Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility Rekọja si akọkọ akoonu
En Español
A A
800-511-5010
Ilera First Colorado ati CHP + n pada si awọn ilana isọdọtun deede.
Ṣayẹwo imeeli rẹ, meeli, ati apo-iwọle PEAK. Ṣe igbese nigbati o ba gba awọn ifiranṣẹ osise. O le wo ọjọ isọdọtun rẹ Nibi nigbakugba. Ti o ba gba idii isọdọtun, rii daju pe o kun. Rii daju pe o tun fowo si ati da pada nipasẹ ọjọ ti o to.
Mọ diẹ sii nibi

Ogun pẹlu Orun

By Jẹn R

Emi ati Emi ti wa ninu ija fun ọdun pupọ. Emi yoo sọ pe Mo ti jẹ diẹ ninu oorun ti n ṣàníyàn, paapaa bi ọmọde. Nigbati mo wa ni ọdọ ti mo ba mọ pe ọjọ nla ni mo wa niwaju mi ​​(ọjọ akọkọ ti ile-iwe, ẹnikẹni?) Emi yoo tẹju mọ aago ti o fẹ ara mi lati pa oju mi ​​ki o sun sun oorun asleep ati sisọnu ogun yẹn ni gbogbo igba.

Bayi ni awọn 30s mi, ati lẹhin nini ọmọ meji ti ara mi, ogun tuntun n sun. Ti mo ba ji ni arin alẹ, o nira fun ọpọlọ mi lati pa. Mo n ronu nipa gbogbo awọn iṣẹ ti Mo nilo lati ṣe ni ọjọ keji: Ṣe Mo ranti lati fi imeeli naa ranṣẹ? Njẹ Mo ti ṣe ipinnu dokita yẹn fun ọmọbinrin mi? Ṣe Mo gba yara hotẹẹli fun isinmi wa ti n bọ? Ṣe Mo ti ṣayẹwo lori awọn owo ifẹhinti lẹnu iṣẹ mi laipẹ? ni mo ti san owo naa? ohun ti onjẹ Mo nilo? kini o yẹ ki n ṣe fun ounjẹ alẹ? O jẹ ifura nigbagbogbo ti ohun ti o nilo lati ṣe ati ohun ti Mo le ti gbagbe. Lẹhinna ohun orin kekere ti ọdọ-ọdọ wa ni abẹlẹ ti n gbiyanju lati fọ nipasẹ ati jẹ ki n pada sùn (igba mẹsan ninu mẹwa ti ohun kekere naa padanu).

Mo fẹ ki oorun jẹ irọrun bi mimi. Emi ko fẹ lati ronu nipa rẹ mọ. Mo fẹ ki oorun di ifaseyin adaṣe nibiti Mo lero agbara ati itunnu ni gbogbo owurọ. Ṣugbọn diẹ sii ti Mo ronu nipa oorun, o nira pe o dabi lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde yii. Ati pe Mo mọ pe awọn toonu ti awọn anfani wa si oorun oorun ti o dara: ilera ọkan dara julọ, idojukọ pọ si ati iṣelọpọ, iranti ti o dara, eto aarun dara si, lati lorukọ diẹ.

Kii ṣe gbogbo wọn ti sọnu. Mo ti rii awọn aṣeyọri ni ọna. Mo ti ka ọpọlọpọ awọn nkan ati awọn iwe nipa awọn iṣe ti o dara julọ fun oorun ti o dara julọ ati ọkan ninu awọn irinṣẹ iranlọwọ julọ ti Mo le pin jẹ iwe ti a pe Ijafafa Orun. Iwe yii pẹlu awọn ilana 21 lati mu oorun sun dara. Ati pe lakoko ti Mo mọ pe diẹ ninu awọn iṣe wọnyi ṣiṣẹ daradara fun mi (nitori Mo ṣe atẹle abawọn oorun mi ni ẹsin nipasẹ Fitbit), o tun jẹ ipenija fun mi lati tẹle wọn nigbagbogbo. Lai mẹnuba awọn ọmọde ti wọn ji ni arin alẹ tabi n fo sinu ibusun pẹlu rẹ ni 5 owurọ (o dabi pe wọn mọ nigbati Mo kan sùn oorun jinle ati pinnu lati bẹrẹ fifa mi ni oju lati ji mi ni deede naa asiko!)

