Ilera Ọkàn Le Jẹ Igbadun

Gẹgẹbi obinrin Dudu kan, Mo ti gbọ nigbagbogbo pe aisan ọkan jẹ wọpọ ni olugbe dudu, ati pe o fa ki n ṣe iwadi diẹ sii lori koko. Bii iwadi mi ti n tẹsiwaju, nigbagbogbo Mo wa ara mi ni kika nipa awọn oṣuwọn idẹruba ti aisan okan ati gbogbo awọn oriṣiriṣi awọn nkan ti o le ṣe alekun ewu rẹ. Ni aaye kan, Mo n sọkalẹ lọ si iho ehoro ti gbogbo awọn aibikita fun aisan okan ati pe Mo ni imọran pe lati jẹ ilera ni ilera, Mo ni lati jẹ awọn ounjẹ ti Emi ko fẹ ati ṣe nkan ti Emi ko gbadun . Gẹgẹbi Mo ti dagba, Mo ti rii pe ilera ọkan le dabi oriṣiriṣi fun gbogbo eniyan. Mo ti rii pe ilera ọkan ko ju iyipada ounjẹ mi lọ si awọn ounjẹ ti o ni ilera diẹ sii ati fifi idaraya diẹ sii si ilana mi. O tun n ṣe awọn nkan ti o mu inu mi dun ati ṣiṣẹ bi idamu aapọn. Nitorinaa, lẹhin ti Mo rii iyẹn, Mo bẹrẹ si ṣe iwadi awọn ọna lati jẹ ki ọkan mi lagbara ti o ṣe pẹlu awọn iṣẹ ti Mo fẹran lati ṣe. Awọn nkan bii jijo, nrerin, ati isunmi jẹ gbogbo awọn ọna ti Mo ti rii lati jẹ awọn iṣẹ igbadun julọ fun mi ati ni akoko kanna, wọn n ṣe igbega ilera ni awọn ọna tiwọn.

Jijo jẹ nkan ti Mo fẹran lati ṣe nikan funrarami ni ile mi. Mo mu orin naa si oke ati pe Mo kan jó ni ayika ati mọ, Cook, ohunkohun ti! Kii ṣe onijo nla kan, eyi ni diẹ ninu mi lọ si awọn orin ijó:

Mo feran paapaa Uptown Funk, nipasẹ Bruno Mars ati Oru Alẹ Kan, nipasẹ John Legend.

Gba a gbọ tabi rara, ijo jijo le jẹ anfani pupọ si ilera ọkan rẹ paapaa! Fẹran, bawo?! Bawo ni ohun igbadun kan ṣe le ṣe iyatọ lori agbara ọkan mi? Isimi irọrun Mo Mo wo o:

• Gẹgẹ bi US Awọn iroyin jijo npọ si oṣuwọn ọkan rẹ o kan bi idaraya aerobic! Nitorinaa, ijó jẹ besikale kanna bi ṣiṣe kadio, igbadun diẹ sii!¹
• Iṣalaye tun rii pe jijo n ṣiṣẹ bi idamu aapọn ati pe o tu titẹ pupọ si ọkan. Fun mi, jijo ni ayika ile mi ṣe iranlọwọ fun mi ni isinmi nitori o gba mi laaye bi aṣiwere bi mo ṣe fẹ - aaye mi ni!²

O n rẹrin, tani ko fẹran lati rẹrin?! Awọn eniyan sọ fun mi pe wọn nigbagbogbo ri mi pẹlu ẹrin loju mi ​​ati Mo ro pe ooto ni. Mo nifẹ lati rẹrin awọn ohun aimọgbọnwa, paapaa ti wọn ko ba ṣe bẹ ti apanilẹrin. Mo kan gbadun ọna ti n rẹrin jẹ ki n rilara mi paapaa lori awọn ọjọ ayọ.

Nilo awọn ohun ibanilẹru lati rẹrin? Eyi ni diẹ ninu awọn orisun ti o gba mi giggling:

• Awọn awada baba
• Punsisi Iwosan

Mo ti rii pe ẹrin le jẹ ọkan ninu awọn “awọn iṣẹ” ti o dara julọ lati ṣe igbelaruge ilera ọkan:

• Awọn American Heart Association ri pe ẹrin le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idunnu dara. Awọn eniyan nigbagbogbo sọ “iro ni titi o fi ṣe” eyiti Mo ti rii lati jẹ otitọ paapaa fun nrerin. Gbogbo eniyan ni awọn ọjọ lile ati lori awọn ọjọ lile, Mo gbiyanju lati wa awọn ọna diẹ sii lati ṣe ara mi rẹrin - bi idamu aapọn ati idamu.³
• Awọn bulọọgi Lati Ilera Ilera rẹ tun ṣe akiyesi pe ẹrin ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ninu awọn iṣan iṣan eyiti o le ni agba sisan ẹjẹ si ọkan. Iredodo le ni eewu nitori alekun awọn anfani ti didi ẹjẹ ati ihamọ sisan ẹjẹ si ati lati ọkan. Ti dinku iredodo ninu awọn àlọ rẹ le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ọkan rẹ ṣe fun fifa lagbara (Hopkins, 2020).^4,5 

Isinmi jẹ jasi iṣẹ ayanfẹ ayanfẹ mi. Tani o ko fẹran ọjọ kan, tabi akoko to kan, si ara rẹ?! Mo ti rii pe awọn ọjọ itọju ara ẹni jẹ diẹ ninu awọn pataki julọ fun mi ati ilera ọkan mi. Ni awọn ọjọ abojuto ara mi, Mo wa ara mi n yi ara ni ile, n gbọ orin, ni igbadun diẹ ninu awọn didun-oorun ayanfẹ mi, ati sisùn!

