Conas do radharc súl a fheabhsú i 20 nóiméad nó níos lú
D’iarr ceist víreasach ar na meáin shóisialta ar úsáideoirí “Mínigh go dona cad a dhéanann tú le haghaidh maireachtála.” Réimsigh na freagraí ó “Bruthaim trí do dhoras tosaigh agus caithim do chuid rudaí go léir síos le huisce” (fear dóiteáin) go “íoctar liom mar dhuine eile” (aisteoir). Is é an freagra facetious a thugaim uaireanta do dhaoine ná “Stánaim ar scáileán ríomhaire an lá ar fad.” Beag beann ar fheidhm do phoist nó fiú cibé an post pearsanta nó iargúlta é do phost, cé mhéad againn a d'fhéadfadh cur síos a dhéanamh ar ár bpoist mar sin? Agus nuair nach bhfuilimid ag stánadh ar scáileán ríomhaire, is minic a bhíonn muid ag féachaint ar ár bhfóin, ár dtáibléad nó ár scáileáin teilifíse.
Mar thoradh ar a bheith ag stánadh ar scáileáin, tá breis is leath de na daoine fásta go léir agus líon méadaitheach leanaí sna Stáit Aontaithe agus i dtíortha eile ag fulaingt ó bhrú súl digiteach nó DES.[I] Sainmhíníonn an American Optometric Association an DES mar “grúpa fadhbanna súl agus fís a eascraíonn as úsáid fhada ríomhairí, táibléid, ríomhléitheoirí, agus gutháin phóca a chuireann strus méadaithe ar fhís gar go háirithe. Déanann sé cur síos freisin ar chuimsiú na n-airíonna súile, amhairc agus mhatánchnámharlaigh de bharr úsáid fhadtréimhseach a bhaint as ríomhaire.”[Ii]
Tá an riail “20-20-20” forordaithe ag optaiméadraithe chun ROS a laghdú: gach 20 nóiméad, bain do shúile den scáileán ar feadh 20 soicind agus breathnaigh ar rud atá i bhfad i gcéin ar a laghad 20 troigh uaidh.[Iii] Moltar freisin sos níos faide de 15 nóiméad gach dhá uair an chloig. Ar ndóigh, má tá tú cosúil liomsa tá cathú orm an t-am sin a chaitheamh ag féachaint ar scáileán eile. Mar sin cad is féidir linn a dhéanamh chun sos a thabhairt dár súile i ndáiríre?
Is é 20 Eanáir Lá Siúlóid Amuigh faoin aer. Cinntítear go ndíreoidh tú do shúile ar rudaí atá 20 troigh ar a laghad ar shiúl ón aer. Cibé an dtabharfaidh do shiúlóid tú trí shráideanna na cathrach nó trí chonairí dúlra, déanfaidh an t-athrú radharcra maitheas do do shúile tuirseach. Mar is eol dúinn, tá Colorado bródúil as níos mó ná 300 lá gréine sa bhliain ach beidh siúlóid sa bháisteach nó sa sneachta chomh tairbheach, ní hamháin do na súile, ach don chuid eile duit freisin. Cuidíonn siúl le folláine chardashoithíoch, neart matán agus cnámh, leibhéil fuinnimh, giúmar agus cognaíocht, agus an córas imdhíonachta. Mar a thug Hippocrates faoi deara, "Is é siúl an leigheas is fearr."
Cuidíonn siúl le ball teaghlaigh nó cara leat fanacht ceangailte agus caidrimh a thógáil. Is comhpháirtithe siúlóide den scoth iad madraí agus is maith leo freisin. Is féidir taitneamh a bhaint as siúl ina n-aonar freisin, bíodh ceol, podchraoltaí, closleabhair in éineacht leis, nó blaiseadh de fhuaimeanna an dúlra.
Fiú agus na buntáistí seo ar fad ar an eolas is furasta an leithscéal a úsáid go bhfuilimid róghnóthach. Ach smaoinigh ar an taighde a rinne Microsoft's Human Factors Lab. Rinneadh na rannpháirtithe a thomhas le trealamh electroencephalogram (EEG) le linn cruinnithe físe cúl le cúl. Léirigh na daoine a ghlac sosanna idir cruinnithe gníomhaíocht inchinne níos gafa agus níos lú struis i gcomparáid leo siúd nach raibh. Is é an tátal a bhain an staidéar amach: “Go hachomair, ní hamháin go bhfuil sosanna go maith don fholláine, cuireann siad feabhas freisin ar ár gcumas ár gcuid oibre is fearr a dhéanamh.”[Iv]
Má tá sé go maith do do shúile agus do shláinte an iomlán, agus má dhéanann tú níos éifeachtaí i do chuid oibre, cén fáth nach dtógfaidh tú sos? Fiú agus an blagphost seo á scríobh agam, feicim go bhfuil roinnt comharthaí ROS á bhfulaingt agam. Am le dul ag siúl.
[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/
[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition
[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.