Paano Pahusayin ang Iyong Paningin sa loob ng 20 Minuto o Mas Kaunti
Isang viral na tanong sa social media ang humiling sa mga user na "Hindi magandang ipaliwanag kung ano ang iyong ginagawa para sa ikabubuhay." Ang mga sagot ay mula sa "I bust through your front door and spray all your things down with water" (fireman) hanggang "I get paid to be someone else" (aktor). Ang mapanlokong sagot na minsan ay ibinibigay ko sa mga tao ay "Buong araw akong nakatitig sa screen ng computer." Anuman ang iyong tungkulin sa trabaho o kahit na ang iyong trabaho ay personal o malayo, ilan sa atin ang maaaring maglarawan sa ating mga trabaho sa ganoong paraan? At kapag hindi kami nakatitig sa screen ng computer, madalas kaming tumitingin sa aming mga telepono, tablet, o TV screen.
Bilang resulta ng pagtitig sa mga screen, mahigit kalahati ng lahat ng nasa hustong gulang at dumaraming bilang ng mga bata sa United States at iba pang mga bansa ang dumaranas ng digital eye strain o DES.[I] Ang DES ay tinukoy ng American Optometric Association bilang "isang pangkat ng mga problemang nauugnay sa mata at paningin na nagreresulta mula sa matagal na paggamit ng mga computer, tablet, e-reader, at mga cell phone na nagdudulot ng pagtaas ng stress sa malapit na paningin sa partikular. Inilalarawan din nito ang pagsasama ng mga sintomas ng ocular, visual at musculoskeletal dahil sa matagal na paggamit ng computer."[Ii]
Inireseta ng mga optometrist ang panuntunang "20-20-20" upang bawasan ang DES: bawat 20 minuto, alisin ang iyong mga mata sa screen sa loob ng 20 segundo at tumingin sa isang malayong bagay na hindi bababa sa 20 talampakan ang layo.[Iii] Inirerekomenda din ang mas mahabang pahinga na 15 minuto bawat dalawang oras. Siyempre, kung ikaw ay tulad ko, natutukso akong gugulin ang oras na iyon sa pagtingin sa ibang screen. Kaya ano ang maaari nating gawin upang talagang mabigyan ng pahinga ang ating mga mata?
Ang Enero 20 ay Take a Walk Outdoors Day. Ang paglalakad sa labas ay ginagarantiyahan na ituon ang iyong mga mata sa mga bagay na hindi bababa sa 20 talampakan ang layo. Dadalhin ka man ng iyong paglalakad sa mga lansangan ng lungsod o mga nature trail, ang pagbabago ng tanawin ay makakabuti sa iyong mga mata na pagod. Tulad ng alam natin, ipinagmamalaki ng Colorado ang sarili sa higit sa 300 araw na sikat ng araw sa isang taon ngunit ang paglalakad sa ulan o niyebe ay magiging pantay na kapaki-pakinabang, hindi lamang para sa mga mata, kundi para sa iba pa sa inyo. Ang paglalakad ay nakakatulong sa cardiovascular fitness, lakas ng kalamnan at buto, mga antas ng enerhiya, mood at katalusan, at immune system. Tulad ng naobserbahan ni Hippocrates, "Ang paglalakad ay ang pinakamahusay na gamot."
Ang paglalakad kasama ang isang miyembro ng pamilya o kaibigan ay nakakatulong sa iyong manatiling konektado at bumuo ng mga relasyon. Ang mga aso ay mahusay na kasosyo sa paglalakad at ito ay mabuti din para sa kanila. Ang paglalakad nang mag-isa ay maaari ding maging kasiya-siya, sinasabayan man ng musika, podcast, audiobook, o pagbabad sa mga tunog ng kalikasan.
Kahit na alam ang lahat ng mga benepisyong ito, madaling gamitin ang dahilan na tayo ay sobrang abala. Ngunit isaalang-alang ang pananaliksik na ginawa ng Human Factors Lab ng Microsoft. Ang mga kalahok ay sinusukat gamit ang electroencephalogram (EEG) na kagamitan sa panahon ng back-to-back na video meeting. Ang mga nagpapahinga sa pagitan ng mga pagpupulong ay nagpakita ng mas nakatuong aktibidad ng utak at mas kaunting stress kumpara sa mga hindi. Ang pag-aaral ay nagtapos: "Sa kabuuan, ang mga pahinga ay hindi lamang mabuti para sa kapakanan, pinahuhusay din nila ang aming kakayahang gawin ang aming pinakamahusay na trabaho."[Iv]
Kung ito ay mabuti para sa iyong mga mata at pangkalahatang kalusugan, plus ginagawa kang mas epektibo sa iyong trabaho, bakit hindi magpahinga? Kahit na habang isinusulat ang blog post na ito, nalaman kong nakakaranas ako ng ilang sintomas ng DES. Oras na para mamasyal.
[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/
[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition
[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.