Mo tun gbiyanju lati ṣe iṣaro lati ṣe iranlọwọ fun mi ni isinmi. Lati ṣe ootọ, Emi kii ṣe nla ni iṣaro ṣugbọn, nigbati Mo ni iṣẹju diẹ Mo gbiyanju lati joko pada ki o sinmi sibẹsibẹ Mo le. Eyi ni diẹ ninu awọn orisun ti o dara ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni isinmi rẹ ti nlọ, laarin iṣaro itọsọna ati orin alaafia

Eyi tun dara miiran ọkan.

Ohun ti Mo n bẹrẹ lati ni oye nipa awọn ọjọ abojuto ara-ẹni ni pe wọn ṣe pataki ni idinku fifuye wahala mi, ati aibalẹ. O dabi pe awọn ọjọ itọju ara ẹni tun jẹ nla fun ọkan rẹ. Awọn American Heart Association rii pe wiwa aye idunnu ati iṣaro, le mejeji jẹ anfani pupọ ni awọn ọna atẹle³:

• Wiwa “aye ayọ” rẹ gba ara laaye lati wa ni irọra. Iwadi fihan pe nini akoko yii lati sa asala le ṣe iranlọwọ dinku wahala, aibalẹ, ati ibinu eyiti gbogbo rẹ mu lilu lori agbara ti okan.
• Iṣaro jẹ ọna nla miiran lati tunu oṣuwọn okan ati mu diẹ ninu aifọkanbalẹ kuro ninu ọkan. O tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni imọlara diẹ sii ni iṣakoso ti ara rẹ eyiti o tun ṣe iranlọwọ lati dinku wahala ati aibalẹ ti o le gbe.
• O ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iṣakoso diẹ sii ti bi ara rẹ ṣe n ṣe si irora eyiti o le fun laaye fun iṣakoso diẹ sii lori bi wahala ati aibalẹ ṣe ni ipa lori ilera rẹ.

Nitorinaa, ranti, ilera ọkan kii ṣe kanna fun gbogbo eniyan. Lakoko ti o ṣe pataki lati ṣafikun awọn ounjẹ ilera ti ọkan sinu ounjẹ rẹ ati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ pọ si, o tun ṣe pataki lati ṣe awọn ohun ti o fẹran lati ṣe nitori nigba ti o ba fẹ ṣe nkan, iwadi naa fihan pe o le ni anfani ni idinku awọn ipele wahala . Ti o ba rii ara rẹ ni isalẹ iho ehoro ti n ṣe iwadii aisan okan, bii Mo ti ṣe, o kan leti ararẹ pe iyẹn jẹ awọn iṣeduro iwosan ati awọn itan ibanilẹru, ṣugbọn ilera ọkan le jẹ igbadun ati igbadun, o kan wa awọn ohun ti o ṣe ti o dun.

Ipinnu Ọdun Tuntun mi ni lati sọ rara ati pe Mo ro pe iyẹn ni ominira julọ ati apakan aapọn-wahala ti 2020 titi di akoko yii, ati pe Emi yoo ṣeduro fun gbogbo eniyan! Pupọ ti ohun ti o ni ipa lori ilera ọkan ni aapọn ati sisọ pe ko si laaye mi lati ni wahala dinku. O tun ṣe pataki lati ranti lati ni igbadun. Ni gbogbo igba ti Mo wa ninu iṣesi buburu, ti mo ni ibajẹ eniyan si ẹnikan, tabi n kan ara mi diẹ diẹ ju lile, Mo ni imọlara wiwọ ninu awọn ejika mi bẹrẹ lati rọra wọ. O rọrun lati subu sinu idẹkùn ti n ṣiṣẹ pupọ ati de ọdọ sisun-jade ṣugbọn o tun ṣe pataki lati ranti ohun ti o nṣe si ọkan. Awọn ọjọ ti o kun fun ohunkohun jẹ pataki bi awọn iṣẹ ọjọ! Nitorinaa, ranti lati rerin paapaa ni awọn nkan kekere ki o tọju ara rẹ si awọn ohun ti o dara ni igbesi aye nitori ara rẹ nigbagbogbo n ṣiṣẹ lile, paapaa nigba ti o ko ba mọ.

To jo:

¹ Awọn iroyin AMẸRIKA. Ọdun 2019, Oṣu Keje 15. Jó ọna rẹ lọ si ilera to dara julọ. Kíkójáde lati https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

² Ilera ilera. 2019. 8 Awọn anfani ti ijó pada lati https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

³ Ẹgbẹ Ọdun Amẹrika, 2017. Igbesi aye to ni ilera - Ti gbajade lati https://www.heart.org/en/healthy-living

⁴ Si bulọọgi rẹ Ilera. 2017, Oṣu Keje 7. Awọn ọna iyalẹnu n ṣe imudara ilera ilera rẹ. Kíkójáde lati https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

⁵ John Hopkins Medicine, 2020. Ja ija igbona lati ṣe iranlọwọ idiwọ arun ọkan. Kíkójáde lati https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease