Pag-abot sa Iyong Kalmado

Ang stress at pagkabalisa - tunog pamilyar? Ang pagtingin sa mundo sa paligid natin, ang stress ay isang normal na bahagi ng buhay. Bilang isang bata, sa palagay ko ang aking pinakamalaking stressor ay umuuwi bago dumating ang mga ilaw sa kalye; simple ang buhay noon. Walang social media, walang mga smartphone, limitadong pag-access sa mga balita sa mundo o mga kaganapan. Sigurado, lahat ay may mga stress, ngunit tila iba sila noon.

Sa pagpasok namin sa edad ng impormasyon, ang pagsisimula ng bago / iba't ibang mga stress ay lilitaw sa ibabaw araw-araw. Habang juggling ang lahat ng aming mga responsibilidad sa may sapat na gulang, nahanap din namin ang aming sarili sa pag-navigate ng teknolohiya at pagsasaayos sa isang kahulugan ng instant na kasiyahan na nagdala ng aming teknolohiya. Sa halip, sinuri nito ang social media, sinusuri ang panahon o pagkakaroon ng "live" na mga update sa balita sa coronavirus - lahat ito ay nasa touch ng aming mga daliri, sa instant na oras. Karamihan sa atin ay pinasigla ng hyper, sinuri ang maraming aparato at mga mapagkukunan nang sabay-sabay.

Kaya nasaan ang balanse? Magsimula tayo sa pamamagitan ng pagkilala sa stress mula sa pagkabalisa. Habang maraming mga tao ang nakakakita ng kanilang sarili na "nabigyang-diin" na may pag-aalala tungkol sa "kung ano ang susunod," ang stress ay maaaring mapamamahala bago ito maging pagkabalisa. Ang stress management ay may isang hanay ng mga pamamaraan at modalities pati na rin ang mga benepisyo sa kalusugan. Ang pag-asa ko ay magbigay ng tatlong simpleng pamamaraan sa "Pag-abot sa Iyong Kalmado" at pamamahala ng iyong pagkabalisa at stress sa mundo ngayon.

# 1 Pagtanggap at Positivity

Ang paglikha ng pagtanggap at positivity sa isang mahirap na sitwasyon ay hamon sa pinakamaliit. Narito ang ilang mga tip:

• Maging layunin. Subukang pagtagumpayan ang bias sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sariling pananaliksik at isinasaalang-alang ang lahat ng mga kahalili.
• Subukang huwag mag-overreact. Magsanay ng emosyonal na regulasyon at bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na kumuha ng isang "oras sa labas" upang maipakita at hamunin ang mga nag-aalala na pag-iisip.
• Unplug! Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magpahinga mula sa lahat ng pagpapasigla at pagkagambala.
• Suriin ang iyong pakikipag-usap sa sarili. Tiyaking sinasabi mo sa iyong sarili ang mga positibong bagay na makakatulong sa iyong mental at pisikal na kalusugan.

# 2 Pag-aalaga sa sarili

Nais naming maging sadya kapag naghahanap ng mga paraan upang pamahalaan ang stress. Magagawa ito sa pamamagitan ng paggamit ng isang tool na tumutugon sa lugar ng katawan na "humihingi ng tulong." Gusto kong simulan ang prosesong ito sa isang pag-scan sa katawan. Ang isang body scan ay isang tool na may kamalayan sa sarili upang matukoy kung ano ang nangyayari sa katawan. Ipikit ang iyong mga mata at i-scan mula sa korona ng iyong ulo, hanggang sa mga tip ng iyong mga daliri sa paa at tanungin ang iyong sarili, ano ang ginagawa ng aking katawan? Mainit ka ba, nakakalikot ka? Saan ka nagdadala ng stress? Nararamdaman mo ba ang sakit sa isang tukoy na lugar (ie sakit ng ulo o pananakit ng tiyan), o pag-igting sa iyong balikat?

Ang pag-unawa sa kailangan ng iyong katawan ay gagawing madali at mas epektibo ang paghahanap ng isang tool sa pagkaya o pamamaraan ng pag-aalaga sa sarili. Halimbawa, kung ikaw ay nagtatapat o nakakagat ng iyong mga kuko, nakakakuha ng isang stress ball o aparato ng fidget, tulad ng isang manunulid ng fidget, na panatilihing abala ang iyong mga kamay. O, kung nakakaramdam ka ng tensyon sa iyong mga balikat o leeg, maaari kang gumamit ng isang mainit na pakete o masahe upang mapagaan ang lugar na iyon.

Habang mayroong maraming mga tool sa pagkopya at regulasyon na pumili mula sa, ehersisyo at anumang bagay na nagpapasigla sa iyong limang pandama (ibig sabihin, pakikipag-usap sa kalikasan, musika, mahahalagang langis, yakap, hayop, malusog na pagkain, ang iyong mga paboritong tsaa atbp.) Ay maaaring maging mahusay na paraan upang makabuo maligayang kemikal sa utak at lumikha ng isang pakiramdam ng kalmado. Bottom line, pakinggan ang iyong katawan.

# 3 Practicing Presence 

Ang pagsasanay ng pag-iisip at tunay na pagsusuri sa aming mga saloobin nang walang paghatol ay isang magandang paraan upang lumikha ng pananaw sa kasalukuyan! Marami ang nakarinig ng sipi ni Bill Keane na "Kahapon ay kasaysayan, bukas ay isang misteryo, ngayon ay regalo ng Diyos, kaya't tinatawag natin itong kasalukuyan." Palagi kong nagustuhan ang quote na iyon dahil alam ko mismo na ang labis na pagtuon sa nakaraan ay maaaring lumikha ng mga nakalulungkot na saloobin / kalooban, at ang labis na pagtuon sa hinaharap ay maaaring magbuod ng pagkabalisa.

Ang pagtanggap na ang parehong nakaraan at hinaharap ay wala sa aming agarang kontrol, sa huli ay tumutulong sa atin na yakapin ang kasalukuyang sandali, at sa paggawa nito, masiyahan tayo at pinahahalagahan ang narito at ngayon.

Kapag nakakaramdam ng pagkabalisa tungkol sa isang bagay kung ito ay ang coronavirus, o isang iba pang kahirapan. ... i-pause at tanungin ang iyong sarili ... mayroon bang matututunan ngayon? Suriin kung ano ang mga pagpapalagay na iyong binabalangkas upang maging sanhi ng pakiramdam mo sa isang paraan o sa iba pa. Anong mga pagpapahalaga / pang-unawa ang nais mong palayain, o isantabi? Ano ang mga positibong aspeto na maaari mong pahalagahan sa sandaling ito? Ano ang ipinagkaloob mo?

Sa pagtatanong sa iyong sarili ng mga katanungang ito, ang karamihan sa mga paghihirap at hamon na lumitaw sa kasalukuyan ay maaaring lumikha ng isang pagkakataon upang matuto mula sa, at pinaka-mahalaga mula sa!