Ọpọlọ Lizard

Nigbagbogbo Mo n gbiyanju lati ṣakoso ọpọlọpọ awọn awo alayipo. Awọn ikunsinu mi ni awọn akoko wọnyi le wa lati awọn ikunsinu ti irẹwẹsi si ori ti ijaaya.

Láàárín ọ̀kan lára ​​àwọn àkókò wọ̀nyí láìpẹ́, ọ̀kan lára ​​àwọn ọmọ ọmọ ilé ẹ̀kọ́ ọmọ ilé ẹ̀kọ́ àtàtà sọ pé “Papa, o ní láti jáwọ́ nínú ríronú pẹ̀lú ọpọlọ aláǹgbá rẹ kí o sì lo ọpọlọ owiwi rẹ.” Lati ẹnu awọn ọmọ ikoko.

O tọ. O jẹ ki n ronu nipa bii ọpọlọ (ninu ọran yii temi) ṣe n ṣe si wahala. Siwaju sii, ni wiwa pe Ọjọ Ọjọrú akọkọ ti Oṣu kọkanla ni a ya sọtọ gẹgẹbi Ọjọ Imudaniloju Wahala ti Orilẹ-ede, Mo pinnu lati kawe siwaju.

Kini idi ti ọjọ kan lati ronu nipa wahala? Ọjọ Imọye Wahala ti Orilẹ-ede jẹ awọn wakati 24 ti imuduro otitọ pe iwọ ko ṣe ojurere fun ararẹ nipa didamu nipa awọn ipo ti o ko le ṣakoso. Ni otitọ, ni ibamu si imọ-jinlẹ, aapọn onibaje n yori si ailagbara oye ati awọn iṣẹ iṣe-ara.

Rilara wahala? Iwọ kii ṣe ọkan nikan. Gẹgẹbi iwadi kan laipe, nipa 25% ti awọn Amẹrika sọ pe wọn n ṣe pẹlu awọn ipele giga ti wahala ati pe 50% miiran sọ pe aapọn wọn jẹ iwọntunwọnsi.

Awọn nọmba wọnyi le ma ṣe ohun iyanu fun ọ niwọn igba ti gbogbo wa ṣe pẹlu iṣẹ, ẹbi, ati awọn aapọn ibatan.

Alangba?

Emi ko fẹ lati disparage awọn ololufẹ alangba jade nibẹ. Nitorinaa, lati jẹ kongẹ diẹ sii, apakan kan wa ti ọpọlọ rẹ ti a pe ni amygdala. Nigbati amygdala ba gba, nigba miiran a ma n pe ni ironu pẹlu “ọpọlọ alangba” rẹ. Agbegbe yii ti ọpọlọ rẹ ṣe ilana imolara ati gba alaye nipa aapọn nipasẹ awọn imọ-ara rẹ. Ti o ba tumọ alaye naa bi nkan ti o lewu tabi ti o lewu, o fi ifihan agbara ranṣẹ si ile-iṣẹ aṣẹ ọpọlọ rẹ, ti a mọ si hypothalamus.

Nigbati hypothalamus rẹ ba gba ifihan agbara lati amygdala rẹ pe o wa ninu ewu, o fi awọn ifihan agbara ranṣẹ si awọn keekeke adrenal. Awọn adrenal fa jade adrenaline, ṣiṣe ọkan rẹ ni iyara, titari ẹjẹ diẹ sii si awọn iṣan ara ati awọn ara.

Mimi rẹ le tun yara, ati pe awọn iye-ara rẹ le ni didan. Ara rẹ yoo tun tu suga sinu ẹjẹ rẹ, fifiranṣẹ agbara si gbogbo awọn ẹya oriṣiriṣi. Eyi tun fa ilosoke ninu nkan ti a npe ni cortisol, eyiti a npe ni homonu wahala nigbakan, ti o jẹ ki o ni okun sii ati gbigbọn.

Eyi kii ṣe ohun buburu dandan. O jẹ nkan ti a pe ni iṣesi “ija-tabi-flight”.

Ija-tabi-ofurufu

Wahala le sin idi pataki kan ati pe o le paapaa ran ọ lọwọ lati ye. Fun awọn baba wa, aapọn jẹ oluranlọwọ iranlọwọ fun iwalaaye, gbigba wọn laaye lati yago fun awọn irokeke ti ara gidi. Iyẹn jẹ nitori pe o jẹ ki ara rẹ ro pe o wa ninu ewu, ati pe o nfa ipo iwalaaye “ija-tabi-flight”.

Ipo ija-tabi-ofurufu tọka si gbogbo awọn iyipada kemikali ti o lọ ninu ara rẹ lati jẹ ki o ṣetan fun iṣe ti ara. Ohun ti o le ma mọ ni pe aapọn kii ṣe ohun buburu nigbagbogbo. Ni awọn igba miiran, bii nigbati o ba bẹrẹ iṣẹ tuntun tabi gbero iṣẹlẹ nla bi igbeyawo, aapọn le ṣe iranlọwọ fun ọ ni idojukọ, ru ọ lati ṣe daradara, ati paapaa mu iṣẹ rẹ dara si.

