tuwing pito hanggang 10 araw, ngunit maaaring hindi ito naaangkop sa lahat sa lahat ng oras. Karaniwang sinusunod ko ang patnubay na ito ngunit palaging nakikinig sa nagbabagong pangangailangan ng aking katawan. Kung ako ay may sakit, sobrang stress, o pagod lang sa sobrang pagpupumilit sa aking sarili sa bundok o sa aking mga pag-eehersisyo sa bahay, kukuha ako ng dalawang araw ng pahinga.

Kaya, sa National Fitness Recovery Day sa taong ito, pakinggan mo rin ang iyong katawan. Maglaan ng ilang oras upang magpahinga at magpagaling, o kahit man lang magplano kung paano pangalagaan ang iyong katawan upang makatulong na makamit ang iyong mga layunin sa fitness at kalusugan!

Mga mapagkukunan

blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building

uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/

acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/