Nitorinaa, eyi ni ohun ti o ṣiṣẹ fun mi lati awọn imọran inu iwe, o jẹ ọna ọna pupọ-pupọ:

  1. Iṣaro: Biotilẹjẹpe eyi jẹ iṣe ti o nira pupọ fun mi nitori Mo ni ọkan ti nṣiṣe lọwọ pupọ ati pe Emi ko fẹ lati joko sibẹ fun igba pipẹ pupọ, Mo mọ pe nigbati mo ba gba akoko lati ṣe àṣàrò Mo ni oorun ti o dara julọ. Laipẹ Mo lo awọn iṣẹju 15 ni iṣaro ati ni alẹ yẹn Mo ni REM diẹ sii ati oorun jinle ju ti Mo ti ni ninu awọn oṣu! (wo aworan ni isalẹ). Fun mi, eyi ni oluyipada-ere kan ti ti mo ba le ṣe nigbagbogbo ni deede o yoo ni ipa pataki lori oorun mi. (Kini idi ti emi ko ṣe eyi, o le beere ara rẹ?!? Ibeere nla ni eyi ti Mo tun n gbiyanju lati dahun fun ara mi)
  2. idaraya: Mo nilo lati wa lọwọ, nitorinaa Mo gbiyanju lati lo o kere ju ọgbọn ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan ti n ṣiṣẹ, irin-ajo, nrin, yoga, lilọ kiri lori yinyin, gigun keke, barre, plyometrics, tabi nkan miiran ti o nilo oṣuwọn ọkan mi lati dide ati jẹ ki n gbe.
  3. Sun: Mo gbiyanju lati rin ni ita fun o kere ju iṣẹju 15 ni gbogbo ọjọ. Imọlẹ oorun ti oorun jẹ nla fun oorun.
  4. Ṣe idinwo ọti ati caffeine: Mo pari awọn alẹ mi pẹlu ife gbigbona ti tii egboigi. Eyi ṣe iranlọwọ fun mi lati fa fifalẹ ati dena awọn ifẹkufẹ mi (pupọ julọ akoko).
  5. Nutrition: Nigbati Mo jẹ ounjẹ “gidi” Mo ni irọrun diẹ sii ni ọjọ ati pe o rọrun fun mi lati sun ni alẹ. Mo ni akoko lile lati fi chocolate silẹ ṣaaju sisun, botilẹjẹpe.
  6. Yago fun TV / awọn foonu ni wakati kan ṣaaju ibusun: Mo nifẹ awọn ifihan mi (Walking Dead, ẹnikẹni?) Ṣugbọn Mo mọ pe Mo ni oorun ti o dara julọ ti Mo ba ka wakati kan ṣaaju akoko sisun dipo wiwo iboju kan.

Nini ilana asiko sisun jẹ ilana pataki miiran ninu iwe ti Emi ko tii ni idorikodo sibẹsibẹ. Pẹlu awọn kiddos meji ati iṣẹ ati awọn nkan igbesi aye, awọn ọjọ mi ko dabi ẹni pe o ṣe deede to lati ṣe eto ati duro pẹlu rẹ. Ṣugbọn Mo ti rii to ti awọ fadaka ni diẹ ninu awọn iṣe miiran ti Mo ti fi si aaye pe Mo ni iwuri lati tẹsiwaju ija ogun yii! Lẹhin gbogbo ẹ, gbogbo ọjọ jẹ aye tuntun lati gba ẹtọ yii.

Mo fẹ ki gbogbo yin sun oorun alẹ yi lalẹ ati pe Mo nireti pe iwọ paapaa le de ibi ti oorun dabi isunmi.

Fun alaye iranlọwọ diẹ sii ti o ni ibatan si oorun, ṣayẹwo jade ni Ose Akiyesi Oorun 2021 oju iwe webu.