Ṣugbọn diẹ ninu awọn idi ti wahala le jẹ rere ni awọn ipo wọnyi ni pe o jẹ igba kukuru ati pe o n ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba ipenija kan ti o mọ pe o le mu.

Ni iriri wahala lori igba pipẹ, sibẹsibẹ, le gba owo gidi ti ara ati ọpọlọ lori ilera rẹ. Iwadi ti fihan asopọ kan laarin aapọn ati awọn iṣoro onibaje bii haipatensonu (titẹ ẹjẹ giga), diabetes, şuga ati diẹ sii.

Lakoko ti idahun aapọn yii tun le ṣe iranlọwọ fun wa lati ye awọn ipo ti o lewu, kii ṣe idahun deede nigbagbogbo ati pe o maa n ṣẹlẹ nipasẹ nkan ti kii ṣe idẹruba igbesi aye gangan. Iyẹn jẹ nitori opolo wa ko le ṣe iyatọ laarin nkan ti o jẹ irokeke gidi ati nkan ti o jẹ irokeke ti a rii.

Awọn ipa ti o wọpọ ti aapọn

Nitootọ, awọn aami aapọn le ni ipa lori ara rẹ, awọn ero ati awọn ikunsinu rẹ, ati ihuwasi rẹ. Ni anfani lati ṣe idanimọ awọn aami aiṣan ti o wọpọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso wọn.

Ninu ara rẹ o le ni iriri awọn efori, ẹdọfu iṣan, irora àyà, rirẹ, inu inu, ati awọn iṣoro oorun. Iṣesi rẹ le jẹ aibalẹ, aibalẹ, rilara aini aifọwọyi, rilara rẹwẹsi, jẹ ibinu tabi binu, tabi ibanujẹ ati ibanujẹ. Awọn ihuwasi wahala pẹlu aijẹun tabi jijẹ, ibinu ibinu, ilokulo oti, ilo taba, yiyọ kuro ni awujọ, tabi ko ṣe adaṣe nigbagbogbo.

Wahala… jinle diẹ

Ẹjẹ aapọn nla jẹ ayẹwo aisan ọpọlọ ti o le waye ni awọn alaisan laarin ọsẹ mẹrin ti iṣẹlẹ ikọlu kan. Awọn ẹya pẹlu aibalẹ, iberu nla tabi ailagbara, ni iriri iṣẹlẹ naa, ati awọn ihuwasi yago fun. Awọn eniyan ti o ni rudurudu yii wa ninu eewu ti o pọ si lati dagbasoke rudurudu aapọn posttraumatic. Ipalara jẹ iriri ti o wọpọ. O ti ṣe iṣiro pe 50 si 90 ida ọgọrun ti awọn agbalagba AMẸRIKA ni iriri ibalokan lakoko igbesi aye wọn.

oro ti macrotressor tọka si awọn iṣẹlẹ apanirun, gẹgẹbi awọn ajalu adayeba tabi ti eniyan ṣe, botilẹjẹpe ọrọ naa microstressor, tabi wahala lojoojumọ, tọka si “ibininu, ibanujẹ, awọn ibeere aibalẹ pe de iwọn kan ṣe afihan awọn iṣowo ojoojumọ pẹlu agbegbe.”

Saikolojisiti Derald Sue, onkowe ti meji iwe lori microaggression, ṣe ìtumọ̀ ọ̀rọ̀ náà pé: “Ìwà ẹ̀gàn lójoojúmọ́, àbùkù, tí ń kó ìrẹ̀wẹ̀sì bá àwọn èèyàn, àwọn obìnrin, àwọn ará LGBT tàbí àwọn tí wọ́n ní ìrírí tí a yà sọ́tọ̀ gedegbe nínú ìbáṣepọ̀ ojoojúmọ́ pẹ̀lú àwọn ènìyàn.”

Iwadii rẹ ati ti awọn miiran ti fihan pe awọn microaggressions, botilẹjẹpe wọn dabi ẹnipe o kere ati nigbakan awọn aiṣedede alaiṣẹ, le gba idiyele ti imọ-jinlẹ gidi lori ilera ọpọlọ ti awọn olugba wọn. Owo-ori yii le ja si ibinu ati aibanujẹ ati paapaa le dinku iṣelọpọ iṣẹ ati awọn agbara ipinnu iṣoro. Siwaju sii, awọn microaggressions ti wa ni asopọ pẹkipẹki si awọn aiṣedeede ti ko tọ, eyiti o jẹ awọn iṣesi, awọn iṣesi, ati awọn arosinu ti a ko tii mọ, ti o le wọ inu ọkan wa ati ni ipa lori awọn iṣe wa. Iwadii ti nlọ lọwọ lori ipa ikojọpọ ti o ya awọn eniyan di mimọ fun igba pipẹ. Idaniloju ni pe o le ṣe alaye diẹ ninu awọn iyatọ ti ilera ti o ni iriri.

