Scíth agus Athshlánú Cabhair Iarbhír

Ní mheasaim gur lúthchleasaí mé féin agus ní raibh riamh, ach ba chodanna suntasacha de mo shaol iad spóirt agus aclaíocht. Táim sásta an chuid is mó de na gníomhaíochtaí a thriail uair amháin. Má thagann siad chun bheith mar chuid de mo ghnáthamh aclaíochta, iontach, ach mura bhfuil, ar a laghad tá a fhios agam ar bhain mé taitneamh as. Ag fás suas, d'imir mé cúpla spórt, lena n-áirítear sacar, T-liathróid, agus leadóg. Thóg mé cúpla rang rince fiú (soutout to Karen, an múinteoir rince is fearr riamh), ach is é leadóg an t-aon cheann a dhéanfaidh mé fós mar dhuine fásta.

Rinne mé iarracht iallach a chur orm féin a bheith i mo rádala ar feadh cuid mhaith de mo shaol, ach tar éis dom fuath a thabhairt dó níos minice ná taitneamh a bhaint as, thuig mé nach féidir liom seasamh ag rith agus nach bhfuil sé de dhíth orm i mo ghnáthamh le bheith sláintiúil. Tháinig mé ar an tátal céanna faoi Zumba; cé gur thaitin mo ranganna rince liom ag fás aníos, táim cinnte nach bhfuil ina rinceoir (brón orm, Karen). Ach bhain mé triail as sciáil don chéad uair riamh i mo fichidí. Cé go bhfuil sé dúshlánach agus humbling (is dócha ar cheann de na rudaí is deacra a rinne mé riamh), bainim an-taitneamh as é go bhfuil sé anois mar chuid ollmhór de mo regimen aclaíochta gheimhridh, chomh maith le snowshoeing, workouts baile, agus ardú meáchain. Chuidigh sciáil liom freisin a thuiscint, don chéad uair riamh, go bhfuil laethanta sosa thar a bheith tábhachtach do ghnáthamh folláine láidir agus sláintiúil.

Sa scoil ard, chuaigh mé isteach i seomra aclaíochta agus thosaigh mé ag obair amach ró-mhinic ar na cúiseanna mícheart, go hannamh a thabhairt dom féin lá scíthe agus mothú ciontach aon uair a rinne mé. Shíl mé go dáiríre go gcaithfinn oibriú amach seacht lá na seachtaine chun mo spriocanna a bhaint amach. D'fhoghlaim mé ó shin i leith go raibh mé thar a bheith mícheart. Is é an eochair do théarnamh sláintiúil lá (nó dhó) a ghlacadh nuair is gá duit. Tá go leor cúiseanna leis seo:

• Is féidir le scíth a ligean idir laethanta oibre cabhrú le gortuithe a chosc, fás muscle a chur chun cinn, agus téarnamh a threisiú. Má oibríonn tú amach ró-mhinic, beidh do matáin tinn, agus ní bheidh am agat aire a thabhairt don tinneas roimh do chéad workout eile. Ciallaíonn sé seo go mbeidh d'fhoirm ag fulaingt, rud a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air.
• Má bhíonn tú ag oibriú amach is cúis le deora micreascópacha i do mhatáin. Nuair a bheidh tú ag scíthe idir cleachtaí, deisiúcháin agus neartaíonn do chorp na deora seo. Seo mar a éiríonn do matáin níos láidre agus fás. Ach mura bhfuil go leor scíthe á fháil agat idir na cleachtaí, ní bheidh do chorp in ann na deora a dheisiú, rud a chuirfidh ar do thorthaí.
• Is féidir le ró-oiliúint a bheith ina chúis le roinnt comharthaí imní, lena n-áirítear saill choirp níos airde, riosca níos airde díhiodráitithe (rud nach dteastaíonn uait go háirithe i Colorado tirim), agus suaitheadh ​​giúmar. Is féidir leis tionchar diúltach a bheith aige ar do fheidhmíocht freisin.

Léigh níos mó anseo agus anseo.

Ní hionann sos agus téarnamh i gcónaí agus “gan faic a dhéanamh,” áfach. Tá dhá chineál téarnaimh ann: gearrthéarmach (gníomhach) agus fadtéarmach. Ciallaíonn téarnamh gníomhach rud éigin difriúil a dhéanamh ná do dhian-chleachtadh. Mar sin, má ardaíonn mé meáchain ar maidin, rachaidh mé ag siúl níos déanaí an lá sin le haghaidh mo théarnaimh ghníomhach. Nó má théim ar shiúlóid fhada, déanfaidh mé yoga nó síneadh níos déanaí an lá sin. Agus ós rud é go bhfuil cothú cuí ina chuid mhór den téarnamh gníomhach freisin, déanaim cinnte i gcónaí sneaic nó béile a ithe le cothromaíocht mhaith próitéine agus carbaihiodráití tar éis mo chuid oibre ionas gur féidir liom mo chorp a athbhreoslú.

Is éard atá i gceist le téarnamh fadtéarmach ná lá scíthe iomlán ceart a ghlacadh. Tá moladh ginearálta ag an gComhairle Mheiriceá um Aclaíocht (ACE). lá scíthe iomlán a ghlacadh ó “ghníomhaíocht choirp éilitheach” gach seacht go 10 lá, ach b’fhéidir nach mbaineann sé seo le gach duine an t-am ar fad. Leanaim an treoirlíne seo de ghnáth ach éistim i gcónaí le riachtanais athraitheacha mo choirp. Má tá mé breoite, faoi strus iontach, nó díreach tuirseach as mé féin a bhrú ró-chrua ar an sliabh nó i mo chuid cleachtaí baile, tógfaidh mé dhá lá scíthe.

Mar sin, ar Lá Náisiúnta Aisghabháil Aclaíochta i mbliana, éist le do chorp, freisin. Tóg roinnt ama chun sosa agus téarnamh a dhéanamh, nó ar a laghad pleanáil conas aire a thabhairt do do chorp chun cabhrú le do spriocanna folláine agus sláinte a bhaint amach!

Acmhainní

blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building

uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/

acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/