Lá Náisiúnta Aisghabháil Aclaíochta
Le blianta beaga anuas, tá méadú ar an bhfeasacht ar thábhacht na folláine coirp do dhaoine aonair. Tá béim bhreise tugtha ag paindéim COVID-19 ar an ngá atá le daoine tosaíocht a thabhairt dá sláinte agus dá bhfolláine, go háirithe i dtéarmaí folláine coirp.
Nuair a thagann sé chun spriocanna sláinte a bhaint amach, bíonn claonadh ag formhór na ndaoine díriú ar thaobh folláine fhisiceach rudaí agus déine agus minicíocht a gcuid cleachtaí. Mar sin féin, is minic a dhéantar neamhaird de thábhacht an téarnaimh. Tagraíonn aisghabháil don am agus do na gníomhartha a dhéantar chun ligean don chorp é féin a dheisiú agus a chur ar ais tar éis aclaíochta. Lá Náisiúnta Aisghabháil Aclaíochta Cruthaítear é chun a mheabhrú do dhaoine ag aon leibhéal gníomhaíochta go bhfuil hiodráitiú agus téarnamh ríthábhachtach, ach go háirithe don phobal aclaíochta agus dóibh siúd a dhéanann aclaíocht.
Tá ról ríthábhachtach ag an téarnamh maidir le torthaí folláine is fearr a bhaint amach. Tá go leor buntáistí ag baint le tosaíocht a thabhairt do théarnamh, lena n-áirítear:
- An baol gortaithe a laghdú: Nuair a dhéanann tú aclaíocht, téann do matáin agus fíocháin faoi strus, rud a d’fhéadfadh micrea-deora a chur faoi deara. Ligeann am aisghabhála na deora seo a leigheas, ag laghdú an baol díobhála.
- Feidhmíocht a fheabhsú: Ligeann am aisghabhála dóthanach don chomhlacht a stór fuinnimh a athlánú agus fíocháin damáiste a dheisiú, rud a fhágann go mbeidh feidhmíocht níos fearr le linn workouts sa todhchaí.
- Cabhrú le dóiteán a chosc: D'fhéadfadh go n-eascródh gort coirp agus meabhrach as ró-oiliúint. Ceadaíonn am téarnaimh do bhriseadh ó na héilimh fhisiciúla a bhaineann le cleachtadh, rud a laghdóidh an baol go dtarlóidh dóiteán.
- Fás muscle a chur chun cinn: Nuair a dhéanann tú aclaíocht, tá tú ag briseadh síos fíochán muscle go bunúsach. Ligeann am aisghabhála don chomhlacht na matáin a atógáil agus a neartú, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar fhás muscle.
Tá roinnt bealaí ann chun aisghabháil a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta. I measc roinnt modhanna éifeachtacha tá:
- Laethanta eile: Má thógann tú lá saor ón aclaíocht gach seachtain is féidir leis an gcorp a ghnóthú agus é féin a dheisiú.
- Codladh: Tá codladh leordhóthanach riachtanach le haghaidh téarnaimh. Ligeann sé don chomhlacht fíocháin damáiste a dheisiú agus a athghiniúint.
- Cothú: Tá cothú ceart ríthábhachtach do dheisiú agus d'fhás muscle. Is féidir le go leor próitéine agus cothaithigh riachtanacha eile a ithe cabhrú le téarnamh.
- Hydration: Léiríonn roinnt staidéir nach bhfuil an meán-Mheiriceánach ag hiodráitiú go leordhóthanach faoi imthosca ar bith, i bhfad níos lú tar éis tréimhsí dianghníomhaíochta.
- Aisghabháil gníomhach: Is féidir le dul i mbun gníomhaíochtaí íseal-déine cosúil le siúl, yoga, nó síneadh cabhrú le sreabhadh fola a fheabhsú agus cabhrú le téarnamh.
Tá sé chomh tábhachtach céanna am téarnaimh a ionchorprú isteach i do ghnáthamh aclaíochta agus an cleachtadh féin. Ní hamháin go laghdaíonn sé an baol gortú agus dóite ach feabhsaíonn sé feidhmíocht agus fás muscle freisin. Mar sin, bí cinnte go dtabharfaidh do chorp an t-am a chaithfidh sé a ghnóthú agus a dheisiú, agus feicfidh tú torthaí níos fearr san fhadtréimhse.