Isinmi ati Imularada Gangan Iranlọwọ
Emi ko ro ara mi bi elere ati ki o ko ni, ṣugbọn idaraya ati amọdaju ti ti mejeeji ti significant awọn ẹya ara ti julọ ti aye mi. Mo wa ni sisi lati gbiyanju pupọ julọ awọn iṣẹ ni ẹẹkan. Ti wọn ba di apakan ti adaṣe adaṣe mi, nla, ṣugbọn ti kii ba ṣe bẹ, o kere ju Mo mọ boya Mo gbadun wọn. Nígbà tí mo dàgbà, mo máa ń ṣe eré ìdárayá díẹ̀, títí kan bọ́ọ̀lù, bọ́ọ̀lù T-Bọ́ọ̀lù àti tẹ́ìsì. Mo tiẹ̀ gba ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ijó mélòó kan (kígbe sí Karen, olùkọ́ ijó tó dára jù lọ), àmọ́ tẹ́ńsì nìkan ni mo ṣì ń ṣe bí àgbàlagbà.
Mo ti gbìyànjú láti fipá mú ara mi láti di sárésáré fún ọ̀pọ̀ jù lọ nínú ìgbésí ayé mi, ṣùgbọ́n lẹ́yìn tí mo kórìíra rẹ̀ lọ́pọ̀ ìgbà ju gbígbádùn rẹ̀ lọ, mo wá rí i pé n kò lè dúró sáré, n kò sì nílò rẹ̀ nínú ìgbòkègbodò mi kí ara lè yá. Mo wa si ipinnu kanna nipa Zumba; biotilejepe Mo feran mi ijó kilasi dagba soke, Emi ni pato ko onijo (binu, Karen). Sugbon mo gbiyanju sikiini fun igba akọkọ lailai ninu mi twenties. Botilẹjẹpe o jẹ nija ati irẹlẹ (boya ọkan ninu awọn ohun ti o nira julọ ti Mo ti ṣe tẹlẹ), Mo gbadun rẹ pupọ tobẹẹ ti o jẹ apakan nla ti ilana amọdaju igba otutu mi, pẹlu iwẹ-yinyin, awọn adaṣe ile, ati awọn iwuwo gbigbe. Sikiini tun ṣe iranlọwọ fun mi lati mọ, fun igba akọkọ lailai, pe awọn ọjọ isinmi jẹ pataki pupọ si ilera ati adaṣe adaṣe to lagbara.
Ni ile-iwe giga, Mo darapọ mọ ile-idaraya kan ati bẹrẹ si ṣiṣẹ ni igbagbogbo fun awọn idi ti ko tọ, ṣọwọn fun ara mi ni ọjọ isinmi ati rilara ẹbi nigbakugba ti Mo ṣe. Mo ro ni pataki pe MO nilo lati ṣiṣẹ ni ọjọ meje ni ọsẹ kan lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde mi. Mo ti kọ ẹkọ lati igba naa pe Mo jẹ aṣiṣe iyalẹnu. Gbigba ọjọ isinmi kan (tabi meji) nigbati o nilo lati jẹ bọtini si imularada ilera. Awọn idi pupọ lo wa fun eyi:
- Isinmi laarin awọn ọjọ adaṣe le ṣe iranlọwọ lati dena awọn ipalara, igbelaruge idagbasoke iṣan, ati igbelaruge imularada. Ti o ba ṣiṣẹ ni igbagbogbo, awọn iṣan rẹ yoo jẹ ọgbẹ, ati pe iwọ kii yoo ni akoko lati tọju ọgbẹ ṣaaju adaṣe rẹ ti o tẹle. Eyi tumọ si pe fọọmu rẹ yoo jiya, eyiti o le ja si awọn ipalara.
- Ṣiṣẹ jade nfa omije airi ninu awọn iṣan rẹ. Nigbati o ba sinmi laarin awọn adaṣe, ara rẹ ṣe atunṣe ati mu awọn omije wọnyi lagbara. Eyi ni bi awọn iṣan rẹ ṣe ni okun sii ati dagba. Ṣugbọn ti o ko ba ni isinmi ti o to laarin awọn adaṣe, ara rẹ kii yoo ni anfani lati tun awọn omije ṣe, eyiti yoo da awọn abajade rẹ duro.
- Overtraining le fa diẹ ninu nipa awọn aami aisan, pẹlu ọra ti ara ti o ga, eewu giga ti gbígbẹ (ohun ti o ko fẹ paapaa ni Colorado gbigbẹ), ati awọn idamu iṣesi. O tun le ni awọn ipa odi lori iṣẹ rẹ.
Isinmi ati imularada ko nigbagbogbo tumọ si “maṣe nkankan,” botilẹjẹpe. Awọn oriṣi meji ti imularada: igba kukuru (lọwọ) ati igba pipẹ. Imularada ti nṣiṣe lọwọ tumọ si ṣiṣe nkan ti o yatọ ju adaṣe lile rẹ lọ. Nitorinaa, ti MO ba gbe awọn iwuwo ni owurọ, Emi yoo rin rin nigbamii ni ọjọ yẹn fun imularada lọwọ mi. Tabi ti MO ba lọ fun gigun gigun, Emi yoo ṣe yoga tabi nina nigbamii ni ọjọ yẹn. Ati pe niwọn igba ti ounjẹ to dara tun jẹ apakan nla ti imularada ti nṣiṣe lọwọ, Mo rii daju nigbagbogbo lati jẹ ipanu tabi ounjẹ pẹlu iwọntunwọnsi to dara ti amuaradagba ati awọn carbohydrates lẹhin adaṣe mi ki MO le sọ ara mi kun.
Imularada igba pipẹ jẹ diẹ sii nipa gbigbe ni kikun, ọjọ isinmi to dara. Igbimọ Amẹrika lori Idaraya (ACE) ni iṣeduro gbogbogbo lati gba ọjọ isimi pipe lati “iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o nbeere” ni gbogbo ọjọ meje si mẹwa, ṣugbọn eyi le ma kan gbogbo eniyan ni gbogbo igba. Mo tẹle ilana itọsọna yii nigbagbogbo ṣugbọn nigbagbogbo fetisi awọn iwulo iyipada ti ara mi. Ti mo ba ṣaisan, aapọn pupọ, tabi o kan rẹ mi lati titari ara mi ni lile lori oke tabi ni awọn adaṣe ile mi, Emi yoo gba ọjọ isinmi meji.
Nitorina, lori National Amọdaju imularada Day odun yi, feti si ara rẹ, ju. Gba akoko diẹ lati sinmi ati bọsipọ, tabi o kere gbero bi o ṣe le ṣe abojuto ara rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri amọdaju rẹ ati awọn ibi-afẹde ilera!
Oro
blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building
uchealth.org/today/sinmi-ati-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/