Nigbati lati wa iranlọwọ

Ti o ko ba ni idaniloju pe aapọn ni idi ti awọn aami aisan rẹ, tabi ti o ti ṣe awọn igbesẹ lati dinku ati awọn aami aisan rẹ tẹsiwaju, wo dokita rẹ. Olupese ilera rẹ le fẹ lati ṣayẹwo rẹ fun awọn idi miiran. Tabi ronu wiwa oludamoran alamọdaju tabi oniwosan ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni idagbasoke awọn ọgbọn didamu miiran.

Nikẹhin, ti o ba ni irora àyà, paapaa ti o ba tun ni kuru ẹmi, lagun, ríru, ejika tabi irora bakan, gba iranlọwọ pajawiri. Iwọnyi le jẹ awọn aami aiṣan ti ikọlu ọkan kii ṣe wahala nikan.

Owiwi ọpọlọ dipo

Àfojúsùn náà ni pé kí a má ṣe jẹ́ ẹni tí “ọ̀pọ̀ aláǹgbá” wa ń jìyà bí kò ṣe láti lo “ọ̀pọ̀lọ́pọ̀ òwìwí” wa. Ọ̀nà mìíràn tá a lè gbà sọ èyí ni pé ká máa lo gbogbo ọpọlọ wa bí a ṣe ń kojú àwọn ìṣòro ìgbésí ayé.

O ko le bikita fun awọn ẹlomiran ayafi ti o ba bikita fun ara rẹ. Eyi tumọ si gbigba awọn isinmi, fifun ararẹ ni akoko ati aaye lati ṣe ilana ohun ti o rilara, ṣiṣe adaṣe diẹ, jijẹ daradara (kii ṣe jijẹ wahala), sun oorun ti o to, gbigba oorun diẹ, gbigbe omi mimu, ati idinku gbigbemi ti awọn ohun mimu caffeinated ati oti. Yago fun awọn lilo ti arufin oludoti.

Ṣe adaṣe awọn ilana isinmi gẹgẹbi mimi jin, yoga, tai chi, tabi ifọwọra

Gbigba nipasẹ aawọ kii ṣe iyara kan ṣugbọn Ere-ije gigun. Jẹ otitọ nipa ipo naa, yara si ararẹ, ki o da ati gba ohun ti o le ati pe ko le ṣakoso. Nigbati o ba lero rẹwẹsi, maṣe foju rẹ. Se diedie. Sọ rara nigbati o nilo lati. Ko si ẹnikan ti o ni aabo si awọn ikunsinu wọnyi. Jeki a ori ti efe.

Paapaa lakoko jijinna ti ara, o nilo asopọ awujọ. Ṣayẹwo nigbagbogbo pẹlu awọn ololufẹ. Lo akoko pẹlu ebi ati awọn ọrẹ. Ṣe ibaraẹnisọrọ ni kedere, beere bi wọn ṣe n ṣe, ki o si jẹ ooto nipa bi o ṣe n ṣe. Ti o ba nilo iranlọwọ, maṣe gberaga pupọ lati beere fun, paapaa ti o ba jẹ ọjọgbọn Igbaninimoran.

Ohun ti o fojusi lori ni ipa lori bi o ṣe lero. Nitorinaa, wa ohun ti o dara. Paapaa iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun ti ṣiṣẹda atokọ ọpẹ, kikọ awọn nkan mẹta ti o lọ daradara ni ọjọ kọọkan. Iṣe ti o rọrun yii ti han lati dinku aibalẹ ati aibalẹ, eyiti o tẹle aapọn nigbagbogbo.

Ifọkansi lati wa awọn ọna ti nṣiṣe lọwọ lati ṣakoso wahala rẹ. Awọn ọna aiṣiṣẹ lati ṣakoso wahala - gẹgẹbi wiwo tẹlifisiọnu, lilọ kiri lori intanẹẹti tabi awọn ere fidio - le dabi isinmi, ṣugbọn wọn le mu wahala rẹ pọ si fun igba pipẹ.

 

MICHAEL G. KAVAN, PhD; GARY N. ELSASSER, PharmD; ati EUGENE J. BARONE, Dókítà, Creighton University School of Medicine, Omaha, Nebraska Oniwosan Am Fam. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Ifiwera awọn ọna meji ti wiwọn wahala: awọn wahala ojoojumọ ati awọn igbega dipo awọn iṣẹlẹ igbesi aye pataki. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lasaru RS

J ihuwasi Med. Ọdun 1981 Oṣu Kẹta; 4 (1): 1-39 .

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: alafia dokita ni akoko ajakaye-arun naa AFP. Oṣu Kẹrin Ọjọ 7, Ọdun 2020.