Як покращити зір за 20 хвилин або менше
У вірусному соцмережі користувачі запитали: «Погано пояснити, чим ви заробляєте на життя». Відповіді варіювалися від «Я вриваюся у твої вхідні двері й обливаю всі твої речі водою» (пожежний) до «Мені платять за те, щоб бути кимось іншим» (актор). Жартівлива відповідь, яку я іноді даю людям: «Я цілий день дивлюся на екран комп’ютера». Незалежно від вашої робочої функції чи навіть від того, чи є ваша робота особистою чи віддаленою, скільки з нас могли б так описати свою роботу? І коли ми не дивимося на екран комп’ютера, ми часто дивимося на екрани наших телефонів, планшетів чи телевізорів.
Через те, що вони дивляться на екрани, більше половини всіх дорослих і все більше дітей у Сполучених Штатах та інших країнах страждають від цифрового напруження очей або DES.[Я] DES визначається Американською оптометричною асоціацією як «група проблем, пов’язаних із очима та зором, які є результатом тривалого використання комп’ютерів, планшетів, електронних пристроїв для читання та мобільних телефонів, що спричиняє підвищений стрес, зокрема, для зору поблизу. Він також описує включення очних, зорових і опорно-рухових симптомів через тривале використання комп’ютера».[Ii]
Оптометристи прописали правило «20-20-20» для зниження DES: кожні 20 хвилин відводьте очі від екрану на 20 секунд і дивіться на віддалений об’єкт на відстані принаймні 20 футів.[Iii] Рекомендується також більша перерва на 15 хвилин кожні дві години. Звичайно, якщо ви схожі на мене, у мене виникає спокуса провести цей час, дивлячись на інший екран. Отже, що ми можемо зробити, щоб дати нашим очам відпочити?
20 січня – День прогулянок на природі. Під час прогулянки на свіжому повітрі ваші очі гарантовано будуть зосереджені на об’єктах на відстані не менше 20 футів. Незалежно від того, чи пройде ваша прогулянка міськими вулицями чи природними стежками, зміна обстановки піде на користь вашим втомленим очам. Як ми знаємо, Колорадо пишається тим, що тут понад 300 сонячних днів на рік, але прогулянка під дощем чи снігом буде однаково корисною не лише для очей, але й для вас. Ходьба допомагає зміцнити серцево-судинну систему, зміцнити м’язи та кістки, рівень енергії, настрій і пізнання, а також імунну систему. Як зазначив Гіппократ, «ходьба — найкращі ліки».
Прогулянка з членом сім’ї чи другом допомагає вам залишатися на зв’язку та будувати стосунки. Собаки — чудові партнери для прогулянок, і це їм теж корисно. Прогулянки на самоті також можуть бути приємними, незалежно від того, супроводжуються музикою, подкастами, аудіокнигами або просто поглинаються звуками природи.
Навіть знаючи про всі ці переваги, легко виправдовуватися тим, що ми надто зайняті. Але подумайте про дослідження, проведене лабораторією людського фактору Microsoft. Учасникам проводили вимірювання за допомогою обладнання для електроенцефалограми (ЕЕГ) під час відеозустрічей «спина до спини». Ті, хто робив перерви між зустрічами, демонстрували активнішу мозкову діяльність і менше стресу порівняно з тими, хто цього не робив. У дослідженні зроблено висновок: «Загалом, перерви корисні не лише для добробуту, вони також покращують нашу здатність працювати якнайкраще».[Iv]
Якщо це корисно для ваших очей і здоров’я в цілому, а також підвищує ефективність вашої роботи, чому б не зробити перерву? Навіть під час написання цієї публікації в блозі я виявив, що відчуваю деякі симптоми DES. Час йти гуляти.
[Я] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/
[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition
[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.