Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility Skip to main content
En Español
A A
800-511-5010
Ang Health First Colorado at CHP+ ay babalik sa mga normal na proseso ng pag-renew.
Tingnan ang iyong email, mail, at PEAK inbox. Kumilos kapag nakatanggap ka ng mga opisyal na mensahe. Maaari mong makita ang iyong petsa ng pag-renew dito kahit anong oras. Kung makakakuha ka ng renewal packet, siguraduhing punan ito. Siguraduhing pirmahan din ito at ibalik ito sa takdang petsa.
Matuto nang higit pa dito

Alagaan ang Iyong Sarili Sa Panahon ng Piyesta Opisyal

By Evelyn D, Ed.D., LMFT, LAC

Ang mga tanawin, amoy at maligaya na panlasa ng mga pista opisyal ay lumapit sa amin; Nabanggit ko ba ang nakakatuwang musikang Pasko na paulit-ulit nating naririnig sa KOSI 101.1? Para sa ilan, ang mga sensasyong ito ay tumutunog sa diwa ng holiday at lumikha ng isang pakiramdam ng init at kagalakan. Gayunpaman, para sa iba, ang mga pista opisyal ay taunang paalala lamang ng pagkawala, kalungkutan, at kalungkutan. Nalaman ko na para sa karamihan sa atin, ang mga pista opisyal ay isang halo-halong bag ng mga emosyon. Bagama't ang panahong ito ng taon ay mukhang "perpektong oras" para sa pamilya, pagbabahaginan at pagdiriwang, iniuugnay din ng marami sa atin ang mga pista opisyal sa mga pasanin sa pananalapi, mga obligasyon sa pamilya, at pangkalahatang stress at pagkapagod.

Kung tumatango ka bilang pagsang-ayon, tiyak na hindi ka nag-iisa. Ang isang pag-aaral noong 2019/pre-COVID-19 ay nagsurvey sa 2,000 na nasa hustong gulang at nalaman na 88% ng mga respondent ang nakadama ng higit na stress at pagkasunog sa panahon ng kapaskuhan kaysa sa anumang oras ng taon. Tungkol sa mga pinakakaraniwang stressors, 56% ang nag-ulat ng karagdagang stress dahil sa financial strain na dala ng holidays, 48% ang nag-attribute ng stress sa paghahanap ng mga regalo para sa lahat, 43% ang nag-ulat na ang kanilang mga iskedyul ay naging jampacked sa panahon ng holiday season, 35% ang nagsabing stressful na pamilya mga kaganapan at 29% ang nagpahiwatig na ang paglalagay ng mga dekorasyon ay nagdudulot sa kanila ng pagkabalisa (Anderer, 2019). Fast-forward sa kalagitnaan ng pandemya, sa tingin ko ay ligtas na ipagpalagay na ang mga kakulangan sa workforce, mga alalahanin sa kaligtasan/kalusugan at iba pang mga salik na nauugnay sa pandemya ay maaaring nagwiwisik din sa aming holiday cheer na may mas maraming stress sa holiday.

Kaya bago tayo maging ganap na Scrooge, ilagay na lang natin ang lahat sa pananaw: normal ang stress at habang hindi komportable, maaaring makatulong ang stress minsan sa paglikha ng madaliang pagkilos, pagpapabuti ng kakayahang tumugon at sa ilang pag-aaral, ang panandalian, katamtamang stress ay natagpuan upang mapalakas ang memorya, mapabuti ang pagiging alerto at pataasin ang pagganap ng pag-iisip (Jaret, 2015). Ang ideya dito ay hindi upang alisin ang stress, sa halip, upang pamahalaan at ayusin ito!

Kaya, narito ang ilang mahahalagang bagay na dapat tandaan ngayong holiday season:

  • Ikaw ang pinakamahalagang regalo sa mga nakapaligid sa iyo. Wala kang binibili na maihahambing sa iyong presensya, kaya alamin kung sino ang nakakakuha ng pinakamahusay na bersyon mo ngayong holiday season.
  • Bagama't dapat nating sikaping ngumiti sa mga estranghero sa mga tindahan at makipag-usap nang mabait sa mga cashier, huwag kalimutang gawin din ito para sa mga taong mahal mo. Karaniwang ibuhos ang ating stress sa mga pinakamalapit sa atin dahil "ligtas ito" ngunit tandaan, ang pag-aayos ng iyong lakas at pagtiyak na ang mga pinakamahalaga, ay karapat-dapat din sa "pinakamahusay na bersyon mo;" sa katunayan, sila ay higit na nararapat.
  • Kapag nasa estado ng pagtugon sa stress, gumagawa tayo ng stress hormone na tinatawag na cortisol. Ang Oxytocin, isang peptide hormone, ay nagne-neutralize/nag-counteract sa cortisol, kaya tiyaking sinasadya mong palakasin ang masayang paggawa ng kemikal ie. google "mga natural na paraan upang palakasin ang aking oxytocin" at gawin ang mga bagay na ito ARAW-ARAW. Narito ang ilang ideya:
    1. Yakap/pisikal na hawakan (bilang ng mga hayop!)
    2. Lumalawak
    3. Naliligo ng mainit
    4. Pag-tap sa iyong creative zone ie. crafting, painting, dancing, building etc.
    5. Huwag kalimutang gamitin ang iyong PTO para makapagpahinga at makapagpahinga!!! Ang kakulangan sa tulog ay gumagawa din ng cortisol, na maaaring maging mahirap na mawalan ng timbang pagkatapos ng lahat ng mga Christmas cookies!
  • Kung nahihirapan kang umayos/makayanan, hindi ka nag-iisa. Mangyaring gamitin ang iyong mga mapagkukunan para sa therapy at suporta sa komunidad. Kailangan ng isang nayon! Narito ang ilang magagandang mapagkukunan:
    1. Bahay ni Judi: Nag-aalok ng mga libreng grupo para sa lahat ng edad na humaharap sa kalungkutan at pagkawala.
    2. Para sa indibidwal na therapy, tawagan ang numero ng telepono sa iyong insurance card para ma-access ang mga in-network therapist.
    3. Ang mga tool sa tulong sa sarili ay matatagpuan din online sa iba't ibang mga website kabilang ang: net/resources/self-help at therapistaid.com
    4. Ang Kenzi's Causes ay nagho-host ng kanyang 15th Annual Toy Drive sa Denver, na nagbibigay ng tulong sa 3,500 mga bata mula sa kapanganakan hanggang sa edad na 18. Ang plano ay upang bigyan ang bawat bata ng isang malaking laruan o maliit na laruan. Kinakailangan ang pagpaparehistro at magbubukas ito ng 9:00 ng umaga noong Disyembre 1, 2021. Mangyaring bumisita orgo tumawag sa 303-353-8191 para sa karagdagang impormasyon.
    5. Ang Operation Santa Claus ay isang kawanggawa na nagbibigay ng pagkain at mga laruan sa mga lokal na pamilyang Denver na nangangailangan sa oras ng Pasko. Mangyaring mag-email santaclausco@gmail.com para sa karagdagang kaalaman.
    6. comnaglilista ng mga mapagkukunan ng Colorado, kabilang ang suporta sa Pasko.

Habang maingat mong isinasabit ang iyong mga dekorasyon at tinatalian ang bawat busog, huwag kalimutang ibalik ang kislap at mga ilaw sa iyong espiritu sa pamamagitan ng pag-aalaga sa kung ano ang pinakamahalaga: ikaw!