Ṣe abojuto Ara Rẹ Lakoko Awọn isinmi

Awọn iwo, awọn oorun ati awọn itọwo ayẹyẹ ti awọn isinmi ti sunmọ wa; Ṣe Mo mẹnuba oh orin Keresimesi ti o wuyi ti a gbọ laiṣere lori KOSI 101.1? Fun diẹ ninu awọn, awọn ifarakanra wọnyi n oruka ni ẹmi isinmi ati ṣẹda ori ti iferan ati ayọ. Bí ó ti wù kí ó rí, fún àwọn mìíràn, àwọn ayẹyẹ wulẹ̀ jẹ́ ìránnilétí ọdọọdún ti àdánù, ìbànújẹ́, àti ìdánìkanwà. Mo ti rii pe fun pupọ julọ wa, awọn isinmi jẹ apo idapọpọ ti awọn ẹdun. Lakoko ti akoko yii ti ọdun dabi pe o jẹ “akoko pipe” fun ẹbi, pinpin ati ayẹyẹ, ọpọlọpọ wa tun ṣepọ awọn isinmi pẹlu awọn ẹru inawo, awọn adehun ẹbi, ati aapọn gbogbogbo ati rirẹ.

Ti o ba n kọrin ni adehun, dajudaju iwọ kii ṣe nikan. Iwadii kan ni ọdun 2019/pre-COVID-19 ṣe iwadii awọn agbalagba 2,000 ati rii pe 88% ti awọn idahun ni aapọn diẹ sii ati sisun ni akoko isinmi ju eyikeyi akoko miiran ti ọdun lọ. Ni ibamu si awọn aapọn ti o wọpọ julọ, 56% royin awọn aapọn afikun nitori igara owo ti a mu nipasẹ awọn isinmi, 48% ti a sọ wahala si wiwa awọn ẹbun fun gbogbo eniyan, 43% royin awọn iṣeto wọn di jampacked lakoko akoko isinmi, 35% sọ pe idile wahala. awọn iṣẹlẹ ati 29% tọka si fifi awọn ohun ọṣọ soke jẹ ki wọn ni rilara aapọn (Anderer, 2019). Sare-siwaju si ajakale-arun aarin, Mo ro pe o jẹ ailewu lati ro pe awọn aito ninu iṣẹ iṣẹ, ailewu / awọn ifiyesi ilera ati awọn nkan ti o jọmọ ajakaye-arun miiran le tun ti fọ itunu isinmi wa pẹlu aapọn isinmi diẹ sii.

Nitorinaa ṣaaju ki a to lọ Scrooge ti o ni kikun, jẹ ki a kan fi gbogbo eyi si irisi: aapọn jẹ deede ati lakoko ti o korọrun, aapọn le paapaa ṣe iranlọwọ ni awọn akoko ṣiṣẹda iyara, imudara idahun ati ni diẹ ninu awọn ẹkọ, igba diẹ, aapọn iwọntunwọnsi jẹ ri lati se alekun iranti, mu gbigbọn ati ki o mu imo išẹ (Jaret, 2015). Ero nibi kii ṣe lati mu aapọn kuro, dipo, lati ṣakoso ati ṣakoso rẹ!

Nitorinaa, eyi ni diẹ ninu awọn nkan pataki lati ranti lakoko akoko isinmi yii:

• Iwọ ni ẹbun pataki julọ fun awọn ti o wa ni ayika rẹ. Ko si ohun ti o ra ti o ṣe afiwe si wiwa rẹ, nitorinaa ṣe akiyesi tani ti n gba ẹya ti o dara julọ ti rẹ ni akoko isinmi yii.
• Lakoko ti o yẹ ki a tiraka lati rẹrin musẹ si awọn alejò ni awọn ile itaja ati sọrọ pẹlu inurere si awọn oluṣowo, maṣe gbagbe lati ṣe kanna fun awọn eniyan ti o nifẹ. O wọpọ lati mu aapọn wa jade lori awọn ti o sunmọ wa nitori “o jẹ ailewu” ṣugbọn ranti, ṣe atunṣe agbara rẹ ati rii daju pe awọn ti o ṣe pataki julọ, tun tọsi “ẹya ti o dara julọ;” ni otitọ, wọn yẹ julọ julọ.
• Nigbati o ba wa ni ipo idahun wahala, a gbejade homonu wahala ti a npe ni cortisol. Oxytocin, homonu peptide kan, yomi / koju cortisol, nitorinaa rii daju pe o imomose igbelaruge iṣelọpọ kẹmika idunnu ie. google "awọn ọna adayeba lati ṣe alekun oxytocin mi" ati ṣe nkan wọnyi ni gbogbo ọjọ. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran:
  1. Famọra/fọwọkan ti ara (awọn ẹranko ka!)
  2. nínàá
  3. Gbigba omi gbona
  4. Kia kia sinu rẹ Creative agbegbe ie. iṣẹ ọna, kikun, ijó, ile ati be be lo.
  5. Maṣe gbagbe lati lo PTO rẹ lati sinmi ati sinmi !!! Aini oorun tun nmu cortisol jade, eyiti o le jẹ ki o nira lati padanu iwuwo lẹhin gbogbo awọn kuki Keresimesi wọnyẹn!
• Ti o ba n tiraka lati ṣakoso / koju, iwọ kii ṣe nikan. Jọwọ lo awọn orisun rẹ fun itọju ailera ati atilẹyin agbegbe. O gba a abule! Eyi ni diẹ ninu awọn orisun nla:
  1. Ile Judi: Nfun awọn ẹgbẹ ọfẹ fun gbogbo ọjọ-ori ti o nba ibinujẹ ati pipadanu.
  2. Fun itọju ailera kọọkan, pe nọmba foonu lori kaadi iṣeduro rẹ lati wọle si awọn onimọwosan inu nẹtiwọki.
  3. Awọn irinṣẹ iranlọwọ ara-ẹni tun le rii lori ayelujara ni awọn oju opo wẹẹbu oriṣiriṣi pẹlu: net / awọn oluşewadi / ara-iranlọwọ ati therapistaid.com
  4. Awọn Okunfa Kenzi n ṣe alejo gbigba Ọdọọdun Ọdọọdun Toy Drive ni Denver, n pese iranlọwọ fun awọn ọmọde 15 lati ibimọ si ọjọ-ori 3,500. Eto naa ni lati pese ọmọ kọọkan pẹlu nkan isere nla tabi ohun-iṣere kekere. Iforukọsilẹ nilo ati pe o ṣii ni 18:9 owurọ ni Oṣu kejila ọjọ 00, Ọdun 1. Jọwọ ṣabẹwo si orgtabi pe 303-353-8191 fun alaye diẹ sii.
  5. Isẹ Santa Claus jẹ ifẹ ti o pese ounjẹ ati awọn nkan isere si awọn idile Denver agbegbe ti o nilo ni akoko Keresimesi. Jọwọ imeeli santaclausco@gmail.com lati ni imọ siwaju.
  6. comawọn akojọ Colorado oro, pẹlu keresimesi support.

Bi o ti farabalẹ gbe awọn ohun ọṣọ rẹ mọ ati di ọrun kọọkan, maṣe gbagbe lati tun fi didan ati awọn ina pada si ẹmi rẹ nipa ṣiṣe abojuto ohun ti o ṣe pataki julọ: iwọ!