Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility Rekọja si akọkọ akoonu
En Español
A A
800-511-5010
Ilera First Colorado ati CHP + n pada si awọn ilana isọdọtun deede.
Ṣayẹwo imeeli rẹ, meeli, ati apo-iwọle PEAK. Ṣe igbese nigbati o ba gba awọn ifiranṣẹ osise. O le wo ọjọ isọdọtun rẹ Nibi nigbakugba. Ti o ba gba idii isọdọtun, rii daju pe o kun. Rii daju pe o tun fowo si ati da pada nipasẹ ọjọ ti o to.
Mọ diẹ sii nibi

National Amọdaju imularada Day

By Tim W

Ni awọn ọdun aipẹ, imọ ti n pọ si ti pataki ti amọdaju ti ara fun awọn eniyan kọọkan. Ajakaye-arun COVID-19 ti ṣe afihan iwulo fun eniyan lati ṣe pataki ilera ati alafia wọn, pataki ni awọn ofin ti amọdaju ti ara.

Nigbati o ba de si iyọrisi awọn ibi-afẹde ilera, ọpọlọpọ eniyan ṣọ lati dojukọ ẹgbẹ amọdaju ti ara ti awọn nkan ati kikankikan ati igbohunsafẹfẹ ti awọn adaṣe wọn. Sibẹsibẹ, ohun ti nigbagbogbo olubwon aṣemáṣe ni pataki ti imularada. Imularada n tọka si akoko ati awọn iṣe ti o mu lati gba ara laaye lati tunṣe ati mu pada funrararẹ lẹhin adaṣe kan. National Amọdaju imularada Day ti ṣẹda lati leti eniyan ni eyikeyi ipele iṣẹ ṣiṣe pe hydration ati imularada jẹ pataki, ṣugbọn paapaa fun agbegbe amọdaju ati awọn ti o ṣe adaṣe.

Imularada ṣe ipa pataki ni iyọrisi awọn abajade amọdaju ti aipe. Ni iṣaaju imularada ni ọpọlọpọ awọn anfani si rẹ, pẹlu:

  1. Dinku eewu ipalara: Nigbati o ba ṣe adaṣe, awọn iṣan ati awọn ara rẹ ni aapọn, eyiti o le fa awọn omije micro-omije. Akoko imularada jẹ ki awọn omije wọnyi larada, dinku ewu ipalara.
  1. Imudara iṣẹ: Akoko imularada deedee gba ara laaye lati tun awọn ile itaja agbara rẹ ṣe ati tunṣe awọn iṣan ti o bajẹ, ti o mu ilọsiwaju dara si lakoko awọn adaṣe iwaju.
  2. Iranlọwọ lati yago fun sisun: Overtraining le ja si ti ara ati nipa ti opolo sisun. Akoko imularada ngbanilaaye fun isinmi lati awọn ibeere ti ara ti adaṣe, idinku eewu ti sisun.
  3. Igbega idagbasoke iṣan: Nigbati o ba ṣe adaṣe, o jẹ pataki fifọ iṣan iṣan. Akoko imularada gba ara laaye lati tun ṣe ati mu awọn iṣan lagbara, ti o yori si idagbasoke iṣan ti o pọ si.

Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣafikun imularada sinu iṣẹ ṣiṣe amọdaju rẹ. Diẹ ninu awọn ọna ti o munadoko pẹlu:

  • Awọn ọjọ isinmi: Gbigba ọjọ kan kuro ni idaraya ni ọsẹ kọọkan le gba ara laaye lati gba pada ati tun ara rẹ ṣe.
  • Orun: Gbigba oorun to peye jẹ pataki fun imularada. O gba ara laaye lati tunṣe ati tun awọn ara ti o bajẹ pada.
  • Ounje: Ounjẹ to dara jẹ pataki fun atunṣe iṣan ati idagbasoke. Lilo amuaradagba to ati awọn eroja pataki miiran le ṣe iranlọwọ ni imularada.
  • Hydration: Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan apapọ Amẹrika ko ni omi mimu ni deede labẹ eyikeyi ayidayida, pupọ kere si lẹhin awọn akoko iṣẹ ṣiṣe to lagbara.
  • Imupadabọ lọwọ: Ṣiṣepọ ni awọn iṣẹ ṣiṣe-kekere gẹgẹbi nrin, yoga, tabi nina le ṣe iranlọwọ lati mu sisan ẹjẹ dara ati iranlọwọ ni imularada.

Ṣafikun akoko imularada sinu adaṣe adaṣe rẹ jẹ pataki bi adaṣe gangan funrararẹ. Kii ṣe nikan dinku eewu ipalara ati gbigbona ṣugbọn tun ṣe ilọsiwaju iṣẹ ati idagbasoke iṣan. Nitorinaa, rii daju lati fun ara rẹ ni akoko ti o nilo lati gba pada ati tunṣe, ati pe iwọ yoo rii awọn abajade to dara julọ ni igba pipẹ.