Do Calma a Shlánú

Strus agus imní - fuaim eolach? Ag féachaint ar an domhan timpeall orainn, is gnáthchuid den saol an strus. Mar pháiste, sílim gurb é an strus ba mhó a bhí orm ná teacht abhaile sular tháinig na soilse sráide air; bhí an chuma ar an saol chomh simplí ansin. Gan na meáin shóisialta, gan aon fhóin chliste, rochtain theoranta ar nuacht nó imeachtaí an domhain. Cinnte, bhí strus ar gach duine, ach bhí cuma difriúil orthu ansin.

De réir mar a chuamar isteach san aois faisnéise, is cosúil go dtagann tús le strusairí nua / difriúla go laethúil. Agus muid ag déanamh juggling gach ceann dár bhfreagrachtaí aosach, táimid freisin ag nascleanúint na teicneolaíochta agus ag dul in oiriúint do chiall de sásamh an toirt gur thug ár dteicneolaíocht. Ina ionad sin, tá sé ag seiceáil ar na meáin shóisialta, ag seiceáil na haimsire nó ag nuashonrú nuachta “beo” ar an coronavirus - tá sé ar fad i dteagmháil lenár méara, in am láithreach. Tá an chuid is mó dínn spreagtha, ag seiceáil ilghléasanna agus foinsí ag an am céanna.

Mar sin cá bhfuil an t-iarmhéid? Tosaímid trí strus a idirdhealú ó anacair. Cé go mbíonn go leor daoine “faoi strus” le smaointe imníoch faoi “cad atá amach romhainn,” is féidir strus a bhainistiú sula dtéann sé i nguais. Tá raon teicnící agus módúlachtaí ag bainistíocht struis chomh maith le buntáistí sláinte. Tá súil agam trí theicníc shimplí a sholáthar maidir le “Reaching Your Calm” agus do imní agus strus i saol an lae inniu a bhainistiú.

# 1 Glacadh agus Positivity

Tá sé dúshlánach ar a laghad glacadh agus dearfacht a chruthú i staid dheacair. Seo roinnt leideanna:

• Bí oibiachtúil. Déan iarracht claontacht a shárú trí do thaighde féin a dhéanamh agus gach rogha eile a mheas.
• Déan iarracht gan ró-oibriú. Déan rialáil mhothúchánach a chleachtadh agus tabhair cead duit féin “am saor” a ghlacadh chun smaointe imníoch a léiriú agus dúshlán a thabhairt ina leith.
• Unplug! Tabhair cead duit féin sos a ghlacadh ón spreagadh agus an tarraingt ar fad.
• Seiceáil do chuid féin-cainte. Déan cinnte go bhfuil tú ag insint duit féin rudaí dearfacha a chuidíonn le do shláinte mheabhrach agus choirp.

# 2 Féinchúram

Ba mhaith linn a bheith d’aon ghnó agus muid ag aimsiú bealaí chun strus a bhainistiú. Is féidir é seo a dhéanamh trí uirlis a úsáid a thugann aghaidh ar an gcuid den chorp atá “ag iarraidh cabhrach.” Is maith liom an próiseas seo a thosú le scanadh coirp. Is uirlis féinfheasachta é scanadh coirp chun a fháil amach cad atá ag tarlú sa chorp. Dún do shúile agus scanadh ó choróin do chinn, go dtí leideanna do bharraicíní agus fiafraigh díot féin, cad atá á dhéanamh ag mo chorp? An bhfuil tú te, an bhfuil tú ag fidgeting? Cá bhfuil strus ort? An mbraitheann tú pian i réimse ar leith (ie tinneas cinn nó stomachaches), nó teannas i do ghuaillí?

Má bhíonn tuiscint agat ar na riachtanais atá ag do chorp, beidh sé níos éasca agus níos éifeachtaí uirlis déileála nó teicníc féinchúraim a fháil. Mar shampla, má tá tú ag fidgeting nó ag béiceadh do tairní, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú liathróid struis nó feiste fidget a fháil, mar rothlóir fidget. Nó, má bhraitheann tú teannas i do ghuaillí nó i do mhuineál, is féidir leat pacáiste te nó suathaireacht a úsáid chun an limistéar sin a mhaolú.

Cé go bhfuil go leor uirlisí déileála agus rialála ann le roghnú as, is féidir le cleachtadh agus aon rud a spreagann do chúig chéadfa (ie dul i gcomórtas leis an dúlra, ceol, blátholaí, barróga, ainmhithe, bia sláintiúil, an tae is fearr leat srl.) Bealaí iontacha a ghiniúint ceimiceáin sona san inchinn agus cruthaíonn siad mothú socair. Bunlíne, éist le do chorp.

# 3 Láithreacht a Chleachtadh 

Bealach iontach chun léargas a chruthú don am i láthair is ea an aireachas a chleachtadh agus ár smaointe a scrúdú go fírinneach gan bhreithiúnas! Chuala go leor daoine an luachan ó Bill Keane “Is stair é inné, is rúndiamhair é an lá amárach, is bronntanas Dé é inniu, agus sin an fáth a dtugaimid an bronntanas dó." Thaitin an luachan sin liom i gcónaí mar tá a fhios agam go díreach gur féidir leis an iomarca fócas ar an am atá thart smaointe / meon dubhach a chruthú, agus is féidir leis an iomarca fócas ar an todhchaí imní a spreagadh.

Má ghlactar leis go bhfuil an t-am atá thart agus an todhchaí lasmuigh dár smacht láithreach, cabhraíonn sé linn sa deireadh glacadh leis an am i láthair, agus trí sin a dhéanamh, is féidir linn taitneamh a bhaint as agus meas a bheith againn air anseo agus anois.

Nuair a bhíonn tú imníoch faoi rud éigin cibé acu an coronavirus é, nó aimhreas difriúil.… Sos agus fiafraigh díot féin ... an bhfuil rud éigin le foghlaim faoi láthair? Scrúdaigh na toimhdí atá á gceapadh agat le go mbraitheann tú bealach amháin nó bealach eile. Cad iad na toimhdí / na braistintí a bhfuil tú sásta ligean astu, nó a chur ar leataobh? Cad iad na gnéithe dearfacha ar féidir leat a thuiscint san nóiméad seo? Cad atá á ghlacadh agat go deonach?

Agus na ceisteanna seo á gcur agat féin, is féidir leis an gcuid is mó de na deacrachtaí agus na dúshláin a thagann chun cinn san am i láthair deis a chruthú chun foghlaim uathu, agus is tábhachtaí fás astu!